დამწყებთათვის

8 ნაბიჯები: რა არის იოგა?

Pin
Send
Share
Send
Send


როგორ იწყება იოგა? შეზღუდვები. და შეზღუდვები მოჰყვება კიდევ 7 ნაბიჯს.

ითვლება, რომ იოგა უძველესი სწავლებაა რელიგიური რელიგიური შეხედულებით. მრავალი საუკუნის წინ ეს იყო. მაგრამ ყველაფერი მსოფლიოში იცვლება. დღეს, იოგას აქვს ბევრი ახალი პერსპექტივა, სახეები და სახელები. ის გახდა უფრო ათლეტური, სამკურნალო და ხელმისაწვდომი, მაგრამ ამავე დროს მან შეინარჩუნა თავისი ბედი და მოაქვს სინათლის სიცოცხლეში ცხოვრება, დააკავშირებს მათი ნამდვილი თვითმმართველობის.

როდესაც მე -20 საუკუნის ბოლოს იოგას ინდოეთიდან გადმოსახლებული იოგა გადავიდა მოსკოვის სარდაფებში, უკვე გადავიდა გარდამავალი გზა. აღმოსავლეთიდან დასავლეთისკენ "გადატანის" დროს, რომელიც ასი წლის განმავლობაში გრძელდებოდა, ათეულობით ინტერპრეტაციამ მოიპოვა უძველესი სწავლებები, მან შეიძინა ფედერაციები და საბჭოები, ინსტიტუტები და ჩემპიონებიც კი. რა თქმა უნდა, იოგას პოპულარიზაცია გამოიწვია მისი გამარტივება, მაგრამ ეს იყო ეს პროცესი, რომელიც საშუალებას მისცემს მილიონობით ადამიანს მთელს მსოფლიოში მიიღოს თვითგამორკვევის გზა.

ელემენტარული ჭეშმარიტება. სიტყვასიტყვით, "იოგა" არის "სწავლება", "კავშირი", "კავშირი" და "ჰარმონია". იოგას პირველი აღნიშვნები უკავშირდება უძველეს ინდურ ტექსტებს - რიგვედას (ძვ.წ. XVII-XI საუკუნეების რელიგიური ჰიმნების კრებული), ნობინის (ფილოსოფიური და თეოლოგიური ტექსტები ძვ.წ. საუკუნეების), მაჰაბჰარატა (დიდი ეპიკური მეფის შესახებ მეფე ბარათა შთამომავლები მნიშვნელოვანია იოგას გაგება პოემა "ბჰაგავად-გიტა"). "ბჰაგავად-გიტა" შეიქმნა დამოუკიდებელი მუშაობის შესახებ VIII-VII საუკუნეებში. er და ჩაიწერა III-II საუკუნეებში. er ამ ტექსტში იოგა გამოჩნდება სულიერი, გონებრივი და ფიზიკური პრაქტიკის ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი "I" ნამდვილ ბუნებას. ცოდნა და პრაქტიკა შეცვალოს ადამიანი უფრო სრულყოფილი ყოფნა.

"იოგას პრიმერი" ითვლება "იოგას სურასს", რომელიც ბრძენია პატანჯალი, რომელიც სავარაუდოდ BC- ს II-V საუკუნეებშია შექმნილი. პატანჯლის ცხოვრებაზე მეტი არაფერია ცნობილი, ვიდრე ძველი ბერძენი ჰომეროსის, ოდისეისა და ილიადის ავტორი; მაგრამ მისი 195 მოკლე აფორიმის კრებული საფუძველი ჩაუყარა კლასიკურ რვა ნაბიჯ იოგას.

რვა ნაბიჯი - ეს არის იოგას ეთიკურ, ფიზიკურ და მეტაფიზიკურ ასპექტებზე სწავლის თანმიმდევრული კურსი, რომელიც თანამედროვე ტენდენციების უმეტესობას ხაზს უსვამს. ვივარაუდოთ, რომ ამ დონის დამკვიდრებით სტუდენტი საბოლოოდ მიაღწევს მთავარ მიზანს - გათავისუფლებას. მისთვის მიწიერი ცხოვრება დასრულდება, იტანჯება ტანჯვათ, და მეორე, წყნარი არსებობა დაიწყება. მიუხედავად ამისა, იოგას სწავლებაში სწრაფი გარდაცვალება არ არის ღირსეული, არამედ ხელს უწყობს მიწიერი ცხოვრების გაგრძელებას, რათა შესაძლებელი გახადოს გათავისუფლების მიღწევა მიმდინარე განსახიერებაში.

პირველი ორი ეტაპი, yama და niyama არის იოგას ეთიკური წესები, რაც აუცილებლად წინ უძღვის "asanas", ანუ ფიზიკური წვრთნები.

