დამწყებთათვის

6 ხელით ნაშთები თითოეული პრაქტიკაში

ბალანსის განსხვავებული პოზიციები სხვადასხვა დონის პრაქტიკოსებისთვის არის შესაფერისი: ზოგი შესაფერისია დამწყებთათვის, სხვები მოწინავეებისთვის.

ბალანსი ხელს უწყობს გვაკავშირებს ამ მომენტში. შეუძლებელია შენი ხელით გაღვივება, თუკი გონებაზე გადადიხარ, რა ხომ არ გინდა სადილად? ბალანსი ხელს უწყობს ასევე გაზრდის თავდაჯერებულობას, გამბედაობას და შინაგანი სიმტკიცის გაზრდას. ეს ასევე არის შესაძლებლობა მიიღოს პრაქტიკა, რომელიც იქნება playful და სახალისო, შესაძლებლობა ნახოთ საკუთარი თავი მოულოდნელი მხარე.

ბალანსის განსხვავებული პოზიციები განსხვავებულია სხვადასხვა დონის პრაქტიკისთვის - ზოგი მათთვის დამწყებთათვისაა, სხვები შუალედური პრაქტიკოსია და სხვები მოწინავეა.

ბალანსი დამწყებთათვის

  1. Prow Crow (Bakasana). ეს პოზა შეიძლება აჩვენოს ახალბედა როგორ ძლიერი და კარგად კოორდინირებული ისინი, იზრდება მათი თავმოყვარეობა. ეს ტონა და აძლიერებს იარაღს, მხრებს, სხეულის ცენტრს - და გონებას. თუ თქვენ ეშინიათ წინ დაცემით (რაც მოხდება პირველი!), დააყენა ბალიში თქვენს წინაშე.
    რჩევა: შექმენით ძლიერი ბაზა თქვენი თითების გავრცელებისა და მთელი პალმის მეშვეობით, მათ შორის ბალიშები და გამოიყურება სწორი წინ.
  2. პარაშვა ბაკასანის ლატერალური პოზა. უფრო რთული, თუმცა მაინც ძალიან ხელმისაწვდომი ვარიაცია. იგი ხელს უწყობს ძალას მწვერვალებისა და იარაღის, ისევე როგორც სხეულის ცენტრის უგულებელყოფის კუნთებში. კაპიტალის მხარეს აყვავება, ასეთ კომპლექსს დავუპირისპირდებით Kaundiniasana- ს.

შუალედური ბალანსი

  1. Handstand (Adho Mukha Vrikshasana). გნახეთ, რამდენად ადვილია ბავშვებისთვის ხელის შეწყობა? მათი გაბედული playfulness ამბობს, რომ მათ არ ვფიქრობ, რომ ყველაფერი, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ - ისინი უბრალოდ გავაკეთოთ. ეს პოზა გვეხმარება ინვერტირებული პოსტების შიშის დაძლევაში.
    იგი შეიმუშავებს მისი იარაღისა და მხრების სიძლიერეს, ხოლო თუ ეს ხნით ხორციელდება, მას შეუძლია დაეხმაროს ფიზიკურად მსუბუქია და შექმნას კავშირი თქვენს სხეულთან.
    რჩევა: გაახანგრძლივოთ ეს პოზა და სანამ, როგორც Crow of Prow, დგას მთელი პალმის და შეხედეთ სივრცეში თქვენს პალმებით - ეს ეხმარება წარმოსადგენად უფრო სტაბილური ბაზა.
  2. რვა კუთხე (Ashtavakrasana). ბევრად უფრო ხელმისაწვდომი პოზა ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს. დრო სჭირდება დაბალანსებას, როდესაც ტორსი და ფეხები ასიმეტრიულ მდგომარეობაშია, მაგრამ მას შემდეგ, რაც იჯდა პოზიციაზე, ეს ბალანსი ისეთივე საშინელი არ არის, როგორც ბევრი სხვა.
    რჩევა: გულმკერდი უნდა წავიდეს წინ, როგორც კი შეუერთდით თქვენს ფეხებს - და ეს მოხდება, რომ ეს საშინელია ამის გაკეთება. დაეხმაროს საკუთარ თავს, წარმოიდგინეთ, რომ სინათლის მოდის თქვენი გულის ცენტრი, რომელიც მივყავართ თქვენ წინ - ის ჟღერს უცნაური, მაგრამ მუშაობს!

გაუმჯობესებული ნაშთები

  1. Scorpion Pose (Vrshchikasana). ეს პოზა ერთდროულად აერთიანებს სამი რთული ელემენტის - შეცვლის, ინვერსიული პოზა და ბალანსი ხელში - არ არის გასაკვირი, რომ ეს არის კატეგორიაში მოწინავე პრაქტიკოსი. დაიწყეთ სწავლა თქვენს მასწავლებელს, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაზიანება.
  2. Vishwamitrasana (Vishwamitra Sage უქმნის). ცხადია, ეს პოზა ხელს უწყობს მთელი სხეულის გაძლიერებას, განსაკუთრებით კი იარაღს, ფეხებს და სხეულის ცენტრს. იგი ასევე ავლენს ჰიპ ფართობი, hamstrings და შიდა ბარძაყის კუნთების. ამავე დროს, ამ ძალიან ინტენსიური პოზა, სწორი განლაგება მნიშვნელოვანია. ძალა და სტაბილურობა, რომელიც ამუშავებს კულტურას, აძლევს ნდობას თვითდაჯერებულობას.
ფოტოსურათი: kinoyoga / instagram.com