დამწყებთათვის

6 ასანასი ხელების გაძლიერების მიზნით

ამ ასანებთან ერთად ძლიერი სისუსტეც კი გახდება.

სუსტი ხელები პრობლემად რჩება მრავალი ახალი შემქმნელისთვის, რომელიც იკავებს ყველაზე მეტ სიმძლავრის ასანას. რა თქმა უნდა, პრაქტიკულად კომფორტული რეჟიმი რთულია, როცა ხელები აფარებს და არ უსმენენ. ჩვენ მზად ვართ თქვენთვის 6 მარტივი ასანასი, რომელიც რეკორდულ დროში ხელს შეუწყობს თქვენს ხელებს და დაეუფლებიან ახალ ასანებს.

  1. ძაღლი სახე ქვემოთ. მიიღეთ ყველა ოთხი. შეინახეთ იარაღი მჭიდრო და მხრის სიგრძეზე. კბილ კუსზე მიწიდან, მუხლებზე დაასხით და შეიყვანეთ ძაღლები სახეზე ქვემოთ.
  2. პლანკი. პალმების მხრის სიგანე, მაჯის სახურავი პარალელურად წინა კიდეზე rug. პირდაპირ ქუსლები უკან, და ცენტრში sternum - წინ. ხელმძღვანელობს კუჭის ქუსლს, დააყენებს წინა ზედაპირის ზედა ნაწილს უკან. გრძნობენ, როგორ მუშაობენ მუცლის კუნთები, რომლებიც არ იძლევიან ქვედა უკან წარმართვას.
  3. Forearm Plank. მოათავსეთ forearms იატაკზე და დაბლოკოს თქვენი თითების შევიდა საკეტი. მოათავსეთ თქვენი მუხლები მარჯვენა მხარზე. გაიხარე ფეხები, აქტიურად უბიძგებს თქვენს ფეხდაფეხ უკან.
  4. ჩატურგა. შეიყვანეთ ფიცარი Pose. ააფეთქე შენი იარაღი, სავარძლების წინსვლა. წაიშალოს მხრები იატაკზე ისე, რომ გულმკერდის არ დაეცემა ქვემოთ: ასე რომ თქვენ მივაღწევთ გაჭიმვა ნაბიჯია - გასაღები აქცია უქმნის.
  5. გვერდითი ბარი. მდებარეობა ფიცარი პოზიცია, გააფართოვოს გარე კიდეზე თქვენი მარჯვენა ფეხით და ვრცელდება თქვენი მარცხენა მხრივ მიმართ ჭერი: ეს უნდა იყოს ზუსტად ზემოთ მარჯვენა ფეხით. კისრის დამონტაჟება, კისრის ტრაფსიუსის კუნთების გადაადგილება. შეასრულეთ იგივე ქმედებები, როგორც ფიკზე: წერტილოვანი კუჭის ქუსლს და დააყენებს ბარძაყის წინა ზედაპირს.
  6. Dolphin უქმნის (ვარიაცია). გამოსვლა ბარი on forearms. ფრთხილად იწყება ხელი ფეხზე მიდის. ნუ დააჭერთ კისერზე მხრებზე. სხეულის წონის გადატანა თქვენი ფეხებიდან თქვენი ხელებით. შეხედეთ ფეხით. მოხსენით ფეხი ფეხის გახსნის გარეშე. Sock გამოიყურება თავად. გამეორება მეორე მხარეს.
ფოტო: asanarebel / instagram.com