Pit მოიცავს ხუთი პრინციპს. პირველი პრინციპი, Ahimsa, ასწავლის არ ზიანს ცხოვრების ცოცხალი ვაჭრობის. მეორე პრინციპი - Satya - სიმართლე - თავი შეიკავოს არა მხოლოდ სიცრუისგან, არამედ თვითმმართველობის მოტყუებით. მესამე პრინციპი - "ასტეა" - ვინმეს მითვისება, ქურდობის პრევენცია. მეოთხე - აპარიგრა - უარის თქმა ფლობდეს ზედმეტი ნივთების მფლობელს. მეხუთე - ბრაჰმაშარია - ტემპერატურა, სიღრმისეულობიდან ამოღება ფართო გაგებით. უნდა აღინიშნოს, რომ სხვადასხვა იოგას მასწავლებლები განსხვავებულ ინტერპრეტაციებს პრინციპებზე აძლევენ: ასე რომ, ტრადიციულად, ბრაჰმაქარია შეიძლება ჩაითვალოს სრული სექსუალური აბსტინენცია და მეორე - სექსუალური მოდერაცია, რომელიც საშუალებას მისცემს ერთ პარტნიორთან ინტიმური ურთიერთობა.

შემდეგი ნაბიჯი ნამიამა, რეკომენდაციები შეზღუდვებისგან. ითვლება, რომ იოგას პირველი ეტაპის შემუშავებით სტუდენტის ცნობიერება გათავისუფლდება ვიზებისაგან და მზად არის მიიღოს სათნოება, რომელთა შორისაც არის ხუთი ძირითადი პირობა. საუჩა - სისუფთავე, გარე და შიდა. Santosh - კმაყოფილება, რაც თქვენ გაქვთ. ტატა - შრომისმოყვარეობა პრაქტიკაში, თვითრეგულირება. სვდია იობი თვითმმართველობის ცოდნა და სულიერი ლიტერატურის შესწავლა. იშვარა-პრანიდანა - თავიანთ უმაღლესს მიანიჭებს, ყველა ადამიანის მოქმედების ნაყოფია ღვთაებრივი ძალაუფლებისთვის. ამასთანავე, სხვა ტრადიციებში, ნიამასის დამატებითი პრინციპები აღინიშნება - ეს არის saumanasy (კეთილგანწყობა), nigara (impassivity), man-dkhatar (thoughtfulness), avasa (დამოუკიდებლობა), mantra-vidya (mantras ცოდნა), damsanavant (განსაკუთრებული ძალაუფლება) და ნისფატვიდებივა (ოპონენტების ყოფნის უარყოფა).

შემდეგი, პრაქტიკოსი აგრძელებს ასანამი - მესამე ეტაპის შესაბამისი წვრთნები. ასანას საჭიროა სხეულის მომზადება. მიდგომა არის სასარგებლო: ჯანსაღი ადამიანი ადვილად შეუძლია დაიცვას საათი სტაციონარული სხდომა მედიტაცია. კუნთების შეგრძნებების კონცენტრაციის უნარი ხელს უწყობს მედიტაციური მეთოდების დაუფლების პროცესს, ხოლო გრძელი ხერხემლისა და ღია ხსნარებით ხელს უწყობს შიდა ენერგეტიკული არხების განლაგებას. პატანჯალის იოგას სუტრას ასანას ასანასი არ აძლევს ასანას სიას, თუმცა მათ სხვა წყაროებიც მოიხსენიებენ, მაგალითად, პრაპიპის ჰათას იოგას (დათარიღებული მე -15 და მე -16 საუკუნეები). აქ, ასანები ჩამოყალიბებულია სპეციფიკური თანმიმდევრობით, დაწყებული სურიას ნამსკარის ციკლით ("მზის მიცემა"), რამდენჯერმე განმეორდა. ამას მოჰყვება მდგომი პოსტერები, მღელვარე, იჯდა, ტყუის პოსტი, გააქტიურებული და შვაზანა დასრულდა. ასე რომ, რეგულარულად ასწავლიდა ასანებს და მისი სხეულის სტაბილური, სტუდენტი ხელმძღვანელობს მის ყურადღებას შიგნით და სამაგისტრო ნაბიჯები.

Pranayama - იოგას მეოთხე ეტაპი, ეძღვნება სამყაროს პირველადი ენერგიის მართვაში, პრანა. Pranayama ასწავლის კონტროლი სუნთქვა დახმარებით სპეციალური ტექნიკა. ღრმა, საშუალო და არაღრმა სუნთქვის ალტერნატივა, აქტიური გამოყენება ექსჰალაციისა და ინჰალაციის შესახებ დაგვიანებით, აგრეთვე სხეულის გარკვეულ ნაწილებში სუნთქვის გატარებაზე, იოგები აძლიერებს სასიცოცხლო ენერგიებს და იყენებს თავის მიზნებს. სხეულის ყველა საკანი (ტვინის ჩათვლით) სუნთქვის სავარჯიშო პროცესში დიდი რაოდენობით ჟანგბადი მიიღება.

