ასანას ტიპები

დანურასანა

ლუკას პოზიცია.

ტექნიკა:

  1. სანამ დენურასანზე ჩამოსვლამდე, ასრულებს ვარიაციებს, რომელშიც არ უნდა დაიჭიროთ ტუჩები ხელებით. განალაგეთ თქვენი კუჭის, განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანე მენჯის და მონაკვეთის თქვენი იარაღის გასწვრივ სხეულის, palms ქვემოთ.
  2. გაისეირნე შენი მუხლები ისე, რომ შინ არის სართული, და ძირები მიმართულია ჭერი.
  3. სუნთქვა სრულად და ინჰალაცია, გაზარდოს თქვენი თავი, მხრები და გულმკერდისთვის კომფორტული სიმაღლე თქვენთვის - ისე, რომ კისრის რჩება ხანგრძლივი. გაიყვანეთ ხერხემალი, გვირგვინის დამონტაჟება.
  4. On exhale, გაანადგურეს off Hips სართული, ცდილობს დააყენოს ფეხები როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. დაიცავით ეს პოზიცია სუნთქვის ორიდან სამი ციკლისთვის. ქვედა უკან დაიხვეწეთ, წელის ტალღისკენ მიმართვისას.
  5. მერე გაუსვლელად და სრულიად დაისვენოთ.

მეორე ვარიაცია ლუკა (შესაფერისი თუ quadriceps არის ძლიერი, მხრის სახსრების არ არის საკმარისი მობილური, და ასევე, თუ არსებობს პრობლემები მუხლზე სახსრების).

  1. მოტყუება თქვენი კუჭის და გაჭიმვის თქვენი იარაღის წინ.
  2. ააფეთქე შენი მარჯვენა მუხლზე და მარჯვენა ხელით ტერფის ტერფები.
  3. გასახსნელად სწორ ქუსლს მიაქვს ჭურჭელი და ამ მოძრაობის გამო, უფრო მეტად ამოიღეთ თავი და მარჯვენა მხერი იატაკზე.
  4. გაიგეთ და დააჭირეთ მარცხნივ მარცხენა მხარეს და დააყენე შენი პალმის მეშვეობით სტაბილური პოზიცია.
  5. იყავი ამ თანამდებობაზე სუნთქვის სამი ციკლი.
მესამე ვარიაცია ლუკა
  1. განათავსეთ U-shaped ქამარი ქვეშ თქვენი shins.
  2. ჩამოიშოროთ კუჭში და დაიჭირე ქამრის ბოლოები.
  3. გაახვიეთ ფეხები, ფეხები და მუხლებზე მენჯის სიგანე.
  4. გაიგეთ თქვენი თითები გარდა და გადაადგილდებიან ქამრისკენ.
  5. გადაადგილეთ ხელები სტრიპტიზთან ახლოს, რაც შეიძლება ახლოს იყოს თქვენს ტერფებთან. ახლა დაიხურება ქუსლები to buttocks, უბიძგებენ მუცლის კუნთების.
  6. აიღე რამდენიმე სუნთქვა და ექსჰალაცია, კუჭის მომატება და სუნთქვა იწყება ქვედა კიდურების ქვედა კიდურებისგან, მოხსნის გულმკერდის იატაკზე და გახსნის მხრის სახსრებს.
  7. შეინახეთ ბალანსი თქვენი საჯარო სივრცის და წინა ზოლიანი ტერიტორიის დაბალანსებით.
  8. გაიგეთ გვირგვინი ჭერიდან, საშვილოსნოს ყელის ხერხით.
  9. გამოიყურება, მაგრამ არ ჩააგდოს თქვენი უფროსი. თუ კისერი მცირდება, ჯერ კიდევ მოუთმენლად ელოდება.
  10. მას შემდეგ, რაც ქამარი ერთად ვარიაცია, თქვენ შეგიძლიათ ცდილობენ შეასრულონ სრული ვერსია უქმნის.
  11. მოემზადეთ, დაიპყრო შენი ტუჩები და როგორც შენ,
  12. იყავი 2-5 ციკლი სუნთქვისთვის, აქტიურად აამაღლებს გულმკერდის და ფეხების და დაბალანსება საჯარო და მენჯის ძვლებში.
  13. მოიყვანეთ თქვენი ბრჭყალები უკან და გააგრძელე შენი ქვედა უკან, ხელმძღვანელობის exhalations მხარეს თქვენი წელის. დარწმუნდით, რომ საყრდენების კუნთები არ შეკუმშული არ არის. თუ თქვენ შეწყვიტეთ გრძნობის გაჭიმვა of ხერხემლის, გავიდნენ უქმნის და მთლიანად დაისვენოთ. იმისათვის, რომ კომპენსაცია მოახდინოს ლუკის შარდის შედეგებზე, გააკეთოს ბალზაანა.