ჯანმრთელობა

Sun დაცვის: 5 პროდუქცია

Pin
Send
Share
Send
Send


გარკვეული ხილი და ბოსტნეული ჭამს მზისგან დაცვას.

რა ვჭამთ დიდ გავლენას, თუ როგორ კანი რეაგირებს მზეზე. გარკვეული ხილისა და ბოსტნეულის ჭამს გვაძლევს "მასალა", რომელიც აუცილებელია ჩვენი მზის ფარის შექმნისთვის - დაცვისგან, რომელიც შიგნიდან მოდის. აქ არის რამოდენიმე რჩევა თბილ სეზონში:

  1. დამატება cruciferous ბოსტნეული თქვენს დილით, გლუვი ან მწვანე წვენით. ესენია: ბროკოლი, კალე, ბრიუსელის ყვავი, ყვავილოვანი კომბოსტო. ისინი შეიცავს ანტიოქსიდანტების უდიდეს პროცენტს, რომელსაც უწოდებენ სულფორფანე, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის უჯრედების დაცვას UV გამოსხივებისგან. ყვავილოვანი კომბოსტო ასევე ამინომჟავის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც ასტიმულირებს urocanic მჟავას წარმოებას, რომელსაც აქვს ბუნებრივი ფოტოპროტექციული თვისებები.
  2. დაამატე წყალი ციტრუსის ხილი. ეს არა მხოლოდ წყლის გემოზე გააუმჯობესებს. ციტრუსოვანი ხილი (ფორთოხალი, ლიმონები, ლიმონები) შეიცავს ბევრი ვიტამინის C. ის მოქმედებს, როგორც ანტიოქსიდანტი - ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კანის ჯანმრთელობას.
  3. იხალისეთ ხილის სალათი. უბრალოდ chop - და აურიეთ - papaya, საზამთრო, გარგარი. სანიშნეს ბროწეულის თესლი, რამდენიმე ციტრუსის წვენი და გექნებათ ძლიერი საშუალება. ეს სალათი შეიცავს არა მარტო ბევრი ვიტამინი C, არამედ ანტიოქსიდანტებს კაროტენოიდებს. ეს მცენარეული ინგრედიენტები ამცირებს ულტრაიისფერი სხივების ეფექტს. Watermelon შეიცავს lycopene, რომელიც ხელს უშლის sunburn და ბროწეულის აძლიერებს ზედა ფენის კანის. სასიამოვნო ეფექტისთვის, სასიამოვნოა სასიამოვნო სალათი, ამიტომ სალათი უფრო საინტერესო იქნება, გარდა ამისა, ისინი ომეგა -3 (პოლიინთოზურაციური ცხიმოვანი მჟავების) კარგი წყაროა, რომელიც ამცირებს სხეულის ანთების დონეს და იცავს დამატებით კანის დაცვას.
  4. ჩართეთ თქვენი დიეტა სულიული. მისი შემადგენლობით - ანტიოქსიდანტური ასტაქსანტინი. ეს მცენარეული ინგრედიენტი ბევრჯერ ძლიერია ვიდრე ვიტამინ E! ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ცნობილია ბუნებაში, რომელსაც აქვს უნარი დაიცვას კანი და თვალები მავნე UV რადიაციისგან. დაამატეთ ეს თქვენი smoothie ან წვენი.
  5. ჭამე ყოველ დღე მუქი შოკოლადი. მოდით ის შეიცავს 70 პროცენტი კაკაო და მუქი უკეთესი. მუქი შოკოლადი შეიცავს ოთხჯერ უფრო ანტიოქსიდანტებს, ვიდრე მწვანე ჩაი! შეისწავლეთ მაღალი ხარისხის ორგანული შოკოლადი. (ალბათ, ეს რჩევა ბევრს უყვარს!)
ფოტო: unsplash.com/@kopachinsky

Pin
Send
Share
Send
Send