ასანას ტიპები

ურდვა დანურასანა

გამოარჩიეთ ლუკას სახე.

ტექნიკა:

  1. ტყუილი თქვენს უკან.
  2. გაისეირნე შენი მუხლები და ჩაიკეტებით ფეხებზე იატაკზე.
  3. გაიყევი თქვენი მუხლები და მოათავსეთ თქვენი პალმები იატაკზე ორივე მხარეს, ისე, რომ თქვენი თითები წინაშე დგას shoulders.
  4. მოიყვანეთ თქვენი წინამორბედი პოზიციის პერპენდიკულარულ სართულზე.
  5. აქტიურად დააჭირეთ ღილაკს შიდა კიდეებს ფეხზე.
  6. როგორც თქვენ გამოხატეთ, გაიყვანეთ კუჭის შიგთავსი პუბისკენ, გაიყინეთ დუნდულები ერთმანეთის მიმართ (მაგრამ არ დაინგრევენ მათ) და მენჯენით მენჯის იატაკზე.
  7. შეინახეთ hips და ფეხები პარალელურად ერთმანეთს.
  8. დაიცავით ეს პოზიცია 2-3 სუნთქვისთვის.
  9. პრეს პალმების შიდა კიდეები მყარად გადაადგილდებიან იატაკზე და მხრებზე გადაბრუნება.
  10. ამაღლება თავში ხელმძღვანელი და ქვედა ხელმძღვანელი თავზე სართულზე.
  11. შეინახეთ იარაღი პარალელურად ერთმანეთთან.
  12. დაიცავით ეს პოზიცია 2-3 სუნთქვისთვის.
  13. დააჭირეთ პალმებით და ფეხებს იატაკზე, დაიბლოკოს კუჭისა და მხრის პირები.
  14. გასახსნელად, გვირგვინი გვირგვინიდან იატაკზე ჩამოიბანეთ და მუხლებზე ხელები უბიძგებს.
  15. მსუბუქად გადაიტანოთ თხრილის ზედა ნაწილების შიგნითა და გაიყვანეთ მათი გარე ნაწილები.
  16. გააუმჯობესე ilium ერთმანეთს.
  17. გააგრძელეთ კუჭის უკანა მხარეს მუხლზე და გაიტანეთ საყრდენი ძვლის ზურგზე.
  18. გადაათრიეთ იარაღის ზედა ნაწილები, ინდექსის თითების ბაზაზე წონის შენარჩუნება.
  19. გაფართოვდეს მხრის პირები. მთლიანად გაათავისუფლოს ხელმძღვანელი ქვემოთ.
  20. დარჩით 5-10 წამში, სუნთქვა შეუფერხებლად და მშვიდად.
  21. გაიმეორეთ asana 3-10 ჯერ.