ასანას ტიპები

დააწექით ბარი

Pin
Send
Share
Send
Send


გამოუშვა slats.

ტექნიკა:

  1. შესვლა ადოო მუხა შვანასანა (ძაღლები უპირისპირდებიან, სახე ქვემოთ).
  2. ინჰალაციის დროს, სხეულის წინსვლა, ისე, რომ მხრებზე მაღლა მწკრივზე ზემოთ მწკრივია და სხეული პარალელურად იატაკზეა.
  3. სხეულის მიმართ სხეულის გარე ნაწილების გამკაცრება და ინდექსის თითების ბაზაზე დააჭირეთ სართულზე.
  4. გადაბრუნება მხრის პირები, შემდეგ გაფართოება მათ დაშორებით ხერხემლის.
  5. გააფართოვებოდეს კლოვული, რომლებიც იწვევენ მათ სნეულს. ნუ კისრის უკანა კედელი.
  6. გაჭიმეთ თქვენი ფეხები თანაბრად გარეთ და შიგნით, სარეჟისორო გარეთ და შიგნით კიდეებს ფეხდაფეხ უკან, და მოხსნის მუცლის არეალი სართული.
  7. დააყენებს წინა ზედაპირზე thighs up მიმართ ჭერი, წინააღმდეგობის გაწევა coccyx: პირდაპირი მას ქვემოთ მიმართ სართული და lengthen მიმართ ქუსლები.
  8. პირდაპირ თქვენი მზერა სართულზე თქვენს წინაშე.
  9. არ დაიძაბება შენი ყელი და თვალები.
  10. იყავი 30 წამში 1 წუთიდან.

Pin
Send
Share
Send
Send