ჯანმრთელობა

7 asanas საოფისე მუშა

ეს კომპლექსი ხელს შეუწყობს კარიერის წინსვლას ტკივილის გარეშე.

თუ ეს არ არის გასაკვირი და გასაკვირი, რომ დღეში 12 საათის განმავლობაში კომპიუტერთან გაატაროთ, ეს ნიშნავს იმას, რომ უკან და კისრის ტკივილი უკვე გამოყენებული გაქვთ. ამ ცუდი ჩვევების მოშორება ხელს შეუწყობს ასანას განსაკუთრებული სერიის კარიერაში. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ დროს, თქვენს ოფისშიც კი შეხვედრებზე. ყველაფერი რაც გჭირდებათ, არის იოგას აგური, რომელიც ადვილად შეიძლება ჩაანაცვლოს ლექსიკონებში ან ენციკლოპედიებს ოფისში.

  1. Prazarita Padottanasana (გამოყოფა Tilt Forward Standing ფეხები გავრცელებული ფართოდ). ხსნის ხანგრძლივი უშვილობის მუშაობის ეფექტებს - ხსნის ჰალსებს და ფეხების უკან ზედაპირს აშორებს. ტვინის მიწოდება სუფთა სისხლით გაუმჯობესდა, რაც გულისხმობს, რომ გონება უფრო ნათელი ხდება. სტენდი სწორი, ფეხები 110-130 სმ სიგანე, დიდი toes ოდნავ ახლოს ერთმანეთს, ვიდრე ქუსლები. ინჰალა, განათავსეთ პალმები თქვენს ჰიპზე. როგორც თქვენ exhale, გააუქმოს თქვენი kneecaps up, Lean წინ Hips და განათავსეთ თქვენი პალმებით იატაკზე. გაიყვანეთ უკან და ველით. მნიშვნელოვანია მუდმივად გადაიტანოთ ზედა თხრილები შინაგანი. თუ ვერ მოერგება წინ, მაშინ ცუდი ფეხის ზედაპირის უკანა დარტყმა გაქვთ. ამ სიტუაციაში, თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ წარმართონ თქვენი მუხლებზე ან ხელიხელჩაკიდებულებმა (იოგას აგური ან სკამი). თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი მოქნილობა, დაიბანეთ თქვენი სიმაღლე და გააფართოვეთ თქვენი მუხლები მხარეებს - ეს იხსნება მკერდზე.
  2. Adho Mukha Shvanasana (ძაღლი უქმნის Pose Down). გაიყვანს უკან, მუდმივი სავარძლებით, ფეხების ზედაპირზე, აძლიერებს მწკრივებს, ტრიალებს ტკივილს და ხელს უშლის დეპრესიას. დავდგეთ ყველა fours, tuck თქვენი toes და გაზრდის დატვირთვის თქვენს ხელში, მოხსნას მენჯის up და მართოს იგი უკან. გაჭიმეთ თქვენი ფეხები და უფრო ვრცელდება, ვიდრე დამრგვალებად უკან, მიუთითეთ თქვენი ქუსლები იატაკზე. ეს შეიძლება იყოს რთული, რომ შეამციროთ თქვენი ქუსლები სართულზე, შენახვა თქვენი უკანა დონეზე. შემდეგ დატოვეთ ისინი და / ან ოდნავ წარმართონ ფეხები. გააგრძელეთ თქვენი სუნთქვა ყოველი სუნთქვით. სიფრთხილის გამოჩენა: თუ თქვენი მწერები ამ პოტენციალზე იტანჯებიან, ან თუ უსიამოვნო გრძნობები განიცდიან ქვედა უკან, სთხოვეთ თქვენს მასწავლებელს რჩევა.
  3. ტადანანა. (მთაზე) ეს ხელს შეუწყობს მენჯის სწორი პოზიციის მნიშვნელობას. გაიხარეთ სწორი, ფეხები ერთად ან სიგანე hips, იარაღის გასწვრივ სხეულის. ჩაიწერეთ მუხლებზე და სხეულის წონის ორივე ფეხზე გადატანა ისე, რომ ისინი იმავე ძალებით ხსნიან იატაკზე. წონა უნდა გადანაწილდეს თანაბრად ქუსლსა და ფეხის წინ შორის. გაიზარეთ ხერხემლი, მიუთითებს ზედა თავზე, და კუჭის ქვემოთ. დარჩე ასანში ერთი წუთით ან ორი, დაამატეთ თქვენი სუნთქვა. ღრმად ჩაიშალოს და ღრმად გამოხვიდე.
