ჯანმრთელობა

ფრენის გარეშე ფრენა: 6 ეფექტური წვრთნები

ეს წვრთნები დაგეხმარებათ ფრენის მაქსიმალური კომფორტით გადაყვანაზე.

საჰაერო მგზავრობის არის hectic ღონისძიება, რომელშიც ელოდება პერიოდები interspers ერთად პერიოდები დაჩქარება. თავდაპირველად, ბევრი ენერგია გაატარებს ნივთების შეგროვებას, შემდეგ კი აეროპორტში მივდივართ, ხოლო ჩვენ კვლავ უნდა დაველოდოთ ინტერვიუს ჩასვლამდე. როგორ გაატაროთ ეს დრო სასარგებლო? ნუ გაჭიმვა წვრთნები. ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ შეწუხებული, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობისა და მდგომარეობა - ფრენის იქნება ბევრად უფრო კომფორტული.

აქ არის 6 გვერდიანი იოგა, რომელიც არ საჭიროებს props - გარდა ჩანთა. პირველი ხუთი უქმნის, დარწმუნდით, რომ თქვენი ჩემოდანი აქვს სახელური მთლიანად გაგრძელდეს და ჩემოდანი სწორია.

  1. ჩაიკეტება მხარეს. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ხელი ჩემოდნის სახელურზე, გვერდით მდგომი. დაეყრდნონ მხარდაჭერას, გაიყვანეთ თქვენი მარცხენა ხელი, სრულად გაჭიმვის მარცხენა მხარეს სხეულის. თითოეულ inhale, გაიყვანოს მეშვეობით უფლება ნეკნები, ნაზად დაჭერით on სახელური ჩემოდანი კიდევ უფრო დააყენებს ნეკნები და გვერდითი ზედაპირებზე. ჩატარება 5 ციკლის სუნთქვა, შეცვალოს მხარეები.
  2. Standing Pose. ორივე ხელები ჩემოდნის სახელურზე. გადაიტანეთ წონა თქვენი მარცხენა ფეხით და განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ქუსლი თქვენი მარცხენა მუხლზე. გამკაცრდეს თქვენი მარჯვენა ფეხები, გაიყვანეთ თითები თქვენს მიმართ. ოდნავ წარმართავს მხარდამჭერი ფეხი - ისევე როგორც კომფორტული. ორივე ხელით, მხარი დაუჭიროთ თავს ჩემოდანი სახელურზე. ჩატარება 5 ციკლის სუნთქვა, შეცვალოს მხარეები.
  3. მუდმივი shackle. სტენდის წინაშე დგას ხელები თავის ხელზე, მარჯვენა ხელი ფეხით გადასცემს სახელს "ხელებს", ხელსაბანის თავზე ქუსლზე. გამოყენება სახელური მხარდაჭერა, დაიწყოს ჩამოყაროს ქვემოთ, პრო მიმართ მარჯვენა ფეხით, ფეხით საკუთარ თავს - როგორც თქვენ არ გაკეთდეს Polushpagat on rug. თუ თქვენ ხართ მამაცი პიროვნება (და მოქნილი!), შეგიძლიათ სცადოთ ფეხი ფეხის ზედა ნაწილში, ჩემოდნისაგან და ფეხისკენ. ეს არის გართობა ვარიაცია - თუმცა ფრთხილად იყავით, რომ ჩემოდანი არ დატოვებს შენს ქვეშ. შეცვალეთ მხარე.
  4. ძაღლი სახე იდგა. დავდგეთ წინაშე ჩემოდანი, როგორც პოზიცია დგას მტრედი. ორივე ხელზე მისი კალამი. დარწმუნდით, რომ არსებობს საკმარისი სივრცე მკლავების გაჭიმვა და ქვედა თავი - თუ არ არის საკმარისი სივრცე, გადაადგილება ცოტა უფრო შემდგომი. Lean წინ, გაჭიმვა თქვენი უკან და იარაღი. იარაღი სწორია, გულმკერდისა და მხრებზე გამოვლენილია, თვალები მხრის ძვლებს შორისაა. გამართავს როგორც კომფორტულ რაც შეიძლება.
  5. მუდმივად ირონია. ბოჭკოები მთელი სხეულის სრულყოფილად გაღვიძება და გაღვიძებაა - და ეს ძალიან საჭიროა საათის საათებში სხდომის შემდეგ. წინა პოსტიდან, ჩემოდელ სახელურზე ხელების ნაცვლად, მათ გაიყვანეთ ფართო გარდა (T) და წელის გარშემო წელის გარშემო. გამართავს 5 სუნთქვა და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
  6. Savasana მხარდაჭერით. რა არის პრაქტიკა იოგას გარეშე Shavasana? ეს საშუალებას მოგცემთ გაათავისუფლონ სტრესი დაკავშირებული ფრენის. შენიშვნა: უმჯობესია თუ გაქვთ რბილი ჩანთა, როგორც ფოტოში, როგორც თქვენ უნდა მოტყუება. თუ რატომღაც არ გინდა ამის გაკეთება, მოტყუება ან სვიტრი. ტყუილი გაჩუმდა - ნება გულმკერდის ღია, დაისვენოთ მხრებზე და კისერზე; ფეხები ეყრება იატაკზე მხარდაჭერას. გამართავს, სანამ მოგწონთ თუ სადესანტო გამოცხადდება.

მარტო მოგზაურობას კარგი იოგას პრაქტიკა შეუძლია. იმდენად, რამდენადაც ჩვენი კონტროლის მიღმა მოგზაურობას - და ჩვენ უნდა ვისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეს მას. მომავალი დრო ფრენის დაგვიანებით, დაველოდოთ გამგზავრების ერთად ამ postures!

ფოტო: istock.com