ჯანმრთელობა

6 ასანასი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად

მარტივი კომპლექსი ენერგეტიკული შენახვისა და ცილის თავიდან აცილების მიზნით.

თუ შენ და შენი ოჯახი ხშირად ავადმყოფობ - პრაქტიკაში ეს მოკლე კომპლექტი. ეს განკუთვნილია პრევენციის დაავადებების, ასევე დაეხმარება განმუხტვის ნაკადის ცივი.

ასანასი სხეულის ყველა კუნთს ააქტიურებს, ენერგიით შეავსებთ. საბოლოო საფეხბურთო კომპლექსი დაეხმარება დაისვენოს და აახალგაზრდავებს.

ადოო მუხა შვანასანა

დავდგეთ ყველა ოთხი დაასრულო ასანა. მოათავსეთ თქვენი პალმები ქვეშ მხრის სახსრების, მუხლებზე - ქვეშ ჰიპ. On exhale, გააუქმოს სხეულის up.

დააყენებს off პალმებით და ფეხები საწყისი სართული, მონაკვეთი ხერხემლის. ქვედა ქუსლები იატაკზე. გახსენით მენჯეტი, რომ გაიმეოროთ და გაჭიმოთ თქვენი უკან. კისერზე - ხერხემლის გაგრძელება, არ დაიბანეთ და გულწრფელად არ დააჭერთ.

Uttanasana

იდგა Tadasan, exhalation, მჭლე წინ. დააბრუნეთ მენჯში, რომ უკან ჩამოხვალთ უკან. შეინახეთ ფეხები პირდაპირ, დააყენე პალმები იატაკზე. თუ შეუძლებელია პალმების დაწევა, გადაკვეთე შენი ხელები და გაჭედა თქვენი მუხლები იატაკზე.

თითოეულ inhale, ოდნავ დააყენებს ორგანოს, როგორც თქვენ exhale, descend უფრო დიდი incline. გადააქციე სხეულის წონა მთელი ფეხით, არ დაეცემა უკან. მიაღწიეთ უკან გვირგვინი მონაკვეთის კისრის კუნთების.

სუტა მაცეენდრაზანა

მოტყუება იატაკზე. ხელს უშლის მხარეებს მხრის სახსრებზე. გაახარეთ თქვენი ფეხები და გააუქმოს ისინი. გარეშე თქვენი off და იარაღი, დააყენა თქვენი ფეხები ერთ მხარეს, ჩართეთ თქვენი თავი სხვა.

ფეხები ერთად დაჭერით. თუ ქვედა ფეხის მუხტი არ იკავებს იატაკზე, ჩაიკეტებით ხელებს და მსუბუქად დააჭერთ. დამშვიდდით. რჩება სუნთქვის რამდენიმე ციკლის პოზიცია, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

სტუუ ბანდა სარვანგასანა

მოტყუება იატაკზე. ხელები სხეულის გასწვრივ. ააფეთქე ფეხები, მუხლებზე, ფეხებზე, პარალელურად ერთმანეთს. On exhale, გაანადგურეს მენჯის off სართული, დასვენების ქუსლები სართულზე. დატოვე თქვენი მხრები და იარაღი იატაკზე.

შეგიძლია გაართულოთ ასანა: დაიბანოთ ხელები ხელებით ან ხელები ჩაკეტეთ თქვენს უკანა მხარეს იატაკზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, გაჭიმვა თქვენი მკერდის up, მჭლე თქვენი გულმკერდის on chin.

ვიპარიტა კარანი

წინა პოზიციაზე ყოფნა, ხელები ააფეთქე, ქვედა მენჯის ხელით ხელის დაჭერით. გადაადგილეთ თქვენი elbows უფრო მჭიდრო რათა გაუადვილოს გამართავს თქვენი მენჯის. სხეულის წონის გადატანა თქვენს ხელში, ფეხები off სართული. საბოლოო პოზიციაზე ისინი იატაკზე მერყეობენ და შეკრიბეს.

თუ ძალზე ძნელია ხელის დაჭერა ხელით, მოათავსეთ ბლოკი, როგორც ნაჩვენებია ფოტოში. შეინახეთ ფეხები სწორი და პერპენდიკულარული იატაკზე. სუნთქვა ნელა. კედლის წინააღმდეგ ასანაც ასრულებთ. კედელზე მჭიდროდ გადაადგილება, ფეხები დაადეთ თქვენი ფეხები და მჭლე. დამშვიდდით.

სავაზანა

მოტყუება იატაკზე. ხელმძღვანელი უნდა იყოს ზუსტად ტყუილი ტუბერკულოზით. ხელები და ფეხები ოდნავ გარდა. ფეხები გადატრიალება მხარეს, პალმებით მიუთითებს ზემოთ. დამშვიდდით.

თვალები დახუჭე, სუნთქვა ნელა. არ იძინებს, ინფორმირებულობის შენარჩუნება. დარჩე ასანაში 5-10 წუთის განმავლობაში. გააფართოვეთ თქვენს მარჯვენა მხარეს და ნელა იზრდება.

ფოტო: seonia / instagram.com