მთავარი იოგას პრაქტიკა

10 ასანასი უფრო პროდუქტიულობისთვის

თუ შესაძლებელია, შეასრულოს ეს კომპლექსი, როდესაც შუადღისას ენერგეტიკული რეცესია ადგენს.

ამ კომპლექსის მხოლოდ 10 წუთში შესრულებით, თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ თქვენი შიდა მდგომარეობაში დიდი ცვლილება. პრაქტიკოსები დაიწყებენ სემინარებზე საუბარს, უფრო მეტ პრობლემებს, უფრო დიდ პრობლემებს, შემოქმედებითობასა და თავდაჯერებულობას ზრდის. როდესაც ასრულებს ასრულებს, დაიცავით, როგორ გრძნობს თქვენი სხეული და რა აზრები წარმოიქმნება - გარეშე განაჩენი. ეს პრაქტიკა მოიცავს მოძრაობის, სუნთქვისა და ცნობიერების მიღწევას მთლიანობის მდგომარეობის მისაღწევად.

დაიცავით კომპლექტი, როდესაც არსებობს შუადღისას ენერგეტიკული კრიზისის ფონზე, როდესაც საჭიროა შთაგონება ან მომდევნო თარიღი, შეხვედრა ან პრეზენტაცია. ეს არის დიდი ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ ყველაფერს გავაკეთოთ საუკეთესო ყველა სიტუაციაში.

1. მთა

დავდგეთ სწორი, გაჭიმვა ხერხემლის. გაიჭელე თქვენი უფროსი, ფეხზე ფესვები. რამდენიმე შეგნებული ცხვირის სუნთქვის ციკლი, სკანირება თქვენი სხეულის და იცის ნებისმიერი დაძაბულობის ან შეგრძნებები.

2. თავმჯდომარე

ამ პოსტის, ფოკუსირება მუცლის. მუცლის არეში მესამე ჩაკრაა, რომელშიც ყველა თქვენი იდეები ინახება. ეს დააკავშირებს თქვენს პირად ძალას და ხელს შეუწყობს ინერტულობის მოქმედებას და მოძრაობას.

3. გაჭიმვა მხრის მხარეს

ეს არის პოსტი გაქირავების წასვლა, შესაძლებლობა წავიდეთ სიღრმეში საკუთარ თავს და ხელახლა შეხვიდეთ ღრმა რწმენა თავის და თქვენი შესაძლებლობები.

4. გამოდგება "დასაწყებად" (პოზა ტრენინგი)

დიდი პოზა ვიფიქროთ იმაზე, თუ სად გინდა მომავალში. ალბათ გსურთ პროექტის დასრულება, სტატიის წარდგენა - ან სხვა მიზნების მისაღწევად. ვიზუალურად, რომ ყველაფერი უკვე მიაღწიეთ - მარტივად და მხიარულად მიაღწიეთ მიზანს და ახლა აღფრთოვანებული ვარ შედეგი.

5. მეომარი II

როგორც მისი სახელი გულისხმობს, ეს პოზა ხელს უწყობს თქვენს შიდა მეომართან კომუნიკაციის დამყარებას. შესაძლებელია, რომ იპოვოთ არა მარტო სიმტკიცე, არამედ სიმსუბუქე და მოქნილობა - შესანიშნავი თვისებები, რომლებიც შეიძლება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში გადაიტანოთ.

6. ძალაუფლება

უქმდება, რომელშიც ჩვენ არ ვართ მხოლოდ ღია, არამედ დაუცველი (და ამისათვის აუცილებელია ძლიერი). იგი თავდაჯერებულობას ანიჭებს თავდაჯერებულობას, მსოფლიოს ღიაობას და მზადყოფნას.

7. გადაადგილდებიან ფეხები ფართო გარდა.

პოზს საშუალებას მოგცემთ გაუშვებენ სიტუაციას და ყველაფერს საშუალებას მისცემს საკუთარ თავს, წინააღმდეგობის გარეშე.

8. Lunge ერთად უვლიან და გაჭიმვა.

ზურგის სიგრძე ხელს უწყობს ენერგიას უფრო თავისუფლად გადაადგილებას, და თქვენ - განახლებული მთელი დღის განმავლობაში.

9. დგომა წინ იდგა

ეს პოზა მოაქვს თქვენს ცნობიერების შიგნით და საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ, მშვიდობა და სიმსუბუქე მოიტანოს თქვენს სხეულსა და გონებაში.

10. Backbend იარაღით outstretched.

როგორც წინა, უკან და გვერდითი ზედაპირების სხეულის მონაკვეთი, ეს პოზა გვახსენებს, თუ რამდენად სივრცე გვაქვს შიგნით და ჩვენს გარშემო.

11. დააყენეთ მთები, პალმა მკერდზე.

გასახსნელად, ყელსაბამის პალმები იკეტება, თითქოს დაჭერილია. დასრულების შემდეგ, იჯდეს მედიტაცია ცოტა, ასე რომ დღის განმავლობაში უფრო ინფორმირებულობა და attentiveness.

ფოტოსურათი: istockphoto.com; mindbodygreen.com