დამწყებთათვის

ჰანუმანააზანისთვის მომზადების 3 გზა

კედელი იქნება შესანიშნავი პარტნიორი პრაქტიკაში.

კედელი შეიძლება იყოს შესანიშნავი პარტნიორი პრაქტიკაში, ემზადება გრძივი გაყოფილი. ჩვენ გთავაზობთ 3 ეფექტურ გზებს, რათა გათიშეთ თქვენი hamstrings, გახსნა თქვენი Hips და სცადეთ რაიმე ახალი.

  1. Utthita Hasta Padangushthasana (ვარიაცია). არსებობს აშკარა სარგებელი აქ: არ არის საჭირო თქვენი ფეხით ადგილზე - მას მხარს უჭერს კედელი. ამის გამო შეგიძლიათ ორივე ფეხები მუხლებზე, დაძაბულობისგან არ გაჩნდეს. უშუალოდ კედლის წინ პირდაპირ დადგეს სწორი ფეხის მანძილი. კეკზე ფეხი დაიბანეთ და კედელზე ფეხი მოათავსეთ - ფეხით უნდა იყოს პარალელურად იატაკი და ფეხი უნდა იყოს მენჯის. ფორმის 90 ხარისხი კუთხე. იმოძრავეთ თქვენი მუხლზე ნელა და ყურადღებით. შეაჩერე, როგორც კი თქვენი ლიმიტის მიღწევა. დარწმუნდით, რომ მენჯის კედელი ჩანდა და უკან სწორი იყო. ამაღლება თქვენი იარაღი და გაჭიმვა გარეთ ბალანსი და სწორი ხერხემლის პოზიცია.
  2. Lunge forward (ვარიაცია). ეს პოზიცია ზრდის ტუჩებს კარგად და სწორ პოზიციას უკავია ფეხი. დავდგეთ თქვენს უკან კედელზე და დგას თქვენი მარცხენა ფეხით შორს წინ. წარმართოს მისი მუხტი 90 ხარისხი კუთხე. მარჯვენა ფეხის ქუსლი კედლის წინააღმდეგ არის დაჭრილი. შეინახეთ ტორსი პერპენდიკულარული იატაკზე. ნუ დაიცავთ მარჯვენა მუხლს იატაკზე, უნდა იყოს ჰაერში.
  3. ურდვა Prasarita Ekapadasana. ეს პოსტი აერთიანებს წინა ორი უპირატესობას, საშუალებას გაძლევთ სწორად აღადგინოთ სხეულის პოზიცია გაყოფილი. დავდგეთ თქვენს უკან კედელზე. გაისეირეთ მარჯვენა მუხლზე და მოათავსეთ თქვენი შინი კედელზე. ერთად exhalation, ჩაიძიროს თქვენი მარცხენა ფეხით. ამავე დროს, ამ ქმედებით, მარჯვენა ფეხის გასწორება. მიზნად ისახავს თქვენი მენჯის კედელს. დარწმუნდით, რომ ის არ გახსნის.
ფოტო: alexzandrapeters / instagram.com