დამწყებთათვის

დილის პრაქტიკა დამწყებთათვის: 10 გამაძლიერებელი ასანასი

ეს კომპლექსი დაგეხმარებათ დილით სათანადოდ გახსნას, განწყობა და განავითაროს ჯანმრთელობა.

იოგას გაკეთება გადაწყვიტეთ? ეს უფლება! დილა იოგას კომპლექსი დაგეხმარებით თქვენს ბატარეებს, დღისით, დაიწყოთ დილით სათანადოდ, დააყენე შენი ალკოჰოლური სასმელები და გააუმჯობესე ჯანმრთელობა. ნელა ასრულებს ამ ასანებს, არ უნდა დაგვავიწყდეს ღრმად სუნთქვა - და ჩამოთვლილი უპირატესობები აუცილებლად დაიჭერს თქვენ!

  1. ტადანანა (მთაზე). დავდგეთ სწორი; მტკიცედ და თანაბრად დააჭირეთ ზედაპირებზე ფეხები mat. გამკაცრდეს კუნთების კუნთების და ნაზად წამოაყენე კუჭის შემცველობა. დაფარეთ შენი თვალები და იწყებ იერუსალიმში თქვენს იწყებს. ღრმად სუნთქვა სხეულში დაძაბულობის გარეშე და სუნთქვა შეაჩერე. სუნთქვა თქვენი სხეულის სუნთქვით, ეს ხელს შეუწყობს თქვენ ღრმად და ტრავმის გარეშე. როცა მზად ხართ, შემდეგ ასანთან გააგრძელეთ.
  2. ურდვა ჰასტაზანა (იარაღის გაყვანისას იდგა). გაიჭელე ხელები და გააგრძელე შენი პალმები ერთმანეთის მიმართ. გადაბრუნება მხრის პირები. კისრის შეკუმშვის გარეშე, ჩაიცვი თქვენი თავი ოდნავ უკან და შეხედეთ თქვენს თავში. დარჩით პოტენციალი სუნთქვის 8 ციკლისთვის.
  3. ვირაბადრაზანა I (პირველი პოსტი მეომარი). Stand ცენტრში mat და გადაადგილება თქვენი ფეხები დაახლოებით 130 სმ გარდა. გაავრცელოთ თქვენი მარჯვენა ფეხით 90 °, და ჩართოთ თქვენი მარცხენა inward დაახლოებით 60 °. ქვედა იარაღს სხეულის გასწვრივ და ფეხის სწორხაზოვან ფეხს გადააქცევთ. ხოლო ინჰალაციისას, მარჯვენა ფეხის მუხლზე მიყვანა, ისე, რომ ბარძაყისა და შინდის კუთხე 90 °. ამავე დროს, გაჭიმეთ თქვენი იარაღი, პალმები ერთმანეთის წინაშე. შეეცადეთ არ გაანადგურონ მარცხენა ქუსლი იატაკზე. შეხედეთ პირდაპირ წინსვლას ან ჩაახშო შენი თავი ოდნავ უკან და გამოიყურება თქვენს პალმებით შორის სივრცეში. დარჩე ასნაში 30 წამიდან 1 წუთიდან. ერთად სუნთქვა, გამოსვლას უქმნის და ამის გაკეთება სხვა გზით.
  4. Virabhadrasana II (მეორე მეომარი უქმნის). დასაწყისი გახდება მარჯვენა ფეხი ისე, რომ ფეხით აღმოჩნდა უფლება გარეთ. წაიკითხეთ მარცხენა ფეხით ისე, რომ ფეხით ოდნავ აღმოჩნდა წინ. სწორ ქუსლს გასწორება ისე, რომ ის მარცხენა ფეხის ცენტრს ემუქრება. გრძნობთ, თუ როგორ სიტყვასიტყვით იზრდება ადგილზე თქვენი ფეხები. ინჰალა და განათავსეთ თქვენი იარაღი მხარეებს, გააფხიზლეთ და ააშენე შენი მარჯვენა მუხლები, ქვედა მარჯვენა ბარძაყის მარჯვენა ფეხით. ფრთხილად იყავით, რომ არ დაუშვან მუხლზე მეტი ტერფის ხაზის მიღმა. უკანა ფეხი მტკიცედ მყავს. ამ თანამდებობაზე 5 სუნთქვა მიიღეთ. სუნთქვა და მარჯვენა ფეხის დაწვა, გაიქეცი და დატოვეთ პოსი. სტენდი, როდესაც ინჰალაცია. გაიმეორეთ სწავლება მეორე მხარეს.
  5. პარსოკონაზანა (ინტენსიური გვერდითი გაფართოება). მეომრის მეორე პოზიციის დატოვების გარეშე, მოათავსეთ ლოკოლონი ფეხი ფეხი. გაიგეთ სხვა ხელი და დაწევა ყურზე. გაშლილი ნეკნები ჭერიდან. იყავი სუნთქვის 5-7 ციკლისთვის.
  6. ტრიკონაზანა (სამკუთხედის პოზა). გაიხარე ფეხი, რომელიც ლუნჯში იყო. თავდაპირველ მანძილზე ფეხებს შორის, ყვავის ქვემოთ და მარჯვენა ზედაპირის გარე ზედაპირზე შეხება მარჯვენა ფეხის შიდა ზედაპირზე. თქვენი მარცხენა ხელით მიაღწიეთ ჭერისთვის. შეხედეთ თქვენს მარცხენა ხელისა და მის ფარგლებს გარეთ, უკან დახევისას. გამეორება მეორე მხარეს.
  7. ძაღლი სახე ქვემოთ (ადოო მუხა შვანასანა). მიიღეთ ყველა ოთხი. შეინახეთ იარაღი მჭიდრო და მხრის სიგრძეზე. კბილ კუსზე მიწიდან, მუხლებზე დაასხით და შეიყვანეთ ძაღლები სახეზე ქვემოთ. აქტიურად დააყენებს თქვენს პალმებით off სართული გადაადგილება ზოგიერთი წონის თქვენი ფეხები. კუჭის ხილვა გამოიყურება. ამ თანამდებობაზე 5-10 სუნთქვა მიიღეთ.
  8. ფიცარი უპირატესად. მოათავსეთ forearms იატაკზე და დაბლოკოს თქვენი თითების შევიდა საკეტი. მოათავსეთ თქვენი მუხლები მარჯვენა მხარზე. გაიხარე ფეხები, აქტიურად უბიძგებს თქვენს ფეხდაფეხ უკან. დარჩე ასნაში 30-დან 60 წამამდე.

