ჯანმრთელობა

წონაში, არ ძილის: წესი დაკარგვის წონა ოცნება

იმისათვის, რომ საჭმელს სჭირდებოდეთ, საჭიროა ძილის დასაკმაყოფილებლად.

Google- ის ყველაზე პოპულარული Google- ის საძიებო კითხვებზე TOP 10-ში, ფრაზა "როგორ წონაში წონაში" გადაფარა "ფულის ჩადება" და "როგორ დავწეროთ სამოტივაციო წერილი", მეოთხე ხაზის ზის. სამწუხაროდ, ჰარმონიის მიღწევის მცდელობები ხშირად შეპყრობილნი იქნებიან: ადამიანები თავიანთი გამონაბოლქვებით გამოდიან, დიპლომატიურად აწვდიან დიპლომს და თუნდაც ქირურგის დანაღმვას. მუდმივი სტრესი იწვევს სხეულის ბიოლოგიურ რითმებს და ძილის დარღვევებს. მაგრამ ღამის დანარჩენი მშვიდი შესაწირავი შეუძლებელია, რადგან წონის დაკარგვა ხელს უწყობს.

ჩვენ შეამცირებს კალორიებს, ზრდის საათების ხანგრძლივობას

პირველად რა გულისხმობს იმას, ვინც გადაწყვეტს წონაში? შეზღუდვები საკვებიზე. ექსპერტები აქ ორ განსხვავებულ მიდგომას განასხვავებენ: პირველია საკვები ან მწვავე ლიმიტი. მეორე, უფრო კეთილთვისებიანი ვარიანტი არის გლუვი ცვლილება დიეტური ჩვევები, რაც ამცირებს სტრესს. ყოველივე ამის შემდეგ, დღისით ღამით შიმშილის შრომა აღინიშნება არასაკმარის და დაუღალავი ძილის დროს.

"ძილის დარღვევებით, ადამიანები ხშირად ცხიმს, - მწარე სიმართლე გაახმაურეს რომან ბუზონოვი, რუსეთის სომალოგთა საზოგადოების პრეზიდენტი, კლინიკური სანატორიუმის ბარიკიკის ძილის მედიცინის ცენტრის ხელმძღვანელი, რუსეთის ფედერაციის დამსახურებული დოქტორი, დოქტორი მედ. - ძილის არარსებობა ხელს უშლის ტვინის მიერ სინთეზირებული ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების ოროქსინების წარმოებას. სისხლში გრეილინის კონცენტრაცია იზრდება (ის მადას იზრდება), ლეპინის შემცველობა მცირდება (პირიქით, შიმშილის შეგრძნებას ახდენს), აქედან გამომდინარე, სირთულეები თავშეკავებით, რაც სიმსუქნე იწვევს.

ბრიტანეთის უნივერსიტეტის Leeds იზომება ვინც არ sleepy: გარეთ 1,615 მონაწილეებს ექსპერიმენტი, ვინც slept ექვსი საათის განმავლობაში ჰქონდა 3 სმ მეტი წელის ვიდრე ისინი, ვინც მიიღო ცხრა საათიანი ძილის. "თუ ადამიანი არასაკმარისია და ცუდად ეკისრება, პატარა მელტონონი არის გაჟღენთილი - ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს ძილის შემდგომ ციკლს და, შედეგად, მადას იზრდება", დასძენს nutritionist, nutritionist მარინა კოღაი. - საჭმლის სურვილის დასაძლევად, საჭიროა ძილის დასაკმაყოფილებლად. ამ ნივთიერების გარეშე ძნელია წონის კორექციის მიღწევა. "

როგორ ჭამა ძილი და წონაში

მისი კვლევის თანახმად, იოსებ ფ. ტაკაჰასი, ნეირომეცნიერი (ტეხასის უნივერსიტეტი), დარწმუნებული იყო, რომ დიეტა ეფექტური იქნებოდა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კალორიების უმრავლესობა დღის განმავლობაში მოხმარდებოდა, როდესაც ადამიანი აქტიურია.

