დამწყებთათვის

3 ნაბიჯი სრულყოფილი Chaturanga

ეს ვარიაციები ხელს შეუწყობს სწრაფად ჩაერთონ Chaturanga და პრაქტიკაში სწორად.

Chaturanga არის ერთ ერთი ყველაზე სასარგებლო asanas და ამავე დროს ყველაზე მეტად არ მოსწონდა, რადგან ძნელია. Newbies ხშირად უბრალოდ გამოტოვოთ ეს, რითაც თავს დაესხმება უზარმაზარი ჯანმრთელობის სარგებელი. თუ თქვენც არ მოსწონს ეს ასტანა, მაშინ აქ არის 3 გზა განმუხტვის, მაგრამ არ კარგავს სასარგებლო თვისებებს. დაეუფლეთ მათ თანდათანობით, ერთი, და წარმატებას მიაღწევ.

პირველ რიგში, გავიხსენოთ რომელი ვარიანტი ჩვენ ვცდილობთ:

  1. მდებარეობა ფიცარი Pose, გაიყვანოს თქვენი shoulders ოდნავ წინ - თქვენს wrists. გაიგეთ ფეხით უკან, თითქოს კედელი
  2. ამავე დროს, დააყენებს ფეხებს უკან, გამოყენებით quadriceps და energizing ქვედა სხეულის, და გაიყვანოს sternum ნაბიჯია, ქმნის ხაზი ენერგია გვირგვინი ფეხით
  3. ხოლო ინჰალაციისას, გაიყვანეთ მხრებზე და ზედა თხრილები და დაშორებით იატაკზე, გაიყვანეთ ქვედა ნაწილზე ზემოდან და შიგნით და გააშუქეთ კუდი იატაკზე
  4. როგორც თქვენ გამოხატეთ, წარმართავენ თქვენს მუხლებს, აკონტროლებენ მათ თქვენს მწვერვალებს და დააჭერთ მათ მხარეს. ნელა ჩამოსვლა იატაკზე, სხეულის შენახვა აბსოლუტურად სწორია, არ მისცეს საშუალება, რომ ცენტრში ჩააგდოს და საყრდენები ჰაერში გადაიზარდოს
  5. თარგმნეთ შენი მზერა სართულზე, 10 სანტიმეტრი თქვენს წინაშე და შეინახეთ ქვემოთ ქვემოთ სანამ თქვენი shoulders დონის თქვენი მუხლები
  6. სუნთქვა და გაგრძელდება მონაკვეთის მეშვეობით ქუსლები, sternum და გვირგვინი ხელმძღვანელი
  7. გასასვლელად, როგორც თქვენ გამოხვიდე, ჩამოიტანე შენი მუცელი ან დააყენე და პლანკის პოზიცია შევა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააფართოვოს on- სუნთქვა on აღმართი ფეხზე და წასვლა ძაღლი სახე up

თუ ეს თქვენთვის ძნელია, სცადეთ ერთ-ერთი შემდეგი ვარიაცია.

ვარიაცია 1

თუ შენი ხელები არ იბარებენ მუხლს, ცდილობენ ქვედა შენი მუხლებზე იატაკზე. ჩართეთ კუჭისა და დავრწმუნდეთ, რომ არ არსებობს დეფინიცია ქვედა უკან. შემდეგ განათავსეთ თქვენი პალმებით ოდნავ ფართო მხრებზე. გაავრცელოთ თქვენი თითები ფართო გარდა, სრულად წაშალე ისინი იატაკზე. ახლა კი ხელებს ეზიზღება. ეს lite ვერსია არ არის უარესი, ვიდრე სრულფასოვანი Chaturangi.

ვარიაცია 2

ეს ვარიანტი ოდნავ უფრო რთულია, ვიდრე წინა. აქ, მუხლები ჯერ კიდევ ფარდახშია, მაგრამ პალმები მხრის სიგანეა, მუხლები აღარ უყურებენ მხარეებს - ისინი მჭიდროდ დაპრესილია ნეკნებზე.

ვარიაცია 3

გაართულოთ წინა ორი ვარიანტი და მიახლოებით კლასიკური ჩერგგანგის პრაქტიკაში, ცადეთ ეს ვარიაცია. ქვედა თქვენი მუხლებზე მეთიუ და შემდეგ გააუქმეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი. არ გამოიწვიოს მისი ძალიან მაღალი - ცდილობენ შეინარჩუნოს მისი შეესაბამება თქვენი ქვედა უკან და buttocks. გამეორება მეორე მხარეს.

ფოტოსურათი: kenzie.the.ashtangi / instagram.com