დამწყებთათვის

ხიდის ჯაჭვის ძალა და ენერგია

სეტ Bandha Sarvangasana (პოზა პოზა) ხელს შეუწყობს დამშვიდობების, გაჯანსაღება და იპოვოს გზა საკუთარ თავს.

ღატაკულ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, იოგა მომიყვანს "აქ და ახლა" და დამეხმარება თავისუფლად ისარგებლოს იმ თავისუფლებით, რომელიც ჩვენთვის ხელმისაწვდომია მხოლოდ დღევანდელ მომენტში. არ უნდა აღინიშნოს, რომ მხოლოდ რგოლში შემიძლია მართლა მშვიდად და დაისვენოთ - ყოველივე ამის შემდეგ, უმეტესად, ჩვენ როგორმე დაძაბულია. პრაქტიკის ყველა უპირატესობათა შორის ერთ-ერთი ყველაზე აღსანიშნავია ის, რომ ის სიცოცხლეს გაახარებს. ჩვენ, როგორც ჩანს, აღარ ვიქნებით zombie და დაიბრუნოს უნარი ისარგებლოს ყოველ ახალ დღეს. ყოველივე ამის შემდეგ, ხშირად, როდესაც ცხოვრებაში მოდის მუქი ზოლიანი, ჩვენ დაკარგავს მგრძნობელობა და სიმკვეთრე აღქმა.

სიეტ ბანდა სარვანგასანი (ხიდის პოზა), მარტივი დეფლექცია, რომელიც აძლიერებს ფეხის კუნთებს და მენჯის დამატებით, აქვს მატონიზირებელი ეფექტი ხერხემლის და ნაზად ხსნის ფართს გული. ხიდის მეთოდის შესრულება საშუალებას იძლევა ყურადღებით შეისწავლოს სხეულის მოძრაობები. პრაქტიკაში, გონება დამამშვიდებელი და სხეულის ბრალი ენერგია, და შედეგად ჩვენ ვგრძნობთ დენის ენერგეტიკული.

არასწორია
არ გადააქციე ფეხი. შეინახეთ თითები თქვენი ქუსლების შესაბამისად

არასწორია
არ ვრცელდება მუხლებზე ძალიან ფართო.
ეს ქმნის დაძაბულობას ქალაში.

არის სწორი
გააფართოვოს თქვენი მარცხენა მხარეს და თავისუფალი თქვენი მარცხენა მხრის და მარცხენა მხრის blade.

ასე რომ დავუბრუნდეთ ქვემოთ. ერთად rot- იმ მუხლებზე. ორგანიზმში ფეხები სიღრმეზე და მწკრივზე 25-30 სანტიმეტრამდე მანძილით დაიძრა. ხელები ორივე მხარეს ჩააყენეთ, თქვენი პალმები კი ჭერზე გადადიან: ეს გამოყოფს მხარეთა წინა ზედაპირს და ქსოვილის არეალს. სუნის რამდენიმე ციკლის გაკეთება, სხეულის მოძრაობის დაკვირვება: რომელი ნაწილები იზრდება და იძინებს და იძაბება? ვგრძნობთ, თუ როგორ ირგებთ კანზე ნეკნების ირგვლივ ნაზად მჭიდროდ, ხოლო მენჯის და მხრებზე ოდნავ ყოველ ექსჰალაციაში. Loosen სახსრების, დაისვენოთ კუნთების და შინაგანი ორგანოების. ვგრძნობთ სუნთქვას მთელ სხეულზე.

ახლა ყურადღება მიაქციე ფეხით. არიან ისინი გახვეული ან აღმოჩნდა? ფეხების რა ნაწილი უფრო მკაცრად დაპრესილია იატაკზე: ქუსლები ან ბალიები სიმაღლეზე, შიგნით ან გარეთ? ახლა გასწორება პოზიცია ფეხზე. ისინი უნდა იყოს პარალელურად ერთმანეთთან და წნევა თანაბრად ნაწილდება შორის ოთხი ექსტრემალური ქულა ფეხით: ბალიშები ქვეშ thumbs და პატარა თითების, ასევე გარე და შიდა კიდეები ქუსლები. Feel სტაბილურობა და სიხისტე სართული ქვეშ ფეხები.

მიიღეთ უფრო მეტი სუნთქვა და ექსჰალაცია, შემდეგ წონაში გადატანა მარჯვენა მხარეს და გააფართოვოს თქვენი მარცხენა მხარი იატაკზე. ლერწმის მარცხენა მხარეს ლერწმის გასწორება, ზურგისა და მხრის შორის მანძილი იზრდება. დაბრუნების საწყისი პოზიცია, გრძნობენ განსხვავება მარცხენა და მარჯვენა ნაწილების ორგანოს. იხილეთ თუ არა თქვენი სუნთქვა თქვენი ქმედებების შედეგად? შეცვალეთ მარჯვენა მხრის პოზიცია.

ახლა ფეხზე სართულზე კიდევ უფრო მეტი, თითქოს გსურთ დააყენებს მას. გრძნობთ, თუ როგორ ფეხზე ენერგია ფეხზე იზრდება, რაც მენჯის მარტივია. ჭერისკენ მიმავალი ჭერისკენ გადაადგილება, ნერწყვისაგან რამდენიმე სანტიმეტრის გაზრდის საშუალებას იძლევა.