  4. Virasana (Hero Pose). ის ასწავლის, რომ სწორად იჯდეს, უკან იჭერს, ამ ასანასთან წყალობით, ბარძაყის ძვლები უფლებას იკავებს. ასთმის მქონე პაციენტებში ეს აისახება სასარგებლო შედეგებზე - ამ თანამდებობაზე უნდა მოხსნას სტენოზი და გაიტანოს ბეჭები უკან და ქვემოთ და ეს ხელს უწყობს ფილტვების გახსნას. Kneel, ფეხები hip მასშტაბით. იჯდეს ფეხებს შორის. ვგრძნობ საჯდომის ძვლები იატაკზე. თუ ეს არ მოხდება, ან ქვედა უკან მრგვალდება, ან შენს მუცელში ვგრძნობ დაძაბულობას, იჯექი იჯარით ან წიგნების წყებაზე. მსუბუქად დააჭირეთ ხელებს თიკებზე და გააფართოვოს სტემუმი ქვედა ნეკნები წინსვლის გარეშე. თითოეულ inhale, გაიყვანოს ზემოთ, გვირგვინი, თითოეული exhalation, პირდაპირი ischial ძვლები ადგილზე. სხეული რჩება ვერტიკალურ, ცაცხვის წვერზე.
  5. Jathar Parivartanasana- ის ვარიაცია (მუცლის უჯრედოვანი პოზა). აძლიერებს კუნთების დაძაბულობას უკან და მხრებზე, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს ტოქსინების აღმოფხვრას. ტყუილი თქვენს უკან, იარაღის outstretched მხარეებს. ხოლო სუნთქვისას, მარცხენა ფეხის მუხლზე მიყევით და ფეხი მარჯვენა ფეხის ფეხზე ზემოთ მუხლზე ზემოთ. როგორც თქვენ exhale, ნელა ქვედა თქვენი მარცხენა მუხლზე სართულზე თქვენს უფლება, ოდნავ დაჭერით თქვენი მუხლის თქვენი მარჯვენა ხელი. ხერხემლის ზოლში ერთი ხაზი, მარცხნივ გადააქციეთ მარცხენა და ჩამოაგდეს თქვენი მარცხენა მხრის იატაკზე. გამეორება სხვა მიმართულებით.
  6. სტუუ ბანდა სარვანგასანა (Pose Bridge). ხანგრძლივი სამუშაო მაგიდაზე ხდის უკან ჩხირს - და სწორედ ამიტომ ეს ასანა ასე სასარგებლოა თქვენთვის, სადაც ხერხემლის საპირისპირო პოზიცია იკავებს, ფილტვის არეალი იხსნება, სხეულის შუბლის ზედაპირია. ეს პოზა ხელს უშლის დეპრესიას. ჩამოაგდეს სართულზე, წარმართონ თქვენი მუხლებზე - მოათავსეთ ფეხით ახლოს buttocks, სიგანე Hips. გასახსნელად მწვავე მტვერს ააფეთქეთ, რომ თქვენი უკანა მხარეს იატაკზე და შენს მხარზე, მხრებზე იწყება, თიშავს თქვენი თითების უკან. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები და მუხლები არ აღმოჩნდებიან. დარწმუნდით, რომ მენჯის და ბარძაყის პოზიცია არ იცვლება, როგორც გამოხატავს. გამოდის, რომ დავუბრუნდეთ უკანა მხარეს ძვლის ქვედა ნაწილში მწვერვალებით, გააფართოვოს თქვენი კუჭის და აწევა, ზრდის ხელები off სართული.
  7. ვირიშასანა (ხე). ეს აუმჯობესებს ბალანსის გაძლიერებას, ხელს უწყობს სუნთქვას, ხელს უწყობს კონცენტრირების უნარს, ზრდის ჰიპური სახსრების მოძრაობას, ამშვიდებს გონებას. დავდგეთ ტადაზანაში, ფოკუსირება თქვენი მზერა ადგილზე პირდაპირ წინ. ფეხი მარცხენა ფეხი მუხლზე და ნელა გაიყვანეთ ფეხით, მოათავსეთ იგი მარჯვენა ფეხის შიგნით, თითები გამოიყურება. მიაქციეთ მარცხენა მარცხნივ, რამდენიც შეგიძლიათ, კუჭის წინ გადაადგილების გარეშე, ხერხემლის უმიზეზოდ გარეშე და ქვედა ნეკნების გაყინვის გარეშე. კარგად დააჭირეთ მარცხენა ფეხით შიდა ბარძაყის მარჯვენა ფეხი და, პირიქით, დააყენებს მარჯვენა ბარძაყის ფეხით. ამ პოზიციაში ბალანსი იგრძენი და ნემსთში თქვენი იარაღი თქვენს მკერდზე. სუნთქვა ღრმად და დარჩება პოზა მინიმუმ 30 წამში. გაიმეორეთ სხვა გზა.
ფოტო: istockphoto.com