დამწყებთათვის

Ushtrasana: გაათავისუფლოს წონა და ღია გული

Camel Pose ხდის spine უფრო მოქნილი, ხსნის მკერდზე, დამწვრობის ცხიმი.

Camel Pose ხდის spine უფრო მოქნილი, ხსნის მკერდზე, დამწვრობის ცხიმი. იგი ასევე ავსებს თქვენ სიცოცხლისუნარიანობა, ხდის თქვენ აქტიური და მხიარული.

ყოველდღე უშტრაშაანის პრაქტიკას, თქვენ:

  • ბრალად ედება ენერგია.
  • ქვემო ცენტრების ზემოქმედებები ზედა ცენტრებში (Anahata Chakra და Vishudha Chakra).
  • თავისუფალი ტანჯვა, დეპრესია და მწუხარება.
  • თირკმელზედა ჯირკვლის სტიმულირება.
  • მოშორება ეფექტი sedentary ცხოვრების წესი.
უკუჩვენებები: წელისა და საშვილოსნოს ყელის ხერხების, მაღალი არტერიული წნევის, თავბრუსხვევა.

Ushtrasana ფეხზე ერთად ხელი შევუწყოთ

ეს ვარიაცია დაეხმარება მიაღწიოს გაჩერებას ქვედა თავში უკან დახევის გარეშე. დავდგეთ მუხლებზე, მუხლებზე და ფეხებზე მხრის სიგანეზე, ფეხის თითებზე, თითებზე ხელით და უშუალო. გაიყვანე უკან Hips წინ ისე, რომ ისინი perpendicular to სართული.

ინჰალაციის დროს, გვერდითი ნეკნები და გულმკერდი. გახსენით გულმკერდის არეში, დაიბრუნეთ ბეჭები, პალმებით გამოიყურება, უკანა ნეკნებზე დაჭერით. გააგრძელე, მიაღწიეთ ფეხებს და აიღე ისინი.

და ბოლოს, ნუ Uttanasan contraction თქვენი ფეხები გარდა, რათა დაეხმაროს lengthen და დაისვენოთ თქვენი დაბრუნება.