ერთად calming და დასვენებისთვის ორგანოს (სასიამოვნო "გვერდითი მოვლენები" საწყისი pranayama ტექნიკა), სიცოცხლისუნარიანობა გროვდება. მნიშვნელოვანია, რომ იოგას ყოველი შემდგომი ნაბიჯის გადადების პროცესში, წინა არ დავიწყებია. ყველა ცოდნა ვითარდება და ავსებს ერთმანეთს. ასე რომ, მას შემდეგ, რაც პრანაიამის ტექნიკას აითვისა, სტუდენტს შეუძლია გამოიყენოს მათ სწრაფმა ასანებში პროგრესი: სუნთქვის შედეგად სხეული უფრო მოქნილი და უფრო მორჩილია.

იოგას მეხუთე ნაბიჯი - პრატიჰარა, იმ ობიექტებისგან განცალკევებულ პრაქტიკას, რომელიც მათ მიმართულია, სახელმწიფო "აქ და ახლა" მართავენ. ამ ეტაპზე იოგის მთავარი ამოცანაა, თუ რა ხდება, მაგრამ არ გულისხმობს გარეგნულ ან გარე ობიექტებს. Pratyaharu- ის რეალიზაციის შემდეგ, სტუდენტი იწყებს ყველა ფენომენის შეფასების გარეშე შეფასებებს, ემოციების და გრძნობების გავლენისგან თავისუფლდება და მარტო დარჩება მისი ცნობიერებაში. ეს არის მეხუთე ნაბიჯი, რომ, მარტივად, არის "გამოყენებული" იოგადან გადასვლას "სპეკულაციური" სულიერი პრაქტიკა.

მომდევნო ეტაპი არის dharana, სრული კონცენტრაცია გონება ნებისმიერ ობიექტზე. ფსიქოლოგიური ფიქრები შეჩერდება, გონება ობიექტს არ ტოვებს ობიექტს და ცნობიერება არის ერთსქესიანი. ღრმა კონცენტრაცია ერთ ობიექტზე 12 წამი არის დაარნა, და 12 ასეთი დჰარანი უკვე ჩაიანა, იოგას მეშვიდე ნაბიჯი.

ამ ეტაპზე იოგა ხვდება მხოლოდ იმას, რომ ის არსებობს და რაც მისი მედიტაციის ობიექტია. დაჰან და დიანას მუდმივი პრაქტიკა საბოლოო ჯამში საბოლოო ჯადოსნურ გზას - სამადჰის, უკანასკნელ ნაბიჯს მოჰყვება, რომელიც აღწერს ზედაპირს, რომლის აღქმაც აღქმულია და აღიქმება, და ინდივიდუალური ცნობიერება (როგორც მიკროსკომი) უერთდება კოსმოსურ აბსოლუტურ (მაკროკომს). სამასის მდგომარეობა წინ უსწრებს სრულ განთავისუფლებას - სუსტი გონების სურვილებისა და აღორძინების შედეგად გამოწვეული ტანჯვისგან.

იოგა არის უძველესი, ღრმა, ძლიერი სწავლების პოტენციური ეფექტი, და ყველას შეუძლია ისწავლოს მას რაც მას სურს. დღეს, დოქტრინა დაბზარულია სხვადასხვა მარტივი და გამოყენებითი მეთოდებით. იოგა წონის დაკარგვა, იოგა ორსული ქალებისთვის, იოგა ხედვა, იოგა უფრო ეფექტური ტრენინგი ნებისმიერ სპორტში ...

რაც არ უნდა აირჩიოთ იოგას სკოლა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არც ტრაქტატები და არც პედაგოგები აიძულებენ, რომ გახდეს მკაცრი ასკეტური, მიიღონ მცენარეული საფარი, მიიღონ სათემო ჰიმნები ზოგიერთ ღმერთს, ეს არც საშუალებაა და არც დასასრული. მაგრამ ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ცხოვრებას და არა მხოლოდ თქვენს პოტენციალს. სად არის დაღლილობა და bustle მოდის? რატომ იშვიათი აზრები, ნივთები და საქმეები? რას ნიშნავს "რელაქსაცია", ან "მიღება" ან "პროცესის მნიშვნელობა, არა შედეგი"? ყველა ის იოგა გვასწავლის არის ცნობიერების, პასუხისმგებლობისა და სიმშვიდე. "იოგა ჩიტა ვირიტი ნიროდა" - "იოგა შეჩერებულია გონების ვიბრაციაზე".

