დამწყებთათვის

5 გზა გამოიყენოს საჭე პრაქტიკაში

აუცილებელი აპლიკაციები ყველასთვის, ვისაც სურს პრობლემების არეალის შემუშავება და გაჭიმვა, ძალა და ბალანსი.

Yoga Wheel გახდა წარმოუდგენლად პოპულარული ძაღლი ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში. ბევრი იოგის პრაქტიკაში სარგებლობს, რადგან მრავალფეროვნება (რაც მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც რეგულარულად ასრულებს სამ წელიწადში), აძლიერებს ბევრ ასანს, საშუალებას იძლევა გააღრმავოს პრაქტიკა და პრინციპში ადვილად შეესაბამება მას. მაგრამ ბევრი შეძენა შეწყვეტს კითხვაზე: როგორ გამოვიყენოთ ეს? ჩვენ ვსაუბრობთ 5 დიდი გზა დანერგვა საჭე თქვენს იოგას პრაქტიკაში.

  1. უკან მასაჟი საჭე შეგიძლიათ გამოაგზავნოთ ნერვამდე. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც სადღესასწაულო დღეებში იჯდა საოფისე მაგიდაზე. ეს წვრთნები ხელს უწყობს ნაზად უსაფრთხოდ და უსაფრთხოდ, გაათავისუფლოს დაძაბულობა და უფრო მკაცრად გამოავლინოს გულმკერდის არე.
    იჯდეს mat, გადაადგილება ბორბალი ბაზაზე ხერხემლის, მოხსნას hips up და slide უკან გასწვრივ საჭე, ვიმეორებ მისი ფორმის. ფეხები მჭიდროდ დაპრესილი ადგილზე. უფრო მეტიც, თქვენ გადაადგილდებით საჭეზე, უფრო ძლიერია, რაც იცვლება, ამიტომ ინტენსივობა თქვენი შესაძლებლობების მიხედვით. თუ თქვენ კომფორტულად გრძნობთ, გადაადგილეთ უკან და მეოთხე მასაჟის კარგად.
  2. გადაჭიმული და ხერხდება ხერხემლის. მიღება დაწყებული პოზიცია, როგორც წინა განხორციელება. გაიქეცი საჭეზე, დაიჭირე ხელები თავში და დაიჭირე შენი მუხლები. ეს შესანიშნავად გაჭერს ბეჭები, lengthens ხერხემლის, ათავისუფლებს დაძაბულობის კისრის, shoulders, ზედა უკან.
  3. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მონაკვეთი და დაისვენოთ სხეულის სხვა ნაწილები:

    • Lunge უქმნის. მოათავსეთ საჭე მარცხენა ქვედა ზედა ზედა ნაწილში. მოირგეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მუხლზე 90 გრადუსზე. გაზრდის წევის, თქვენი ჰიპ წამყვანი შეძლებისდაგვარად.
    • Butterfly უქმნის Deflection. ამ თანამდებობაზე, გულმკერდის არეში კარგად არის გამოვლენილი. იჯდეს mat, დააკავშირებს ფეხით და გაიყვანოს მათ crotch ფართობი. მოათავსეთ საჭე უკან თქვენს უკან (უკეთესი თქვენი deflection არის, უფრო ახლოს საჭე შეიძლება იყოს ბოლოში უკან). ყურადღებით განათავსეთ ხერხემლის პროპებზე. ღრმად და სუნთქვა
    • გმირის გამოწვევა ერთად Deflection. აქ სხეულის მთელი წინა ზედაპირი კარგად არის შედგენილი. Kneel ქვემოთ (მხრის სიგანე გარდა). თუ თქვენ გაქვთ კარგი მონაკვეთი, შეგიძლიათ მათ ერთად. ცალკე ფეხით ისე, რომ მათ შორის შეესაბამება მენჯის. დასხეთ, მიიღეთ ხბოს კუნთები. With deflection, განათავსეთ ხერხემლის საჭე, გადატანა straightened იარაღის უკან ხელმძღვანელი და დაისვენოთ
  4. აძლიერებს და ტონავს სხეულს. საჭე შეიძლება გააძლიეროს ტანჯვა ძალაუფლების ასანებში, ან, პირიქით, გაზრდის ინტენსივობას.
    • პრესისა და ზედა ორგანო. საჭეით, მარტივად შეგიძლიათ შეცვალოთ პლაკაკი. დგას ფიცარი და მოათავსეთ საჭე ქვეშ ფეხები. შეგიძლიათ დარჩენა ამ თანამდებობაზე, ან გააძლიეროს იგი, უბიძგებენ მუხლებზე მკერდზე და წამყვანი მათი ორიგინალური პოზიცია.
    • საწყობები. დავდგეთ სწორი. მოათავსეთ საჭე მარჯვნივ (სხეულის პარალელურად) და მოათავსეთ მარჯვენა ფეხის ქუსლი. ოდნავ შესანახი ეს ველით გაიყვანოს ხბოს კუნთების, ამავე დროს დასხდნენ, bending მარცხენა ფეხი მუხლზე. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და დაბრუნდით ქუსლზე ბორბლის დასაწყისში. გაიმეორეთ 15-20-ჯერ, შემდეგ კი მეორე მხარეს.
    დააყენა ფორთოხალი ფორმა გარეშე ტოვებს mat.

    ვიდეო კურსები "ელასტიური ბატარეები 7 დღის განმავლობაში"

    7 ვიდეო გაკვეთილები დაეხმარება გაზარდოს და გააუქმოს დუნდულოები, მიეცით მათ ლამაზი და სექსუალური ფორმები.

  5. აუმჯობესებს ბალანსს. კარგი ბალანსი დამოკიდებულია ძლიერი მუცლის კუნთების და სტაბილიზატორის კუნთებზე. საჭე ხელს შეუწყობს თქვენ ყველაზე "ზარმაცი" მათ სამუშაო, რადგან თუ არ იყენებთ მათ, უბრალოდ დაეცემა down.
    • მაჩივარებს. მიიღეთ ბორბალი. შეინახეთ მუხლებზე სწორი, შეინახეთ ხერხემლის სწორი.
    • დავდგეთ toe. ასვლა საჭე, შემდეგ გაიხარე მარცხენა ფეხი და გამართავს ბალანსი
  6. ზოგადად პრაქტიკის გაღრმავება. საჭე ხელს უწყობს პრაქტიკის ყველა ფიზიკურ ასპექტს. თუ თქვენ ხართ დაინტერესებული პრობლემების მოგვარების პრობლემების მოგვარებაზე უფრო სწრაფად, გაუმჯობესების ძალა და გაჭიმვა სწრაფად, მაშინ ეს prop შეიძლება აუცილებლად იყოს სასარგებლო. მასთან ერთად თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი შემოქმედების უნარი, გამოგონებათ ახალი გზები და გამოიყენონ ის პრაქტიკაში.
სურათი: smilewitch / instagram.com