მთავარი იოგას პრაქტიკა

10 წუთიანი კომპლექსი მხიარული დილით

რა პრაქტიკაში შემდეგ იღვიძებს.

თუ ძილის შემდეგ მტკივნეულობა და კუნთების სიმტკიცე გრძნობთ, გააკეთე ეს ასანასი. პრაქტიკა მათ მონაკვეთის თქვენი კუნთების და შეავსოთ თავი ენერგეტიკის მთელი დღის განმავლობაში.

სუტა მაცეენდრაზანა

ტყუილი თქვენს უკან. ხელს უშლის ხელს მხრის სახსრების დონეს. გაიხადე თქვენი მარჯვენა ფეხი და გაიყვანეთ იგი თქვენს მიმართ. On exhale, მიიტანეთ მარცხენა მარცხნივ თქვენი მარჯვენა მუხლზე და გაიყვანოს იგი მიმართ სართული.

არ უნდა გაანადგურეს იატაკი. გადაუხვიეთ თავი შენს მარჯვნივ და შეხედეთ მარჯვენა მხარეს. დამშვიდდით. დარჩე პოზიცია ერთი წუთით, შემდეგ გავიმეორებ მეორე მხარეს.

შრია ნამაკარარი

აქ შეგიძლიათ იპოვოთ კომპლექსი "მზის მილოცვა" ასანების დეტალური ანალიზი და აღწერა. დავდგეთ ტადანაში. ინჰალაციისას, გაიზარეთ ხელები თქვენი თავზე და დააყენე პალმები ერთად. შევხედოთ ხელში. როგორც თქვენ exhale, მონაკვეთი თქვენი ფეხები. ინჰალაციის დროს გააუქმეთ თავი და უკან დაიხევს. On exhale, ნახტომი ან ნაბიჯი, შეიყვანეთ Chaturanga Dandasana.

საინჰალაციო - ურდვა მუხა შვანასანა. Exhale - Adho Mukha Shvanasana. რჩება რამდენიმე ციკლის სუნთქვა. ნახვრეტის ან ნაბიჯის დროს ინჰალაციის დროს, შენს ხელში ჩაყარეთ ფეხები. On exhale, sag უკან. სუნთქვა, წამოეგოთ, შენს თავებზე მაღლა. გასახსნელად - ტადასანა.

გოუუხასანა

სხდომაზე, გადაკვეთს ფეხები - მარცხენა ზედა. შეეცადეთ პოზიცია მოათავსოთ თქვენს მუხლებზე. არ გააფართოვოს. ჰოლი უნდა იყოს სწორი. ვგრძნობ საჯდომის ძვლებს იატაკზე.

თუ გსურთ გრძნობთ თქვენს უკან - გააკეთეთ ირონია. მარცხენა ფეხით მარჯვენა ხელით, მარჯვენა ფეხით უკან უკან თქვენი მარცხენა. გაიგეთ გვირგვინი, ნუ დააბრუნებთ თქვენს უკან.

არდა ბიუჯგასანა

მოტყუება თქვენს კუჭში. Forearm ქმნის თქვენს წინ პარალელურად ერთმანეთს. იდაყვის ქვეშ მდებარეობს მხრის ერთობლივი. შეხედეთ თქვენს წინაშე. გაიყვანეთ უკან გვირგვინი.

არ დაიძაბება დუნდულოები, ისე, რომ არ დავუშვათ გადაჭარბებული დაძაბულობა ქვედა უკან. დაამშვიდე თქვენი ენა, სახე. სუნთქვა ნელა. დარჩე ასანში რამდენიმე ციკლის სუნთქვისთვის.

ადოო მუხა შვანასანა

მიიღეთ ყველა ოთხი. პალმები ქვეშ მხრებზე, შუა თითების მიუთითებს წინ. მუხლები მდებარეობს ჰიპ სახსრების ქვეშ. როგორც თქვენ exhale, დააყენებს off სართული თქვენი იარაღი და ფეხები, გასწორება მათ.

ქუსლები შეეხება იატაკებს, მაგრამ როცა ისინი ძალიან დაძაბულია, გაითიშა იატაკი. მიაღწიეთ უკან გვირგვინი და მენჯის უკან მონაკვეთის უკან კუნთების. დამშვიდდით, სუნთქვა ნელა. ჩატარდეს რამდენიმე ციკლის სუნთქვა, შემდეგ დატოვეთ პოსი.

ფოტო: talia_sutra / instagram.com