დამწყებთათვის

Shavasana- ის შესრულების უპირატესობები და ტექნიკა

Savasana ითვლება ერთ ერთი ყველაზე რთული asanas.

Shavasana ან კორპუსის პოზა არის საბოლოო asana, რომელიც მთავრდება იოგას კლასის, რათა აღადგინოს სხეულის და გონება ინტენსიური ვარჯიში. ბევრი ადამიანი მიყვარს ეს პოზიცია, რადგან მათ მიაჩნიათ, რომ ეს არის მარტივი და სასიამოვნო. სინამდვილეში, თუ თქვენ ცდილობენ Shavasana შეასრულოს ყველა წესები, შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ ეს asana არის ერთ ერთი ყველაზე რთული. როგორ არის ეს, იმიტომ, რომ ყველაფერი გჭირდებათ იმისათვის, რომ გაასუფთაოთ, მოტყუება, დახუჭე თვალი და დაისვენოთ? მთავარი სიტყვა აქ არის "დაისვენოთ" და დასვენების მიზნით ყოველთვის არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ უბრალოდ მოტყუება. ქვემოთ ვსაუბრობთ, თუ როგორ სწორად შეასრულოს კორპუსის პოზა, რათა მივაღწიოთ ღრმა დასვენების და დასვენების საშუალებას.

იმისათვის, რომ დაიწყოს, დარწმუნდით, რომ Shavasana აქვს ძლიერი დადებითი გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობა, რომელმაც განიხილა დადებითი თვისებები asana.

  • კლასების შემდეგ Shavasana- ის რეგულარული პრაქტიკა ხელს უწყობს სხეულს, რომ ფიზიკური დაძაბულობის დაგროვება არ მოხდეს და არ გააუქმოს პრანა ენერგეტიკულ დონეზე.
  • ეს ხელს უწყობს სწრაფად აღდგენის შემდეგ, რაც მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც სურს სხეულისა და გონების მუშაობის შედეგების მიღწევა.
  • Savasana ეხმარება ბრძოლა სტრესი, მაღალი წნევა, გაღიზიანება, დაძაბულობა, უძილობა და შფოთვა.
  • Savasana აფიქსირებს პოზიტიური ეფექტი შესრულებული asanas.
  • Savasana ამზადებს პრაქტიკაში ღრმა მედიტაცია.

ტექნოლოგიები ასანებისთვის:

  1. აირჩიეთ სწორი ზედაპირი. უნდა იყოს რთული: ხის დონის იატაკი, კრამიტი, ასფალტი - იდეალური (რა თქმა უნდა, უნდა იყოს დაფარული ფარდა).
  2. მოემზადეთ. შეინახეთ ყველა არასასურველი ელემენტი ისე, რომ ენერგია არ გაჩერდება სივრცეში: ჩანთები, sneakers, კი props იოგას. თუ იოგას კლასში დასწრება, შეეცადე, სხვა ადამიანების სიახლოვეს არ ვცადოთ. დაითხოვოს თმა. მიიღეთ საფარი ერთად საბანი, თუ ეს არის მაგარი ოთახში, ჩაიცვი წინდები.
  3. ჩამოაგდებენ. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები, დააყენე ხელი ან დაკეცილი საბანი თქვენი ქვედა უკან ან მუხლებზე. დაე დაისვენოთ. წარმოიდგინეთ თქვენი სხეული სართულზე, შენი კიდურები რბილი და მძიმეა.
  4. დამშვიდდით. სკანირება თქვენი სხეულის შიდა ყურადღებით - თუ სადმე დაძაბულობა სადღაც, ამ ადგილას ჩავუღრმავდი და გაათავისუფლებენ. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ დაისვენოთ კისრის და საყელო ფართობი, სახე, pep.
  5. შეინახეთ გონება ცარიელი. არ ფიქრობთ არაფერს. ფიქრები გამოჩნდება თქვენს თავზე - არ ცდილობენ მათთან ბრძოლას, გააცნობიერონ ისინი, წარმოიდგინეთ, რომ ეს არის ღრუბლები, რომლებიც წარსულში გაიგებენ თქვენს ცნობიერებას.
  6. პრაქტიკა. დარჩე ასანში 5-10 ან 20 წუთიც. უფრო ინტენსიური მთავარი პრაქტიკა იყო, უფრო შავაშნა უნდა ყოფილიყო. ადვილი 30 წუთიანი პრაქტიკა, 5 წუთიანი Shavasana საკმარისია.
ფოტოსურათი: yogabeatsbratislava / instagram.com