დამწყებთათვის

5 ტრავმატული ასანასი: როგორ ივარჯიშოთ საკუთარი თავის სასარგებლოდ

მოუსმინე მასწავლებელს და თქვენს სხეულს, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაზიანება.

თუ თქვენ ხართ დამწყები პრაქტიკოსი ან უკვე გამოცდილი, რომელიც ეძებს ასანას სრულყოფილებას - ყურადღება გაამახვილეთ ამ 5 -ზე. მათი არასწორი შესრულება შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის დაზიანებები და დარღვევები.

ბაქოანა

ხშირად წვიმა აისახება, რადგან სხეულის წონა მოდის ხელში. ამის თავიდან ასაცილებლად, პალმის გარშემო წონის თანაბრად გადანაწილება. გაავრცელოთ თქვენი თითები, პალმის დაჭერით იატაკზე. გრძნობთ, როგორ თქვენი სხეულის წონა მოდის ცენტრში თქვენი პალმებით.

გავრცელებული მხრის პირები, ნუ ჩაიძინებ კისერზე. შეუნარჩუნეთ გლუვი და ზედაპირული. თუ შენი ხელი არ არის ძლიერი, გამარტივდეს ასანა. მიიღეთ ერთი ფეხით off სართული. თანდათანობით თქვენი ხელები გაძლიერდება და შეძლებთ სრული ვერსიის დასრულებას.

სალამბა სერვანგასანი

ძლიერი უკან კუნთების და კარგად გადაჭიმული კისრის კუნთების საჭირო სათანადო asana განვიხილეთ. თუ შედიხარ ასანას მჭიდრო კუნთებით და ცდილობენ აშენონ თავდაყირა პოზიცია, თქვენ აწარმოებთ კუნთების გაჭრის რისკს კისრის ძლიერი ჩამორჩენის გამო.

თუ არასწორად მორგებული, თქვენ რისკავს დაზიანებას intervertebral დისკებზე. თუ თქვენ ხართ დამწყები ან შენი კუნთები პრაქტიკაში დღეში არ არის საკმარისი, მიიღე მარტივი პოზიცია. ასრულებს Viparit Karani.

ჩატურგა დაანსაკა

მწერებისა და მხრებზე დაზიანებები საერთო პარამეტრებია. თავიდან აცილების მიზნით, თანაბრად გადანაწილება წონაში. წაიკითხეთ თითები და წაიღეთ პალმის მთელი ზედაპირი სართულზე. დაიბანეთ თქვენი shoulders და გაიყვანოს მათ ქვემოთ კისრის.

გაიყვანეთ უკან გვირგვინი, შეხედეთ სართულზე ისე, რომ არ pinch კისრის კუნთების. Twist tailbone თავიდან ასაცილებლად buckling ქვედა უკან. არ მიდიხართ ასანში, თუ არ ხართ მოწინავე სტუდენტი. ეს მხოლოდ გტკივა ქვედა უკან.

უშტრაზანა

როდესაც აკეთებს უკან deflection, უფრო მეტი ყურადღება ქვედა უკან. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები ამ ხერხემლის ამ ნაწილში, არ გააკეთე ეს ასანა. ტრავმის შესამცირებლად, გვირგვინის წინ და მის ჭურჭლის ჩათვლით.

შეასრულე ასანას გამარტივებული ვერსია. არ დაიმახსოვრე ხელები თქვენს ქუსლზე. განათავსეთ თქვენი პალმები ქვედა უკან და ოდნავ უკან. ნებისმიერ შემთხვევაში, გაჭიმვა ხერხემლის, გახსენით გულმკერდის არეში.

სუტა ვირსაანა

Asana ეხმარება მონაკვეთის კუნთების წინა ბარძაყის, მაგრამ თუ კეთდება არასწორად, მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს მუხლებზე და ankles. არ დაიჭერით თუ არა ტკივილი ან გადაჭარბებული გაჭიმვა Virasan- ში.

სიმაღლეზე დაბრუნება. ქუსლები შეეხო Hips, მუხლებზე დაპრესილი იატაკზე. შეამციროს სტრესი თქვენი მუხლებზე, წონაში თქვენს იარაღს. გაისეირნე შენი იარაღი და დაისვენეთ თქვენი წინამორბედები იატაკზე. Watch for შეგრძნებები მუხლებზე და ankles.

ასანას შესრულებისას, დაიცავით თქვენი მდგომარეობა. თუ ფიქრობთ, რომ ვერ შეხვალთ ასანაში, შეწყვიტე და სუნთქვა. ზრუნვა თქვენს ჯანმრთელობას. ობიექტურად შეაფასეთ თქვენი შესაძლებლობები და მიყევით თქვენთვის სასურველი ვარიანტების ვარიანტებს.

ფოტოსურათი: ashtangarobin / instagram.com yogaloftvienna / instagram.com