მარინა კოღაი, კვების ბლოკი: "სადილი კვირაში 3 საათიდან 4 საათის განმავლობაში სასურველია, რომ იყოს რძის პროდუქტები, ბოსტნეული, კვერცხის თეთრი - ყველაფერი, რაც სხეულის შთანთქავს, სანამ საწოლში მიდიხარ. ძროხა იღებს შვიდას საათს. "

მეცნიერთა და ექიმების დასკვნა ერთსულოვანია: ჯანსაღი დანარჩენი ხელს უწყობს ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლას. სცადეთ გამოიყენოთ თქვენი საძინებელი ექსკლუზიურად მისი დანიშნულებისამებრ - საძილე. რეჟიმის დაკვირვება, საწოლის გადასაყრელად ამავე დროს ექიმების მიერ რეკომენდებული + 19 ° C ტემპერატურაზე. დაიცავით საძინებელი ეკოლოგიის შესახებ: კედლის მასალა და დასრულება უნდა იყოს არასამთავრობო ტოქსიკური, თეთრეული - დამზადებული ბუნებრივი ქსოვილები. საწოლი სასურველია დამზადებული ლითონისა და ხისგან. "ბუნებრივი ლატექსის მატყუარები ხშირად იწვევენ ალერგიას და ქოქოსის კორიდისგან დამზადებული პროდუქტების დამზადებას პროვოცირებას აყალიბებს და აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ პოლიურეთანის პროდუქტების შესძინოს ძვირფასო ჰიპოალერგიული", - ნატალია სვერდლოვა ამბობს, რომ ლეილა ბლეტსის ხელმძღვანელი - მათთვის ნიშანდება. CertiPUR, გარანტიას შესაბამისობაში ევროპის უსაფრთხოების სტანდარტებს. "

ძილისა და სწავლის ურთიერთობა

დიეტაზე არანაკლებ პოპულარულია, თხელი ფერის სიზმარი კი გიმსა და სტადიონზეა. და მას ასევე ახლო ურთიერთობა აქვს ძილით. "მძიმე ვარჯიშის შემდეგ, ფეხების გარეშე მეძინა", - ტრენერი და nutritionist ჯაროსლავ ლაშკინი საკმაოდ ხშირად ის ისმენს ასეთი გამონათქვამები ადამიანებს. "მე ხშირად ვურჩევ საღამო კლასებს დიდი კუნთების ჯგუფების მომზადებაში, რადგან ერთ საათში აქტიურად განვითარებული კორტიზოლი იწყებს თავის ტვინის და ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში გამოცხადებას.

მედიკამენტი მხარს უჭერს ამ მიდგომას: სინამდვილეში, ჰორმონის მელტონინის (21:00 - 22 საათის) გათავისუფლების პროცესში სასარგებლოა ეფექტი ძილის დროს. თუმცა, ფიტნეს ტრენერებს სთხოვენ, რომ არ დაგვავიწყდეს, რომ თითოეული ორგანიზმი უნიკალურია: დაახლოებით 20% ადამიანი, ვინც საღამოს ივარჯიშებს ღამით იძინებს. მიზეზი მდგომარეობს ცენტრალური ნერვული სისტემის ინდივიდუალურ მახასიათებლებსა და მთლიანად ორგანიზმში. ნებისმიერ შემთხვევაში, აუცილებელია საკმარისი ძილის მიღება: ძილის ქრონიკული ნაკლებობა იწვევს დაღლილობას და არარაციონალურად წასვლას დარბაზი. "ძალაუფლების ჩათვლით, ბატარეა დაბალია, როდესაც სატელეფონო ზარი ხდება" იაროსლავ ლაშკინი. "თუ არ ხართ sleepy, თქვენი სხეული უფრო მოდუნებული, ვიდრე ჩვეულებრივი: ეს არის ის, თუ როგორ ცდილობს კომპენსაცია ძილის დეფიციტი."

ფიზიკურად აქტიური მებრძოლები დასვენების დამატებით ფუნტს მოითხოვს იმავე სიჩუმე, სიბნელე, რეჟიმი და საძინებელი ეკოლოგია. "სპორტსმენები შესაფერისი ლეიბები არიან, რომელთა კომფორტული (ზედა) ფენა დამზადებულია მეხსიერების ქაფით, ეს ზედაპირზე მორგებულია მძინარე ადამიანის სხეულის მოსახვევებში, ანეიტრალებს ზეწოლისა და რბილი ქსოვილების ზეწოლას, რაც ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის ნორმალიზაციას და სწრაფი კუნთების აღდგენას. მხოლოდ დასასვენებლად და კომფორტულს, არამედ დაჯილდოებას, "დასძენს ნატალია სვერდლოვა.

