ჯანმრთელობა

ხმის ძილის 7 წესი

მიიღეთ ეს შვიდი ჩვევები - და დაივიწყე უძილობა სამუდამოდ!

სრული ძილი - გასაღები წარმატებული და პროდუქტიული დღე. მეცნიერებმა აჩვენა, რომ ძილის მუდმივი ნაკლებობა იწვევს გონებრივ აქტივობას, გაღიზიანებას და ღარიბ კონცენტრაციას. და ეს არ არის სრული სია. თანამედროვე რიტმს ყოველთვის არ გვაძლევს იმის საშუალებას, რომ დაემსგავსოს საკმარისი დრო: ძილით ინტენსიური შესწავლა ან მუშაობა, სატელევიზიო შოუების სიყვარული, მეგობრებთან ერთად მეტი დრო გაატაროს სურვილი. და ეს მოხდება, რომ დროთა განმავლობაში დადიხარ და გრძელ და სრული ძილის იმედს, მაგრამ, თქვენი მოლოდინების საწინააღმდეგოდ, შეუძლებელია, რომ დაეძინათ. მიზეზი შეიძლება იყოს სტრესი, ძალიან მაღალი ტემპერატურა ოთახში, ჩაი ან ყავა ძილის წინ და სხვა ფაქტორებზე.

ზოგჯერ, ძლიერი და ჯანსაღი ძილის დასაბრუნებლად, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ჩვევები. ეს ყოველთვის არ არის ადვილი, მაგრამ შედეგი ღირს. თქვენ დაივიწყებთ უძილობას და "გატეხილი" მდგომარეობას დილით, თქვენ მიიღებთ ძალასა და ენერგიას, დღის განმავლობაში თქვენი აქტივობა უფრო პროდუქტიული იქნება. ამისათვის დაიცავით ეს წესები:

  1. წადი 10 საათამდე. 21-დან 23 საათამდე, გონება და ნერვული სისტემის დანარჩენი, მეხსიერების აღდგენა, განახლებადი პროცესები ორგანიზმში იწყება, ამიტომ მიზანშეწონილია ამ დრომდე დაძინება.
  2. გამყარებაში რეჟიმი. რა თქმა უნდა, ეს ყოველთვის ადვილი არ არის ამის გაკეთება, მაგრამ ღირს ლელო. ასეთი ჩვევა ხელს შეუწყობს ნერვული სისტემის დანერგვა დანარჩენ რეჟიმში, მოშორება უძილობა, და ძილის მშვიდი და სასიამოვნო. აქ, დიდი დატვირთვაც კი, პლუს ან მინუს ერთ საათში თამაშობს.
  3. ნუ ჭამა ძილის წინ. პრეპარატის სასურველია, არაჩვეულებრივი საჭმლის მიღება არა უგვიანეს 3 საათის განმავლობაში. უკანასკნელ კვებაზე არ არის რეკომენდებული ლაქებისა და კაკლის მოხმარება, რადგან ამ პროდუქტების დიდი ხნის განმავლობაში იკვებება და კუჭის განცდა გრძელდება. იგივე ეხება ტკბილეულს - შაქრის ინსულინის ჩათვლით იშლება, ჰემოგლობინის დონე იზრდება, რაც საბოლოო ჯამში ძილის ხარისხში გაუარესებას იწვევს.
  4. ნუ ყავთ ყავა და ჩაი ძილის წინ. ეს პროდუქტი ხელს უწყობს ნერვულ სისტემას და ხელს უშლის restful sleep.
  5. წაშლა გაჯეტები. ნათელი ეკრანები ნერვულ სისტემას აახალგაზრდავებს. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ამოიღონ კომპიუტერი და მობილური მოწყობილობები თქვენი საძინებელიდან, ეს იქნება დიდი პლუსი თქვენი დღესასწაული. განსაკუთრებით არასასურველია კომპიუტერის ან ტელეფონის გამოყენება ძილის წინ. უმჯობესია შეცვალოთ თქვენი საყვარელი სატელევიზიო სერიალი კარგი წიგნით - ის დაეხმარება გადაიტანოს ყოველდღიური აზრები და დაისვენოთ.
  6. იფიქრეთ თუ თქვენ სწავლობენ მედიტაციას, ვცდილობთ ფიქრის წინ. მედიტაცია ხელს უწყობს მოშორებას სტრესი, უარყოფითი აზრები, რომლებიც დაგროვილი დღის განმავლობაში, არასაჭირო ინფორმაცია და დაბრუნებას მშვიდი, სრული ძილი.
  7. მღერიან სინათლე. კიდევ ერთი ეფექტური პრაქტიკა, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ და სძინავს სძინავს, გილოცავთ მუნდრას. სათანადოდ შერჩეული Mantra- ის დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ უძილობა, უფრო ადვილად გამოღვიძება დილით და მიიღეთ საკმარისი ძილი უფრო სწრაფად. არსებობს mantras რომ დაეხმაროს სწრაფად მისაღებად მოხდა: OM AGASTY SHAINAH, RI A HUM, OM SUSHUPTI OM. აქ არის mantras, რომელიც დაეხმარება მოშორებას კოშმარები: HRIM KSHRAUM HRIM, OM ZAGA LI YA SUHHA. თუ გინდა მშვიდად გონება, საწოლის წინ მივდივარ, მღერიან უბრალო, მაგრამ ეფექტური მატრა OM.
ფოტო: istockphoto.com