დამწყებთათვის

რა არის მნიშვნელოვანი novice პრაქტიკოსი იცოდეს?

რა მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, როდესაც იოგას პრაქტიკას დაიწყებთ.

არსებობს რამ უნდა გვახსოვდეს, როდესაც თქვენ იწყება პრაქტიკოსი იოგა. ეს ცოდნა გავლენას მოახდენს არა მარტო პრაქტიკის ეფექტურობაზე, არამედ თქვენს ჯანმრთელობასაც.

  1. განვიხილოთ უკუჩვენებებიმე. წაიკითხეთ უკუჩვენებები ყოველი შესრულებისათვის, სანამ ასრულებენ მას. მენსტრუაცია, ორსულობა, მაღალი წნევა, მუხლზე დაზიანებები - ეს ყველაფერი პრაქტიკაში შერჩევითი მიდგომის საფუძველია. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა, თქვენ დარეგისტრირებულ ექიმთან დარეგისტრირდით, დარწმუნდით, რომ იოგას მასწავლებლებთან კონსულტაციებით გაიარეთ კლასი.
  2. ადაპტირება პოზა თქვენი შესაძლებლობები. ინსტრუქტორები და სურათები წიგნების იოგას შესახებ, როგორც წესი, დემონსტრირება მიზანი უნდა განხორციელდეს. მაგრამ არ შევეცდები, გადალახავ საკუთარ თავს, რათა მივიღოთ იდეალური პოზიცია პირველ კლასებში. მგრძნობელობის განვითარება, კომფორტის ზღვარი - და არ გადალახავს.
  3. არ დააჩქარა. საჭირო არ არის იოგას, როგორც თავის არეში, როგორც აუზში. უფრო თანდათანობით გაიზრდება კლასების დატვირთვების ინტენსივობა, მით უფრო სავარაუდოა, რომ წავალთ. პრაქტიკაში არსებობს განვითარების სამი ვარიანტი: პირველი არის გაზრდის დროის გაზრდა; მეორე არის ეტაპობრივი დანერგვა უფრო რთულ ასანებთან პრაქტიკაში; მესამე არის ასანების შეცვლის მაჩვენებლის ზრდა.
  4. აიღეთ აზნაიზმა. არასოდეს დაიწყოთ სუსტი წერტილების გაძლიერება. პირველი გამოიყენე ის წვრთნები, რომლებიც გააძლიერებს თქვენს სიძლიერეებს და მხოლოდ ამის შემდეგ გადადიან რა გტკივა ან განვითარება. აირჩიეთ იმ ასანები, რომლებიც ხელმისაწვდომი გახდება თქვენთვის. და არ დაივიწყოთ რეკომენდაციები თითოეული სწავლისთვის.
  5. შეცვალეთ პრაქტიკის ხანგრძლივობა. რამდენი კვირაში უნდა იოგას გაკეთება? ჩვენი პასუხია 7. მაგრამ დასაწყისისთვის კარგი იქნება კვირაში 2-3-ჯერ. ამავე დროს თანდათან იზრდება დრო: 15 წუთი მთავარი პრაქტიკა - კარგი დასაწყისია. თანმიმდევრულად, არც ერთ წელიწადში, ეს მაჩვენებელი 90 წუთს მიაქვს.
  6. ჭამე მაქსიმუმ 2 საათით ადრე პრაქტიკაში. ან აქვს snack ერთად იოგურტი ან კაკალი. დატვირთული კუჭის პრაქტიკა არ მადლობას გიხდით. მაგრამ წყლის შესახებ უკეთესია, ვკითხო მასწავლებელს. მაგალითად, Kundalini იოგას, რეკომენდირებულია სვამს დროს სხდომაზე, რადგან არსებობს აქტიური განახლების პროცესები.
ჩაერთეთ პროფესიონალებთან! ტატიანა ილარიონოვა, მარია შატანოვა და ანდრეი რიჟაკინი გადადგამთ ნაბიჯ ნაბიჯზე უკეთეს მდგომარეობაში.

იოგა მითითებული "იოგა იწყება"

იოგას კომპლექსი დამწყებთათვის, მკაფიო ინსტრუქციები და მნიშვნელოვანი ცოდნა იოგას შესახებ.

სურათი: odette__hughes / instagram.com