დამწყებთათვის

კომპლექსი 5 asanas დასასვენებლად უკან

ეს კომპლექსი არის სამუშაო დღის სრულყოფილი დასასრული.

სამუშაო დღის იდეალური დასასრული შეიძლება იყოს ასანას თანმიმდევრობა, რომელიც მიზნად ისახავს უკან დაძაბულობის განმუხტვას. ეს მიზნად ისახავს არა მარტო გაფართოებას, არამედ გაძლიერებას, ამიტომ ზოგიერთ ასანას აქვს ძალა. განათების განათება, სინათლის საკმევლის, გაუვნებელყოფა ახლობლებს, გავრცელდა რგოლი და სრულყოფილი პრაქტიკაში. დაფარეთ შენი თვალები, გაიხეხეთ ხერხემალი და გააგრძელეთ მუცლის სუნთქვის დამშვიდება. თითოეული exhalation, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ exhale დაძაბულობა. მიეცით ეს 5 წუთი, შემდეგ გააგრძელეთ კომპლექსი. იყავი თითოეული ასანში 5-დან 7-მდე სუნთქვის ციკლი.

  1. ბავშვის პოზა. იჯდა ვაჟასანში (წიწაკა). გაავრცელოთ მუხლებზე მხარეები მენჯის სიგანეზე, რომლებიც დაკავშირებულია მსხვილ სიმაღლესთან ერთად. Lean წინ და ქვედა თქვენი უფროსი სართული. ჩამოაგდეს ხელები მხარეებს და დაისვენეთ მთლიანად.
  2. კატა- Cow პოზა. Stand ყველა ოთხი: პალმები მკაცრად ქვეშ shoulders, იარაღი სწორი. სუნთქვის დროს, წამოაყენეთ თქვენი უკან და დაიხუროს თქვენი უფროსი ოდნავ (არ კისრის არევი). Exhale, tilt თქვენი უფროსი თქვენს მკერდზე და წარმართონ თქვენი უკან up. ხელები უნდა დარჩეს თავდაყირა ყველა დროის და დაისვენეთ სართულზე.
  3. ადოო მუხა შვანასანა. მიიღეთ ყველა ოთხი. შეინახეთ იარაღი მჭიდრო და მხრის სიგრძეზე. კბილ კუსზე მიწიდან, მუხლებზე დაასხით და შეიყვანეთ ძაღლები სახეზე ქვემოთ. გზამკვლევი გავაგრძელოთ კითხვა ... ნუ დააჭერთ მხრებზე ყურები, გადადით მხრის პირებზე. გახსოვდეთ: პრიორიტეტი გაჭიმვა უკან, არ hamstrings, ასე მუხლებზე შეიძლება მოხრილი გულისთვის სწორი პოზიცია უკან.
  4. უქთათაანაანა. დავდგეთ სწორი, ფეხები ერთად. Exhale - წარმართონ თქვენი მუხლებზე, განათავსეთ კუჭის თქვენს hips, შეეხოთ სართულზე თქვენი თითების. ინჰალა - გაიზარდა ხელები და გულმკერდი. მუხლები უნდა გამოიყურებოდეს მკაცრად წინ და იყოს სიმაღლეზე. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ კრებში.
  5. ნავასანა. დაჯექი სართულზე და გაჭიმეთ თქვენი ფეხები წინ. სხეულის უკან დაიხუროს და ფეხები სწორია. ბალანსი საფრთხეს უქმნის კუჭს. კუთხე შორის სართული და ფეხები უნდა იყოს 45 °, შორის ფეხები და უკან 90 °, შორის უკან და სართულზე - 45 °. წარმართონ თქვენი მუხლები თუ ჩატარების პოზა ძალიან რთულია.

შეავსეთ კომპლექსი 10 წუთიანი Shavasana.

სურათი: alexisgirlnovak / instagram.com