დამწყებთათვის

5 Asanas დამწყებთათვის კინო მაკგრეგორიდან

რა არის Kino MacGregor რეკომენდაცია სწრაფი შედეგების?

კინოს მაკგრერეორი არის მსოფლიოში ცნობილი მასწავლებელი. პრაქტიკოსი მთელს მსოფლიოში ცდილობს მას. კინემატოგრაფმა დაიწყო დამწყებთათვის 5 ასანასი, რაც სწრაფად დაეხმარება პრაქტიკას. მისი მთავარი რჩევა: არ დავთმობთ სირთულეებს და არ შეწყვეტენ კლასებს.

  1. სუხასანა. სავალდებულო დაწყება - რა თქმა უნდა, შექმნის. იჯდეს კომფორტულ მდგომარეობაში, თვალები დახუჭე, უკან დააბრუნე, მშვიდი სუნთქვა. როდესაც თქვენ მზად ხართ პრაქტიკაში, გააგრძელეთ ასანასი.
  2. ძაღლი სახე ქვემოთ. მიიღეთ ყველა ოთხი. შეინახეთ იარაღი მჭიდრო და მხრის სიგრძეზე. დააჭირეთ ღილაკს თქვენი სიმაღლე, დააბრუნე მუხლებზე, დააყენე შენი ჰიპები და შეიტანეთ პოსტი. თუ თქვენ გაქვთ მჭიდრო hamstrings, შეგიძლიათ წარმართონ თქვენი მუხლებზე ოდნავ.
  3. Forearm Plank. წინამორბედი ერთმანეთის პარალელურად არის, ფეხები მენჯის სიგანეზე. მსუბუქად დააყენებს წონის ფეხები ისე, რომ არსებობს გრძნობა კი წონის განაწილება მასშტაბით ოთხი მხარს უჭერს. ჩვენ გადავუხვიოთ კუჭის მოტეხილობას, გისურვებთ უკან და გვირგვინი წინსვლას. ოდნავ მათ შორის პრესა, ჩვენ ქმნის უწყვეტი გაჭიმვა საწყისი ქუსლები to გვირგვინი.
  4. ბალანსი პოზა მხარეს. გადაადგილეთ თქვენს უკან მარჯვენა მხარეს და მოტყუება ქვემოთ სწორი მკლავი. სტრიქონი ერთ ხაზზე. აქ, იმისათვის, რომ ჩატარდეს, საჭიროა მუცლის კუნთების სწორი დადგენა და ჩართვა სამუშაოებში. გაიყვანეთ თქვენი მარცხენა ხელი პერპენდიკულარული იატაკზე და შეეცადეთ ბალანსი შეინახოს.
  5. გვერდითი ბარი. დაიწყეთ ფიცარი პასი. სხეულის წონის გადატანა თქვენი მარჯვენა მკლავისა და როლი თქვენს მარჯვენა ფეხის გარე ნაწილში. მოიყვანეთ თქვენი მარცხენა ფეხი შენი ჰიპ დონის წინ და მარცხენა ფეხის იატაკზე. გაიგეთ მარჯვენა ფეხის შიგნით. გააგრძელეთ მარცხნივ მარცხენა მხარეს ზემოთ მარცხენა მხარეს და მიმართეთ ბარძაყისა და გულმკერდის მარცხენა მხარეს, შექმნას სახის თაღოვანი. ქვედა მარჯვენა ყური მხრის.
ფოტოსურათი: kinoyoga / instagram.com