მთავარი იოგას პრაქტიკა

10 asanas კარგი სექსი

ეს კომპლექსი დაეხმარება მოდუნებას და რომანტიულ განწყობას.

ყოველი პრაქტიკის დასაწყისში, ჩვეულებრივ, განზრახვის ფორმულირებაა. თუ გადაწყვეტთ გაზარდოთ თქვენი სექსუალობა და გაიხსნება თქვენი პარტნიორი, გააკეთეთ შემდეგი კომპლექტი asanas.

  1. არწივი. დავდგეთ სწორი, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და დაარტყა კუჭნა. წარმართონ თქვენი მარჯვენა მუხლზე. დაფარეთ იგი თქვენი მარცხენა ფეხით. შეეცადეთ დავრწმუნდეთ, რომ მარცხენა მუხლზე არ გადადის სხეულის ცენტრის ხაზი. მიაწოდე შენი მარცხენა ხელი შენი პირის წინაშე, შენი მარცხენა ხელი მარჯვენა ხელით და დახუროს პალმები.
  2. ძაღლი snout ქვემოთ. მიიღეთ ყველა ოთხი. შეინახეთ იარაღი მჭიდრო და მხრის სიგრძეზე. კბილ კუსზე მიწიდან, მუხლებზე დაასხით და შეიყვანეთ ძაღლები სახეზე ქვემოთ.
  3. კატა უქმნის. მიიღეთ ყველა ოთხი. პალმებით მკაცრად ქვეშ shoulders, იარაღი სწორი. სუნთქვის დროს, შენს უკან დაიბრუნე და უკან დაიხუჭე. Exhale, tilt თქვენი უფროსი თქვენს მკერდზე და წარმართონ თქვენი უკან up. ხელები უნდა დარჩეს თავდაყირა ყველა დროის და დაისვენეთ სართულზე.
  4. Puppy უქმნის. მიიღეთ მუხლებზე. თქვენი პალმებით ჩაყარეთ იატაკზე. შეინახეთ თქვენი ბარძაყის პერპენდიკულარული იატაკზე, დაიწყე გადაადგილება თქვენს უკან ისე, რომ თქვენი ზედა სხეული გაჭიმულია ერთ ხაზზე.
  5. ბედნიერი ბავშვის გამოყვანა. გაჭრა თქვენი მუხლებზე თქვენი მკერდის, დაიბრუნოს თქვენი toes თქვენი ინდექსი და შუა თითების. შემდეგ გაიქეცი ქუსლები ჭერი, კუდი რჩება იატაკზე. შენი მუხლები იქნება მხრის პირები. თქვენ შეგიძლიათ მიგყუროთ თქვენს უკან, ნაზად მანიპულირება ხერხემლის.
  6. გაყრილი ფეხებით ზის ფერდობზე. იჯდეს საყრდენები და ფეხის გავრცელება. წინდები გაიყვანოს დასრულდა. სირცხვილისა და სუნის გასწორება ცდილობენ გულმკერდის ქვედა სართულზე. Tilt მოდის მუცლის, არ ცდილობენ ქვედა ხელმძღვანელი.
  7. Lotus უქმნის მოიყვანეთ მარჯვენა ქუსლი მარცხნივ ბარძაყის, მიატოვეთ ფეხი ჰიპ ერთობლიობაში. მოათავსეთ მარჯვენა ქვედა კიდურის მარცხენა ქვედა მარჯვენა ქვედა კიდურზე, რაც შეიძლება ახლოს მენჯის. მარჯვენა მარჯვენა ქუსლი მუცლის მარცხენა მხარეს ქვედა ნაწილში. იდეალურია, ერთადერთი უნდა იყოს პერპენდიკულარული და არა პარალელურად იატაკზე. ამაღლება თქვენი მარცხენა ფეხი, დებს მას მარჯვენა მხარეს - ამისათვის მხარი დაუჭიროთ თქვენს მარცხენა შინ ხელებს. ნაზად გადაადგილეთ თქვენი მარცხენა ფეხი მარჯვნივ და წამოაყენეთ თქვენი მარცხენა ფეხის გარე პირას მარჯვენა ბარძაყზე, რაც შეიძლება მჭიდროდ მწვავეა, მიაღწიოს ფეხი ჰიპერთან ერთად. პრესის მარცხენა ქუსლი ქვედა მარჯვენა მხარეს მუცლის ისე, რომ ერთადერთი არის პერპენდიკულარული სართული. გაიგეთ თქვენი მუხლები, როგორც ერთმანეთთან ახლოს. კიდეები ფეხები პრესის groins რომ სართული.
  8. ხიდი უქმნის ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და გადაადგილება თქვენი ქუსლები უფრო ახლოს თქვენი საჯდომის ძვლები. დააყენებს ფეხებს შევიდა mat და მოხსნას მენჯის მდე ჭერი. შეინახეთ ბეჭები მკაცრად რგოლში, მიაქციეთ თქვენი ბეჭები ჭერზე, ან თითები დაიბანოთ მენჯის ქვეშ მენჯის ქვეშ. დააყენე ხელები და ფეხები ჩაბნელეს, დაასხით თქვენი hips, lengthen tailbone მიმართ თქვენი მუხლებზე და ამავე დროს შეინახეთ chin დაშორებით თქვენი მკერდზე.
  9. საჭე აყენებს. ტყუილი თქვენს უკან. გაისეირნე შენი მუხლები, ჩაიკეტებით ფეხზე იატაკზე და მოიტანეთ ქუსლები, რაც შეიძლება მჭიდროდ მენჯის. გაახარეთ თქვენი მუხლები, მოათავსეთ თქვენი პალმები ორივე მხარეს თავზე, რომ თითები მიმართულია მხრებზე. ერთად exhale, დააყენებს მენჯის up, straighten თქვენი იარაღი და ფეხები. შეინახეთ hips და ფეხები პარალელურად ერთმანეთს.
  10. დავდგეთ მხრებზე. იყავი თქვენს უკან. On exhale, გაანადგურეს მენჯის off სართული და მოუტანს მუხლებზე სახე. ჭრილობის დროს, პირდაპირ თქვენს მუხლებზე ჭერზე, ქუსლებამდე ქუსლებზე დაქვეითებაზე და სხეულის შერევით. დაიხუროს თქვენი მუხლები, მიუთითებს ქუსლები ჭერის მიმართ. ფეხების უკანა ზედაპირი მთლიანად გაგრძელდება, გაიზრდება ბალიშები თქვენი დიდი სიმაღლის ქვეშ, ისე, რომ გარე ზედაპირზე ფეხები ოდნავ უმეტესა გარედან.
ფოტო: ponzusworld / instagram.com