ჯანმრთელობა

მხოლოდ მშვიდი: 5 წუთი კომპლექტი სამი ტექნიკა

Pin
Send
Share
Send
Send


არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენად რთულია სამუშაოზე ან სახლში, მაგრამ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ უფასო 5 წუთი, ეთანხმებით?

არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად დაკავებულია სამუშაოზე ან სახლში, მაგრამ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ უფასო 5 წუთი მედიტაცია, ეთანხმებით? თუ მოგვიანებით ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის გადატვირთვა გექნებათ, რადგან ფიქრობთ, რომ დრო არ გაქვთ, ჩვენ ვარაუდობთ, რომ თქვენ 5 წუთიანი კომპლექსით გაეცანით საპირისპიროს. გამოყოფა 5 წუთი რელაქსაციისთვის ყოველ ჯერზე გრძნობთ საკუთარ თავს გაჯანსაღებულ - ან რეგულარულად - და დროთა განმავლობაში თქვენი ნერვული სისტემა გაცილებით ძლიერდება.

  1. რესპირატორული ტექნიკა 7/11. იპოვეთ ადგილი, სადაც არავინ გადაიტანს თქვენ, კომფორტულად იჯდეს და თვალები დახუჭე. ერთი წუთით დასხეთ მშვიდად, სცადეთ შეცვალოთ სუნთქვა. ამის შემდეგ, ინჰალა 7-ზე და გამოხატეთ 11. ცხვირის მეშვეობით ინჰალაცია, ცხვირის მეშვეობით გამოხატეთ. მაგალითად, ინჰალაცია გრძელდება 5 წამი, ხოლო exhalation - 9. ასწავლე ამ ტექნიკის პრაქტიკაში ყოველ ჯერზე, რომელიც აწუხებთ - ასე რომ, თქვენ შეისწავლით თქვენი სხეულის მოდუნებას და წყნარად წუთიან წუთში. გახსოვდეთ: სუნთქვა უშუალოდ უკავშირდება ჩვენს ემოციურ მდგომარეობას. ნელა სუნთქვა - ცნობიერება ანელებს.
  2. მარჯარიშანა (კატა-ძროხა). ეს პოზიცია ნაზად აყენებს უკან და შიდა ორგანოებს. დაიწყე ყველა ოთხივე. ტირიფები ქვევით, მუწუკები ქვეშ ჰიპ სახსრების. როგორც თქვენ გამოხვიდეთ, თქვენს გარშემო უკან და შენს ქვედა და კისრის ქვედა დაწევა. ამ თანამდებობაზე რამდენიმე ღრმა სუნთქვა მიიღეთ. თუ გსურთ გამოიყენოთ ეს პოზა იმისათვის, რომ დაამატოთ თქვენი დაბრუნება, შეგიძლიათ ალტერნატიული კატები 'Pose ერთად Cow Pose. იმისათვის, რომ იყოთ ძროხა, ხოლო სუნთქვა, საპირისპირო მიმართულებით მოგიწევთ - უკან გახსენით გულმკერდის არეში, თქვენი უფროსი მიდის. მიიღეთ რამდენიმე ციკლი - როგორც თქვენ exhale, წასვლას Pose of Cat, ხოლო inhaling - შევიდა Pose of Cow.
  3. Uttanasana (მჯდომარე ხოლო იდგა). დავდგეთ სწორი. როგორც თქვენ exhale, Lean ნაბიჯია, რაც ამ მოძრაობის ჰიპ სახსრების, არა წელის. გარეშე მუხლურობის თქვენი მუხლებზე, მოათავსეთ რჩევები თქვენი თითების ან პალმებით წინ ფეხები ან ორივე მხარეს მათ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიბრუნოს უკან ზედაპირები თქვენი ankles. თუ ვერ მიიღებთ რომელიმე ამ პოზიციას, მოათავსეთ თქვენი წინამორბედი ერთმანეთის თავზე და დაიბრუნოს თქვენი მუხლები თქვენს პალმებით.
სურათი: odettehughesyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send