დამწყებთათვის

6 საყვარელი ახალი კითხვა

პასუხობს Yegor Rotov, იივანერ იოგას მასწავლებელი 20 წლიანი გამოცდილებით

იოგას პრაქტიკა არა მარტო პასუხებს პასუხობს ბევრ კითხვას, არამედ ახდენს ახალს. ვერაფერი შეცვლის თქვენს პირად გამოცდილებას, მაგრამ საექსპერტო რჩევა აქ ძალიან სასარგებლო იქნება. აქ არის 6 კითხვა, რომელიც ყველაზე ხშირად იწყებს დამწყებთათვის (რომლისთვისაც იგენორ იოგა მასწავლებელს 20 წლიანი გამოცდილება აქვს, პასუხობს).

  1. რა დროს არის უკეთესი იოგას დამწყები? და რამდენჯერ რამდენჯერმე გჭირდებათ იოგას ცენტრში წასვლა? Yegor Rotov: დილა არის საუკეთესო დრო პრაქტიკაში იოგა, მაგრამ თუ თქვენ მხოლოდ დაწყებული პრაქტიკაში, შეგიძლიათ პრაქტიკა ნებისმიერ თავისუფალ დროს. დილით, გონება მშვიდი და სუფთა, ვიდრე სხვა დროს დღეში, მაგრამ კუნთების stiffer. საღამოს, სხეულის უფრო malleable და ღია, მაგრამ დაღლილობის იგრძნობა. როგორც წესი, დამწყებთათვის წასვლა ცენტრში კვირაში 2-3-ჯერ და 2-3-ჯერ დამოუკიდებლად სახლში სწავლობს. ჩემი რჩევა: პრაქტიკა სახლში ყოველდღე!
  2. რა სუნთქვის ტექნიკას შეუძლია ახალბედა პრაქტიკა? E.R: დამწყებთათვის უმჯობესია ყურადღება მივაქციოთ ასანას სათანადო შესრულებაზე, რადგან ესაა მუშაობა იმ სხეულთან, რომელიც ამზადებს სუნთქვის მუშაობის უფრო რთულ პროცესს. მაგრამ უკვე დაწყებული პრაქტიკაში, სტუდენტებს შეუძლიათ ყურადღება მიაქციონ, რომ ასანაზის შესრულების დროს მათი სუნთქვა არ ჩატარდეს, რადგან ამ ეტაპზე ტვინის უჯრედები არ იღებენ ჟანგბადს და ჩაგრულნი არიან. ჩვენ უნდა შევეცადოთ, რომ სხეულის მოძრაობით სუნთქვა შეინარჩუნოს. მაგალითად, Uttanasana შესასვლელთან (Tilting ნაბიჯია მდგარი პოზიცია) თქვენ უნდა exhale და იმ დროს, როდესაც თქვენ გასასვლელად pose, inhale.
  3. რატომ არ არის რეკომენდირებული იოგას პრაქტიკაში წინდები? E.R.: Faith Biria, ცნობილი სტუდენტი B.К.C. იივანგარი უყვართ ვთქვა: "აკეთებს იოგას წინდები, იგივეა, რაც სწავლობენ ფორტეპიანოს პიესებს". კლასში სტუდენტებმა უნდა იგრძნონ ფეხის სხვადასხვა ნაწილების მუშაობა, როგორიცაა: თითები, ძირები და ქუსლები. და იოგას კლასები წინდები შემცირებას მგრძნობელობა ფეხები. უფრო მეტიც, სტაბილურობა იკარგება პოზიციის დგომაში, იმის გამო, რომ ფეხის წინ ფეხებში ჩაიკეტა.
  4. დავიწყე პრაქტიკული იოგა სახლში წიგნებიდან. წავიკითხე, რომ ინვერსიული უპირატესობები სასარგებლოა, მაგრამ ისინი "არ შეესაბამება" ჩემთან ერთად. ალბათ, არ იყო აუცილებელი მათთან ერთად დაიწყოს? E.R: ინვერტული პოსტალები ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ იმისათვის, რომ წარმატებით ჩაიტაროთ, თქვენ უნდა შეასრულოთ მარტივი სავარჯიშო პოზიცია, ძირითადი პრაქტიკა აყალიბებს ფონდს, რასაც ეწოდება "იოგას ინტელექტი". მხოლოდ ამ გზით შეიძლება სტუდენტი გრძნობს ორგანოს სხვადასხვა ნაწილების კოორდინირებულ მუშაობას. პირველ რიგში საჭიროა განზავებული გაჭიმვის უნარის განვითარება თქვენი ბეჭდების გახსნისა და კისრის გასათავისუფლებლად, შემდეგ კი რამდენიმე თვის შემდეგ რეგულარული პრაქტიკა, დაიწყოს upanped asanas. მოძრაობა სერვანგასანის (თირკმელზედა თხრილის) და ჰალაშანა (გუთანიანი პოზა) გადაადგილება უნდა იყოს თანდათანობით და არა ტრავმული.
  5. შემიძლია ჭამა და სვამს ადრე? E.R.: მინიმუმ ოთხი საათი უნდა იყოს მძიმე საჭმელსა და კლასების დაწყებას შორის. მას შემდეგ, რაც მსუბუქი snack უნდა მიიღოს მინიმუმ ორი საათი, და შემდეგ ჩაის სასმელი - დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში.
  6. შავაზანა I იძინებს. ის ცუდია? E.R.ეს ხშირად ხდება შვაშანაში (გარდაცვლილის პოზა). სამწუხაროდ, დაღლილობა და ქრონიკული ძილის აღკვეთა ბევრი ახლა ცხოვრობს. პრაქტიკა იოგას ათავისუფლებს სტრესი, ასე რომ არ არის გასაკვირი, რომ ადამიანი იძინებს დროს დასვენების საშუალებას. ნუ გაღიზიანებ თავს - ყველა დროის. პრაქტიკაში, თქვენ შეისწავლით მოდუნებას შეგნებულად და ძილის გარეშე. თანდათანობით, ნელი ნაბიჯებით, თქვენ გადახვალთ რეალიზაციის რა ხდება თქვენთან ერთად "აქ და ახლა" Shavasana.
ფოტო: yogaandjuliet / instagram.com