მთავარი იოგას პრაქტიკა

10 წუთი ახალგაზრდობის გადარჩენაში

მოქნილი დაბრუნება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ახალგაზრდობის გრძნობა, თუნდაც სრულწლოვანებებში.

მოქნილი დაბრუნება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ახალგაზრდობის გრძნობა, თუნდაც სრულწლოვანებებში. აქედან გამომდინარე, ნაბიჯია მომატება, deflections და strands, რომლებიც მხარს უჭერენ მობილობის ქვედა უკან უნდა გახდეს რეგულარული ნაწილი თქვენი პრაქტიკა. ამ თანმიმდევრობით, აქცენტი უსაფრთხოდ შედის troughs- ზე და Luka- ს გაფართოებული ფეხით - მოწინავე ასანა, რომელიც იხსნება გულისა და მხრებზე, ასევე ატარებს ბალანსის გრძნობა. იმ შემთხვევაში, თუ პრაქტიკა არ იწვევს თქვენ ბევრად სტრესს, თქვენ განიცდიან განახლებას და დასვენების საშუალებას.

რჩევა: დაიწყეთ და შეასრულე პრაქტიკა ომზე მუნთის წაკითხვით, ცდილობს შეინარჩუნოს ხმა თქვენი აზრით, როგორც თქვენ შეავსებთ თითოეულს. თბილი, თხრილის წინ, უკან და მხარეს, დაამატეთ twists, დაამატეთ თქვენი სუნთქვა გადაადგილება. გაამარტივებს უქმნის სანამ სრულ მზადყოფნაში მზადდება სრული ღრმა მომატება. 10-წუთიან ვერსიაში, ასანას სამ-ექვს ორჯერ ასრულებს ერთ უწყვეტი თანმიმდევრობით. შეცვალეთ წინა ფეხი მეორე წრეზე. 20 წუთიანი ვერსიით, ამით აავსებს ასანებს მესამედან მეათემდე.

  • ტადანანა - ჰასტა Prasarite Tadasana. იწყეთ თბილი გაცრუება. დადგეს მთაზე და ქვედა იარაღს სხეულის გასწვრივ, პალმებით დაასხით ტერფის გარე ზედაპირზე. შეურაცხყოფის დროს, გაიზარეთ ხელები და გააკეთე ნახტომი თქვენი ფეხებით გარდა, ხელები თქვენს ხელზე გადააქვთ. დაბრუნების exhale მთა პოზიცია. სუნთქვის გაგრძელება მხოლოდ ცხვირის მეშვეობით.
  • ტადაანა (ვარიაცია). იდგა მთაზე, დავუმატოთ თითები უკან უკან. გაიგეთ დუნდულები, მხრებზე და მუხლები ერთმანეთის მიმართ. გადაადგილება მენჯის წინ, და ხელები უკან. ქვედა chin to მკერდზე. მიუხედავად იმისა, რომ პოზა, გამოიყურება და მოდით თქვენი სუნთქვა მიიღოს ბუნებრივი რიტმი. სუნთქვა წაიღეთ, თადასანში დაბრუნება, მაგრამ არ წაიღე თითები.
  • პეტან ვრისშასანა (გააუქმა ხე). Lean ნაბიჯია სანამ არ შეეხოთ თქვენი მარცხენა ბარძაყის თქვენი კუჭის. სცადეთ უკან თაღოვანი შენახვა. ახლა ნელა დააყენე შენი მარჯვენა ფეხი, ორივე იარაღი და თავი. გაიყვანეთ უფლება sock და ცდილობენ მიიღონ ბალანსი მიერ აქცენტი ადგილზე ადგილზე თქვენს მარცხენა ფეხით.
  • Capyasana (მაიმუნებელი პოზა, ვარიაცია). ხე ჯიშის ჩამოყალიბება, ჩამოყალიბებული თქვენი მარცხენა მუხლზე და ნაზად ქვედა მარჯვენა ფეხის გადატანა mat, შესვლის დაბალი Lunge. როგორც თქვენ გამოხატეთ, თითები გაანადგურე და პალმებით გაათავისუფლებ. წაიღეთ მარცხენა მხარეს თქვენს უკან და შემდეგ მოჰყვება თქვენი იდაყვის ისე, რომ ფუნჯი შორის მხრის პირები და მისი შიდა ნაწილი წინაშე დგას outwards. ამაღლება თქვენი მარჯვენა ხელი ზემოთ თქვენი უფროსი და წარმართონ იგი იდაყვის. მიაღწიე ქვემოთ და გაიყვანეთ თქვენი თითები, დაჭერით უკან თქვენი უფროსი თქვენს მარჯვენა. ეძებე და გააგრძელეთ გაჭიმვა.
  • პარივირტ პარსოკონაზანა (პოზა გადაუგრიხეს გვერდითი კუთხე, ვარიაცია). შეინახეთ ხელები პარალელურად იატაკზე. გადაადგილება მენჯის უკან და გადატანა მარცხენა ფეხი უკან ისე, რომ თქვენი მარცხენა შინი, thighs და გენდერული შექმნა მოედანზე. განათავსეთ სხეული და დააჭირეთ მარჯვენა მხარეს მარცხენა ქვედა ზედაპირის გარე ზედაპირზე. კერვალი თავში ზედა თავში, პალმებით ერთად. გაახვიე შენი სახე და არ გადაადგილება. გასახსნელად, გასასვლელი იწყება. თუ ამ ეტაპზე დასრულდება, დაბრუნდით მთაზე პირველი რაუნდის შემდეგ.
  • დასრულება სავაზანა - 4 წუთი.
გაახარეთ თქვენი სხეული ოლიას მარკესთან!

"იოგა და ვარჯიში: იდეალური სხეული" ოლია მარკესთან

ერთობლივი კურსი იოგას ჟურნალი და # სკეტა. დილის პრაქტიკა და 4 ფუნქციური ტრენინგი იოგას ელემენტებთან.

ფოტო: di_yogini / instagram.com