დამწყებთათვის

10 asanas, რომლებიც სასარგებლოა აბსოლუტურად ყველას

ეს asanas შეიძლება და უნდა იყოს ჩართული თქვენს პრაქტიკაში.

ისინი ამბობენ, რომ ყველაფერი არის ინდივიდუალური: რა არის კარგი ერთი ცუდი სხვა. მაგრამ ჩვენი კომპლექსი არის გამონაკლისი, რომელიც დაამტკიცებს წესს. ჩვენ შევიკრიბეთ ასანასი, რომელიც სასარგებლო იქნება პრაქტიკულად პრაქტიკულად (თუ არ იკურნებთ ადამიანებს მძიმე დაზიანებით). წაიყვანეთ სამსახურში და უსაფრთხოდ შეასრულონ.

  1. ცნობიერების სუნთქვა. Deep სუნთქვა იძლევა ძლიერი დასვენების ეფექტი. ტყუილი შენი უკან, დაიხურება თვალები, დააყენა ერთი მხრივ თქვენი კუჭის, მეორე - თქვენს მკერდზე. ნახეთ თქვენი სუნთქვა მშვიდად და ისიამოვნეთ მომენტში.
  2. რბილი ნაკადი Cat Pose ასწავლის სუნთქვის სუნთქვის მოძრაობას. მიიღეთ ყველა ოთხი. პალმებით მკაცრად ქვეშ shoulders, იარაღი სწორი. სუნთქვის დროს, შენს უკან დაიბრუნე და უკან დაიხუჭე. Exhale, tilt თქვენი უფროსი თქვენს მკერდზე და წარმართონ თქვენი უკან up. ხელები უნდა დარჩეს თავდაყირა ყველა დროის და დაისვენეთ სართულზე. შეინარჩუნე ტემპი.
  3. მთაზე ეს არ არის ისეთი მარტივი, როგორც ჩანს. მასში ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გამოვიყენოთ პრაქტიკაში. დავდგეთ სწორი. ფეხები ერთად არიან, უკანა სწორია, კუდი ქვევით გამოიყურება, გვირგვინი აღწევს ზემოთ. შენი თვალების გაშუქება და დამატებითი აზრების გადაგდება. იგრძენი შეხება pad და ფეხები შეეხოთ.
  4. ძაღლი snout ქვემოთ. ასანა ჰარმონიზდება სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილებს, აჩვენა გულმკერდის არეში, კარგად ვრცელდება ფეხის ზედაპირი. მიიღეთ ყველა ოთხი. შეინახეთ იარაღი მჭიდრო და მხრის სიგრძეზე. კბილ კუსზე მიწიდან, მუხლებზე დაასხით და შეიყვანეთ ძაღლები სახეზე ქვემოთ.
  5. ჯიშის ხე. პოზა, რომელიც ხელს უწყობს ბალანსის განცდას. ფოკუსირება თქვენი მზერა ერთ წერტილს დაფიქსირება პოზიცია. დასვენება ორივე ფეხზე მიწაში, ჩატარების ყურადღება ბოლოში up - გვირგვინი. დარწმუნდით, რომ პრესა ჩართულია. გაიზარეთ თქვენი მარჯვენა ფეხით და დააჭირეთ მარცხნივ მარცხენა ფეხით. თქვენ შეგიძლიათ დააჭიროთ ფეხით ზემოთ ან ქვემოთ მუხლის (მაგრამ არასოდეს დააყენა იგი პირდაპირ). განათავსეთ თქვენი პალმებით ერთად თქვენს გულში. თქვენ შეგიძლიათ დარჩენა ამ გზით ან დააყენებს ხელები up თითქოს ისინი ფილიალებში ხე.
  6. გვერდითი ფილა. არსებობს ძალა და მოთმინება. მოტყუება თქვენს მხარეს და მოათავსეთ თქვენი იდაყვის უფლება თქვენი მხრის ქვეშ. მოათავსეთ საპირისპირო ხელი იატაკზე ზედაპირის ზედაპირზე დამატებითი მხარდაჭერისთვის, ქვედა ფეხის ზედა ფეხის ფეხი დააყენა. აქტიურად დააყენებს იდაყვის, პალმის და ორივე ფეხზე შევიდა mat, ხოლო უბიძგებენ ფეხები out, გაიყვანოს მენჯის off სართული. გაიყვანეთ oblique კუნთების მარცხენა მხარეს და საპირისპირო ხელით გაიყვანოს ზემოთ to ჭერი საპირისპირო მხრივ თავიდან ასაცილებლად ქვედა მკლავი დაცემა. დარწმუნდით, რომ ხელმძღვანელი, ბარძაყები და ფეხის ზრდა ერთ ხაზზეა.
  7. კალია უქმნის. ეს არის ერთ ერთი საუკეთესო ასანასი კარგი პოზა. მოტყუება თქვენს კუჭში. გაიყვანეთ ნეკნი, შენს ქვეშ, ხერხემალი ხარობს. თქვენს ხელში ჩაკეტვა უკან უკან. როგორც თქვენ გამოხატეთ, გამჭვირვალე პრესა და გააფართოვოს თქვენი თავი, მკერდზე და ფეხები იატაკზე.
  8. ფეხები კედელზე. ან Viparita Karani - პრევენცია და მკურნალობა ვარიკოზული ვენების. ისიც სასარგებლოა დაღლილი ფეხებისგან სტრესის მოხსნისას. შეხება კედლის ორივე buttocks, გაიყვანოს ფეხები up ისე, რომ ისინი ზემოთ ხელმძღვანელი. დამშვიდდი შენი ფეხები, შეგიძლიათ ოდნავ გავრცელდეს მათ გარდა, კისერზე კედლები, ფეხები ერთად ან მენჯის სიგანეზე. პრესის წელზე იატაკზე, ხელები მხარეს სხეულის თქვენი პალმებით, დაისვენოთ თქვენი shoulders და კისრის.
  9. ჩამოიშოროთ. ტყუილი თქვენს უკან და გაიყვანოს მუხლებზე თქვენი გულმკერდის. გააგრძელეთ თქვენი მარცხენა ხელი მხარეს და გადაათრიეთ თქვენი თავი თქვენს მარცხენა პალმას. ქვედა მუხლებზე მარჯვნივ და დაუშვას მარჯვენა ხელი ჩამოაგდეს მარცხენა მუხლზე. სუნთქვის რამდენიმე ციკლი და მეორე მხარეს ვიმეორებ. ეს წვრთნები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის სიჩქარეს.
  10. მედიტაცია. მცირე, მაგრამ რეგულარული მედიტაცია აღელვებს სტრესს და ხელს უშლის თავის კვალს. დასასრულს პრაქტიკა, იჯდეს კომფორტულად, დახუჭე თვალები და ცდილობენ არ ფიქრი არაფერი.
  11. იოგა დაწყება - იოგას ვიდეო კურსი დამწყებთათვის

    დადგა დრო იოგას პრაქტიკოსი! მიიღეთ პირველი ნაბიჯები იოგას ტატიანა ილარიონოვასთან ერთად.

ფოტო: mana_yoga / instagram.com