დაიცავი ეს პოზიცია. თავისუფლად სუნთქვა, ყურადღება გამახვილეთ ფეხის და სტაბილურობის გრძნობაზე. შემდეგ ნელა შეამცირონ მენჯში, თივის ბირთვის გადასაყვანად ხერხემლის სხივამდე. სანამ ასრულებდნენ, კვლავ დააყენებთ მენჯენას, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ხერხემლის მარგალიტი არის მარგალიტი და თითოეული ვერტებარი ცალკე მძივია. როდესაც შენზე უკან გექნება, მთლიანი თემა იატაკზე გადიან. პოზიციის შეყვანის დროს, მძივები დაანგრია იატაკის ხერხემლის უკანა ნაწილიდან, დაწყებული თივაბონთან. და გასასვლელში, მარგალიტი იატაკზე საპირისპიროდ გადადის. ამდენად, მძივი, რომელიც პირველად მოდის სართული შესასვლელთან საფრთხე ჩამოაგდეს სართული გასასვლელში პასი. ასე რომ, თანაბრად დააჭირეთ ფეხზე სართულზე, შენახვა მათ სიგანე მენჯის პარალელურად ერთმანეთს. ნება მიეცით თქვენი ხერხემლის ყველაზე პატარა მძივი - კოკიქსი - იატაკზე მოხსნას. ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში დაიბანეთ, ნაზად სუნთქვა, მერე მენჯის იატაკზე.

გაიმეორეთ ეს მოძრაობა რამდენჯერმე, თითოეული მიდგომა, რომელიც აღწევს ერთი ან ორი ვერტიბრავის იატაკზე. გახსოვდეთ, რომ აუცილებელია აღდგეს ბოლოში, მარგალიტის უკან მარგალიტი და ქვევით - ზემოდან ქვევით. რამდენად ღრმად შემოდიხართ სეტ ბანდა სარვანგასანა თქვენზე. როდესაც პოსი ხორციელდება ღრმად და ხერხემალი ცისკენ მიედინება, გულმკერდისა და გულის არეში გადაყვანა, იარაღი და ბეჭები იატაკზე იმავე ძირში, როგორც ფეხზე. ეს ქმნის ზედა ნაწილს სხეულის სინათლის და საშუალებას მენჯის და მკერდის გაზრდის კიდევ უფრო მაღალი. არ გამოიქცევიან რამეზე. თუ მთელი ღამე მთელი ღამის გასათევიდან ამოიღე მთელი დღის განმავლობაში, ამის გაკეთება. თუ მთლიანი ხერხემლის ჭერი გაიზრდება და გულის არეალი იხსნება - ივარჯიშოს სრული ვერსია. ნებისმიერ შემთხვევაში, ვცდილობთ შეინარჩუნოს სივრცე ვეფხისტყაოსსა და ხერხემლის რბილი და "ხარვეზის" განცდას შორის.

გრძნობენ სითბოს გავრცელების მეტი Hips და მენჯის, განმუხტვის მუცლის და თავისუფლების გულში. დაუფარავი asana, მახსოვს მნიშვნელოვანი დეტალები. როდესაც მოხსნას, გაასწოროთ თქვენი მუხლები მკაცრად ზემოთ ქუსლები და არ გადაადგილება მათ გარდა. P-May- ის ფეხით იმდენად, რომ ფეხის ფეხები, და არა მისი ცალკეული ნაწილები, რჩება რჩება. როგორც კი თქვენ შეგიძლიათ ასვლა მაღალია, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ დასვენება მხრის პირები, მაგრამ მხრებზე. ზემოთ აღსანიშნავია, არ დაიჭიროთ კისრის უკანა მხარეს იატაკზე და არ გააკეთოთ ბინა. ამის ნაცვლად, დაისვენოთ თქვენი ყბის, სახე და კისრის კუნთები.

იგრძნო დაღლილი, ვარდნა, ქუსლებისკენ მიმავალი თოლია. მშვიდად სუნთქვა, თვალები დახუჭე და დაისვენე. ფოკუსი აწმყოზე. დააკვირდით სხეულის შეგრძნებებს, რომლებიც ასანას ასრულებენ. რას გრძნობთ შიგნით - თბილი ან გრილი, დაღლილი ან აღფრთოვანებული? დროთა განმავლობაში, მიჩვეული იყო პოზა და დაწყებული შეასრულებდა უფრო დამაჯერებლად, ცდილობდა, არ გადაეწყვიტა მოძრაობა ფორმალურად, მხოლოდ "შოუ" შეგახსენოთ, რომ სტად Banda Sarvangasana- ის გაკეთება არის გზა, რომ გაეღოთ ყველა საკანში თქვენი სხეული. მიუხედავად იმისა, რომ პრაქტიკოსი, გრძნობენ გემოვნების თითოეულ სუნთქვასა და გაღიზიანებას, სარგებლობენ გაღიზიანებისა და ბრძოლაც კი. შეიძლება გახდეს ყოველდღიური გამოღვიძება, რომელიც მოაქვს შენს სიცოცხლეს გულწრფელ მომენტში.


ეფექტი

  • აძლიერებს ფეხის კუნთებს და უკან
  • აუმჯობესებს მხრის მოქნილობას
  • აძლიერებს მუცლისა და მკერდის კუნთებს
  • ხელს უწყობს კონცენტრაციას და კონცენტრაციას
  • გონება დამშვიდებას

უკუჩვენებები

  • კისრის დაზიანებები
  • ორსულობის მეორე და მესამე ტრიმესტრი
  • ჰიატალური თიაქარი
ხიდის პოზა ერთ-ერთი საუკეთესო ასტანაა სიმშრალეების გაძლიერებისათვის. ვიქტორია Mozhina გეტყვით რა სხვა asanas დაეხმარება, რათა უფრო ელასტიური უკან წერტილი.

ვიდეო კურსები "ელასტიური ბატარეები 7 დღის განმავლობაში"

7 ვიდეო გაკვეთილები დაეხმარება გაზარდოს და გააუქმოს დუნდულოები, მიეცით მათ ლამაზი და სექსუალური ფორმები.

ფოტოსურათი: laura.anderson.yoga/instagram.com