დამწყებთათვის

რატომ არ ვკარგავ წონაში: მთავარი შეცდომები

ეს ქმედებები ხელს უშლის სპორტულ პროგრესს.

განახორციელოთ ოფლი თქვენი სახე, მაგრამ არ არის შედეგი? სავარაუდოდ, ეს შეცდომები ხარ.

  1. ძალიან ბევრი კარდიო. მართლაც, კარდიო არის შესანიშნავი ვარიანტი მათთვის, ვისაც წონაში წონა სურს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ეს უნდა იყოს ერთადერთი სასწავლო პროგრამა. გასაშვებად, ტარებას ველოსიპედით, პრაქტიკაში Tabata მეთოდი უნდა დაიცვას წესი: არაუმეტეს 2-3 კარდიო კვირაში. ნუ შეაფასებთ ძალაუფლების პრაქტიკაში ან რბილი გაჭიმვა - ისინი ასევე დააჩქარებენ მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობენ კალორიების დაკარგვას, უფრო მეტიც, არ განახორციელონ ასეთი ძლიერი შიმშილი.
  2. ძალიან ცოტა ძალა პრაქტიკა. მაგრამ მოდი, ცოტა უფრო დეტალურად გაანალიზოთ ძალაუფლების პრაქტიკაში. რატომ არის საჭირო, თუ, მაგალითად, არ გვინდა, რომ გადაიქცეს? და შემდეგ, კარდიო კომბინაციაში, ის კარგ შედეგებს იძლევა, როდესაც წონის დაკარგვა ხდება. პრაქტიკა მინიმუმ კვირაში ორჯერ Ashtanga, Yoga23, Power Yoga საათში და მეტი განავითაროს გამძლეობა, ძალა და დაჩქარება პროცესში წონის დაკარგვა.
  3. სისტემა არ არის. ტრენინგი მოითხოვს დისციპლინას. ეს იმას ნიშნავს, რომ ყოველდღე თქვენ უნდა მოხსნას მეხუთე წერტილი მწვრთნელი და გავრცელდა rug ან წასვლა დარბაზი. მაგრამ დისციპლინით, ბევრ ჩვენგანს აქვს პრობლემები სკოლის დროიდან. ჩვენ გვინდა, რომ დაველოდოთ განსაკუთრებულ განწყობას და მივცეთ ყველაფერი 100%, ვიდრე ამის გაკეთება "არ მინდა წასვლა". ეს მოაქვს ქვემოთ. თუ ტრენინგის განსახილველად არ ხართ, არ გესმის მარათონი - მინიმუმ 20 წუთი დაიმსახუროთ, გააკეთე შენი საყვარელი ასანასი, ეს უკვე შესანიშნავი შედეგი იქნება.
  4. არ არსებობს მრავალფეროვნება. იგივე სასწავლო პროგრამა არ მოიტანს შედეგებს - კუნთების გამოყენება იგივე ტიპის დატვირთვას, და არაფერი ხდება, მაშინაც კი, თუ თქვენ ოფლი და დაღლილი. არჩევა სხვადასხვა ტიპის დატვირთვა, პრაქტიკაში სხვადასხვა სტილის იოგას, ალტერნატიული დღის განმავლობაში სასწავლო, იყოს არაპროგნოზირებადი.
  5. არასათანადო კვება. თუ გადაწყვეტთ საკუთარ თავზე ზრუნვას, შეუკვეთეთ, მაშინ ყოველთვის უნდა იწყოთ საკვები. თქვენ არ უნდა ჭამა ბევრი და გახსოვდეთ, რომ სასწავლო თქვენ დაკარგავს ყველაფერს. ეს უნდა იყოს უკიდურესი შემთხვევა. თუ თქვენ გელით სასიამოვნო ვახშამი ვარჯიშსა და სინათლის სადილს შორის, არ ვარჯიშები (იქნებ საკმარისი არ არის), უმჯობესია აირჩიოთ ეს უკანასკნელი. არ გაზარდოთ ენერგია, განწყობა მაღალი კალორიით, გადაჭარბებული საკვებით. მიეცი ეს ჩვევა.
ფოტო: hollybentley_yoga / instagram.com