დამწყებთათვის

3 წვრთნები ბინა კუჭის და წელის წელის

ეს asanas დაწვა ცხიმის ქვედა უკან და გააუმჯობესოს მონელების.

თუ გინდა რომ არა მარტო დღესასწაულის დაკარგვა, არამედ სხეულის ფორმის შეცვლა - არ გამოიყურებოდე სწრაფი გადაწყვეტილებების მისაღებად. გადაადგილება მიზნად პატარა ნაბიჯებით, მაგრამ ყოველდღე: ​​ეს ტაქტიკა არა მარტო მოაქვს გრძელვადიან შედეგებს, არამედ ეხმარება თქვენს შიდა დაბრკოლებებს უფრო ნათლად.

ეს asanas გაუმჯობესება მონელების, დაეხმაროს მოშორება ტოქსინები და სიტყვასიტყვით დაწვა off ზედმეტი ცხიმის დეპოზიტების წელის და Hips. ყოველ წუთს გააკეთე ისინი და უყურეთ თქვენი სახელმწიფო ცვლილებებს ასეთი გახურების შემდეგ.

დანურასანა

მოტყუება თქვენს კუჭში, დაიბანეთ მუხლებზე, გაიგე ხელები ხელებით. ნელა სწორდება ფეხები, იზრდება იატაკიდან კომფორტულ დონეზე. უფროსი ოდნავ ჩამოსვლა სართული, chotby არ pinch კისრის. შეინახეთ ფეხის პარალელურად ჭერი. სუნთქვა მაქსიმალურად ღრმად.

ეს ასანა არა მარტო ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის პრობლემების მოგვარებას, არამედ ეხმარება ოსტეოქონდროზის, რევმატიზმის, დიაბეტის თავიდან აცილებას, ხერხემლის მოქნილს და მობილურს.

სერვანგასანა

ტყუილი თქვენს უკან, და შემდეგ მიიღოს გუთანი უქმნის: ჩააგდოს თქვენი ფეხები უკან თქვენი უფროსი, დასვენება ხელები მენჯის. დარწმუნდით, რომ სხეულის წონა კისერზე არ დაეცა, არამედ მხრებზე. საყრდენი თქვენი ფეხები იატაკზე. იყავი ამ სუსტი ღრმა სუნთქვით.

სერვანგასანა აქტივირებს ფარისებრი ჯირკვლის და აძლიერებს კუჭ-ნაწლავის დრენაჟს. ეს asana ითვლება rejuvenating და ერთ ერთი ყველაზე სასარგებლო ქალებისათვის. დაიწყეთ ის 1 წუთიდან და თანდათანობით გაზრდის 7-ს. არ გამოიყენოთ ეს სავარჯიშო, თუ დაიცვას მკაცრი დიეტა: ეს ცრემლს ცეცხლზე აწვება და საჭიროა კარგი დაბალანსებული დიეტა.

არდა მარცინენდასანა

იჯდეს სართულზე სწორი ფეხები. გაატარეთ თქვენი მარცხენა ფეხი, დააყენა მისი ფეხით ქვეშ მენჯის ერთად ერთადერთი. გაისეირეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მუხლზე, გაიყვანეთ მარცხენა ფეხის მუხლზე და დაგიდგათ იგი იატაკზე ერთად. გადაუხვიეთ მხრის სარტყელი, მარცხენა მხრის მარჯვენა ფეხის ბარძაყთან ერთად. არ გაანადგურე მენჯის იატაკი. ერთი წუთით შემდეგ გავიმეორებ მეორე მხარეს.

ეს ასტანა ღვიძლში კარგად მოქმედებს და ხელს უწყობს ტოქსინების გაწმენდას. ეს გამორიცხავს რევმატულ სიმპტომებს კიდურების სახსრებში, დიახ და ყაბზობის ტენდენციაზე. ეს ხელს უშლის დაბერების პროცესს სხეულში.

ფოტოსურათი: ashleygalvinyoga / instagram.com