დამწყებთათვის

3 asanas რომ დააყენა თქვენ Lotus პოზიცია

დაიცავით ეს asanas სწრაფად იჯდეს Lotus.

Lotus პოზა ჩანს მიუწვდომელია. თუმცა, თუ პრაქტიკაში ეს სამი უქმნის, შედეგი არ მიიღებს ხანგრძლივი. მართალია, არსებობს ერთი პირობა - არავითარ გარემოებებში შეგიძლიათ აიძულოთ მოვლენები და აგრესიული თქვენი მუხლებზე. შეასრულეთ ეს კომპლექსი ნაზად ყოველ დღე, რათა დაეუფლოს Lotus პოზა.

  1. სუტა ბადდას კონაანა. ტყუილი თქვენს უკან. დაკავშირება ფეხები ერთად და გაიყვანოს მათ მიმართ. კომფორტისთვის, შეგიძლიათ მოათავსოთ ორი დაკეცილი ფარდაგები თქვენი მუხლების ქვეშ. დამშვიდდით 3-5 წუთი.
  2. Supta Baddha Konasana (ვარიაცია). გადატანა აუზი კედელზე და მოათავსეთ ფეხები მასზე. შეაერთეთ ფეხები ერთად და ცდილობენ დააჭიროთ თქვენი მუხლებზე კედელზე. არ მოულოდნელად გადაადგილება.
  3. აგნი სტამბაანა. იჯდეს დუნდულები. დაკავშირება ფეხით ერთად. მარჯვენა ფეხის ან ტერფის მარცხენა მუხლზე გადატანა და ფეხის მაქსიმალურად გაზრდა. იწყებს ნელა წინსვლამდე, ხერხემლის გაჭიმვას და ისიც იძაბება ძვლების მხარდაჭერას.
ფოტო: yogafeature / instagram.com