ასანას ტიპები

ურდვა მახაჩ შვანასანა

ძაღლი პოტს muzzle up.

ტექნიკა:

  1. განუყრელეთ კუჭში და მოათავსეთ თქვენი პალმები გულმკერდის ორივე მხარეს, თითების წინ.
  2. წაიკითხეთ ფეხი მენჯის სიგანეზე.
  3. დაისვენეთ თქვენი ფეხები და თითები იატაკზე.
  4. უშუალოდ კუჭისკენ უბიძგებს და ქვედა მუცლის ქვედა ნაწილში ხერხდება.
  5. სუნთქვისას, მთელი სხეულის გამორთვა, გარდა პალმები და ფეხები, შესვლის ძაღლები უქმნის სახე წინაშე დგას.
  6. სცადეთ არ დაიძაბება დუნდულოები - ეს შეიძლება გამოიწვიოს შეკუმშვის წრეში. გაჭიმეთ თქვენი ფეხები კარგად და გრძნობს, თუ როგორ გაჟღენთილი ენერგია იზრდება და დააკისროს ხერხემლის.
  7. გასწორება თქვენი იარაღის ისე, რომ წონა თანაბრად ნაწილდება შორის პალმებით და wrists.
  8. ხელმძღვანელობით გულმკერდის წინ, გაფართოება და გააუქმოს იგი.
  9. აღნიშნეთ კლოვული არეალი, თითქოს მინდოდა ამაღლება მათ ზემოთ მხრის დონეზე.
  10. ქვედა მხრის პირები ქვემოთ უკან.
  11. მიუთითეთ პირების ერთმანეთის მიმართ ქვედა ნაწილები და გაიყვანეთ მათ შინაგანი.
  12. განათავსეთ თქვენი shoulders ქვემოთ და გაიყვანოს მათ უკან: ეს მოძრაობები დაეხმარება გააუქმოს თქვენი მკერდზე უმაღლესი.
  13. უხელმძღვანელებს პოზიციის ხელმძღვანელი - უნდა განთავსდეს მკაცრად ზემოთ shoulders - და გამოიყურება სწორი წინ. დაიცავით კისრის ბუნებრივი მრუდი.
  14. იყავი სუნთქვის 3-დან 6 ციკლისთვის. შემდეგ ნაზად ჩაედინება სართულზე და დაისვენეთ ბალზანაში.