იაროსლავ ლაშხინადან სპორტისა და ძილის ჰარმონიის მისაღწევად რჩევები:

"ნუ ეცდებით, რომ ფიზიკური აქტივობის დაყოფა ნაკლებად და უფრო მავნე იყოს ძილისთვის, ეს არასწორია, შეაფასე ნერვულ სისტემაზე ზემოქმედების ხარისხი, გაითვალისწინოთ საკუთარი ფსიქიკის თავისებურებანი.ასეთ სპორტებში, როგორიცაა ძალაუფლება, სხეულის აშენება, ფეხბურთი, ჰოკეი ან ცხენებით გასვლა, არის მაღალი ალბათობა დაზიანება და დეგენერაციული ცვლილებები, რომლებიც ხელს უშლის ძილით. მნიშვნელოვანია, რომ ორასი ქვეყნის 25% ადამიანი აირჩევს საცურაო, ფეხით ან იოგას - როგორც ჯანმრთელზე ორიენტირებულ სახეობებს.

რაც შეეხება ტრენინგის დროს, მე ვურჩევ დღის პირველ ნახევარში. მუშაობის შემდეგ და დაგროვილი სტრესი უფრო რთულია, რათა ყველა საუკეთესო. ძილის არარსებობის დროს კლასების სულ ინტენსივობის შემცირება 10-15% -ით შემცირდა, ტექნიკურად კომპლექსურ ელემენტებს უფრო კეთილთვისებად მიიჩნევენ, მაგალითად, მუშაობენ ტრენაჟორებზე.

ნუ ჰქონია სიცოცხლე ჰარმონიაში

გრეგ პოტერის, ლეიდის უნივერსიტეტის მკვლევართა მიერ ბოლო შეფასებით, 1980 წლიდან მოყოლებული სიმსუქნეთა რიცხვი მსოფლიოში გაორმაგდა. იზრდება ისრაელის არმია, რომლებიც იზრდებიან: ყველა სახის "სასწაული აბი" და პატჩები, დეჰიდრატაცია და შეუთავსებელი პროდუქციის ნარევი, ფსიქიკაზე და ქირურგიული ჩარევა.

"აუცილებელია გაზიარების სურვილი ჯანსაღი ცხოვრების წესის და მანიაკალურ განწყობის ხარჯზე, წონაში წასვლასთან დაკავშირებით." მრავალფეროვანი "სასწაულებრივი კვება სისტემები" ხშირად დიდად არის "დიეტური" კონცეფციისაგან, არამედ საკვების კონცეფციაც! დიეტტი მარიანა ტრირონოვა. - დაბალანსებული დიეტაზე გადასვლა ნორმალიზებასა და წონაში ეხმარება და ძილი. და საეჭვო ექსპერიმენტები, პირიქით, შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქოფიზიოლოგიური დარღვევები, მათ შორის მუდმივი უძილობა ".

როგორ აღვუდგეთ ცდუნებას წონის დაკარგვა "ჯადოსნური" დახმარებით

დიეტტი მარიანა ტრირონოვა თვითდასაქმება არ არის: "თუ ჭარბი წონა მერყეობს სამიდან ხუთ კილოგრამამდე, საკმარისია წასვლა სპორტული დარბაზში და მიიღოთ პირველადი ინსტრუქცია ფიტნეს ტრენერისგან კვებისა და ფიზიკური აქტივობის შესახებ.ბევრი ჭარბი წონის მქონე ადამიანებმა უნდა მიმართონ ექიმს, შეამციროს იგი. "

წონის დაკარგვის საკითხი გონივრულად და სრულყოფილად უნდა მიუახლოვდეს და არ დაეყრდნოთ სწრაფ შედეგებს - ჩვეულებრივ გაქრება, როდესაც ნორმალურ რეჟიმში დაბრუნდებით. ეს არ იქნებოდა ზედმეტი, რომ მიეღო რჩევა ექსპერტიდან, რომელიც გაანალიზებს ინდივიდუალურ მიზეზებს ჭარბი წონის მისაღებად. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ ნორმალურად ფუნქციონირებადი სხეული არ არის მიდრეკილი, რომ მიიღოთ ცხიმი და დასვენების დროს კი წონაც დაკარგავს - ფაქტიურად, როგორც კვლევისა და პრაქტიკული გამოცდილების მიხედვით. "ღამის განმავლობაში სრული ძილის, ადამიანი შეუძლია მოშორება 100 გრამი ცხიმი, ერთი თვის განმავლობაში, შეგიძლიათ დაკარგავს სამი კილოგრამი - შთააგონებს მარინა კოღაი. "როდესაც ჩვენ ვძინავთ, სხეული ჯერ კიდევ მუშაობს, ენერგიის მიღება ცხიმის რეზერვებით."

კომპანიის პრესსამსახური FoamLine