დიმიტრი ბარიშნიკოვი
Ashtanga Vinyasa იოგა მასწავლებელი
(Ashtanga Yoga სკოლა მოსკოვი)

"თუ რეგულარულად ვსაუბრობთ სერიოზულ იოგას პრაქტიკაზე, მაშინ მას შეუძლია რადიკალურად შეცვალოს და თქვენი ცხოვრების გარშემოც კი გაუსწორდეს.სამწუხაროა? არა იმიტომ, რომ სიცოცხლის ავტოპილოტი, რომელსაც ყველაზე მეტად ჩვენ გადავიდა, თანდათან გადაქცევა უფრო შეგნებული ცხოვრება, დაბალანსებული, ჯანსაღი და ბედნიერია. ყველა პატარა რამ, რაც არეგულირებს თქვენ ნაკლებად გავლენიანი და ბედნიერი გახდება. "

კირილ ხაზანოვიჩი
Hatha იოგა მასწავლებელი
(მოსკოვის იოგას სკოლა სერპუხოვსკაიას შესახებ)

"იოგა არის მრავალმხრივი სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დააკავშიროთ თქვენი შიდა პოტენციალი თანდათანობით და რეგულარული პრაქტიკით, იოგა ეხმარება გააუმჯობესოს ფიზიკური ჯანმრთელობა, ფსიქიკური ბალანსი მოიპოვოს, შემოქმედებითობა ააქტიურებს პრაქტიკაში ყურადღების გაუმჯობესება, მეტი ენერგია ჩნდება, მავნე ჩვევები თანდათანობით გაქრება ლიბიდა ".

ალექსანდრე დუდავი
დამფუძნებელი სკოლა Apnea იოგა

"იოგა არის ჭკვიანი ტანვარჯიშები, რომელთა საშუალებით თქვენ შეიმუშავებთ არა მარტო სხეულის მოქნილობას, არამედ გონების მოქნილობას.საქართველოს წვრთნების მეშვეობით დაიწყებთ უკეთესად გაიგებთ თქვენს სხეულს, იგრძნობთ თავს - ეს არის პირველი ნაბიჯი, რომ გაიგოთ საკუთარი თავი, თქვენი შიდა ჩათვლით და ნიჭი. დროთა განმავლობაში ეს საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ, თუ როგორ მართოთ თქვენი ცხოვრება.თუ თქვენ იოგას აირჩევთ, შანსი იცხოვრონ ხანგრძლივი, სიხარულით და ნაყოფიერად, თქვენი შემოქმედებითი პოტენციალის მაქსიმალურად გაზრდაზე.


იოგას შესახებ ბევრი რამ გსმენიათ, მაგრამ არ ვიცი, სად უნდა დაიწყოს? მონაწილეობა მიიღე ვიდეო კურსის დამწყებთათვის "იოგა იწყება" ტატიანა ილარიონოვა.

ყველაზე ძნელია იოგასთვის, რომლიდანაა mat. მაგრამ მაინც ღირს! პირველი ნაბიჯები იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანია. აქედან გამომდინარე, ჩვენ შემუშავდა ეს პროგრამა - ეს იდეალურია დამწყებთათვის. იოგას პრაქტიკაში შეხვალთ, სწავლობენ ძირითად პრინციპებს და გრძნობთ მყისიერ ეფექტს. Yoga იწყება ტატიანა ილარიონოვა, რომელიც არის მოსახერხებელი ვიდეო კურსი, რომლის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად, მხიარულად და ჯანმრთელობის სარგებლობით შეძლოთ იოგას პრაქტიკოსი!

წამყვანი: ტატიანა ილარიონოვი არის Yoga23- ის უფროსი მწვრთნელი, იოგას ფედერაციის ცენტრების ქსელის ინსტრუქტორების ხელმძღვანელი.

რა არის პროგრამაში?

  • რა არის იოგა?
  • თბილი და შესავალი კომპლექსი
  • ასანასი და მამრაძე
  • ენერგია სხეულში: რა არის პრანა?
  • იოგას დასუფთავების ტექნიკა
  • Pranayama: რატომ exhale და შემდეგ inhale?
  • მედიტაცია

კურსი გრძელდება 7 დღე და შედგება 7 ვიდეო გაკვეთილი, რომელიც გრძელდება 30-დან 60 წლამდე.

ყველა მასალა დარჩება თქვენთან მუდმივ გამოყენებაში - შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ნებისმიერ დროს ნებისმიერ დროს.

რეგისტრაცია

ფოტო: istockphoto.com

Pin
Send
Share
Send
Send