  9. არდა ბიუჯგასანა (ნახევარი თხა). ტყუილი თქვენი კუჭის, ფეხები გაუწოდა უკან, სიმაღლეზე მიუთითებს კედლის თქვენს უკან. ერთმანეთზე მჭიდროდ პარალელურად უნდა დაიცვან მხრებზე და გაიტანეთ თითები. გამკაცრდეს hips და დააჭირეთ საჯარო ძვლის mat. ინჰალაციისას, სხეულის მოხსნისას მცირედ ჩამოყალიბება ხდება. ნუ დააბრუნებ ხელებს, დაიჭირე პოზიცია კუნთების უკან. მიიღეთ 3-5 სუნთქვა ამ პოზიციაში.
  10. ბალზანა (ბავშვი უქმნის). კომფორტულად იჯდეს ქუსლები. გადაადგილება თქვენი ტორსი ოდნავ წინ და ქვედა თქვენი შუბლის to სართულზე თქვენს წინაშე. იარაღის წინ წამოაყენე, ქვედა მკერდის ქვედა კიდურებში. გამართავს დაასხით და სუნთქვა ტორსიდან. როგორც თქვენ exhale, დაისვენოთ კიდევ უფრო უკეთესი.
ფოტოსურათი: yogarehab_ / instagram.com