ჯანმრთელობა

ჰორმონალური ბალანსის 7 წესი

მარტივი, მაგრამ ეფექტური რეკომენდაციები ჰორმონალური ბალანსის შესანარჩუნებლად.

როდესაც ჩვენი ჰორმონები კარგადაა, ჩვენ დიდი განწყობაა, ჩვენ ვგრძნობთ დიდ გრძნობებს. მაგრამ თუ ჩვენი ჰორმონალური ბალანსი შეძრავს, ჩვენ იშვიათად ვუყურებთ სარკეში (ისე, რომ არ დაარღვიოს) და არც განწყობა, ან პირიქით - ენერგიის გაღრმავება, ყოველთვის არ არის შემოქმედებითი. ეს 7 რჩევა დაგეხმარებათ თქვენი ჰორმონების კონტროლის ქვეშ და კარგად იგრძნონ.

  1. თავიდან აცილება არაჯანსაღი ცხიმები. ჭამა უფლება მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ლამაზი ფიგურა, არამედ ჯანმრთელობისთვის. თუ გსურთ ფრიდმა ძეხვეული საუზმეზე გაყინულ კვერცხებს, მაშინ პრიორიტეტული უნდა იყოს და აირჩიოთ რაც უფრო მნიშვნელოვანია თქვენთვის, კარგი ჯანმრთელობისთვის, მომენტალური სიამოვნებით. შეეცადეთ თანდათანობით შეამცირონ უსარგებლო საკვები. აქ მთავარი წესი ნერვული და საკვების უკმარისობის თავიდან აცილების ეტაპობრივი მარცხია.
  2. გამოიყენეთ მწვანილი. ხალხური საშუალებები შეიძლება დაეხმარონ ჰორმონის ბალანსის აღსადგენად. მაგრამ მკურნალობის დაწყებამდე ექიმთან კონსულტაციებს - ის განსაზღვრავს თუ არა თქვენი არჩევანი ჯანმრთელობისთვის საზიანო არ არის. ბალახების სია ამ პუნქტში პირდაპირ არ არის აზრი, რადგან ეს არის ცალკე, დიდი სტატიის თემა.
  3. ჭამე ჯანსაღი ცხიმები. დამატებით ამ საჭმელს თქვენს დიეტაზე დამატებით, შეგიძლიათ დაბალანსოთ ჰორმონები: ავოკადო, ლეგვები, ქოქოსის ზეთი, თხილი, თევზი. არ შეგეშინდეთ "ცხიმოვანი" პროდუქტები, ისინი არ დააზარალებენ თქვენს ფიგურას, მაგრამ სხეულის საჭირო რაოდენობას მიიღებენ ცხიმი.
  4. სპორტული თამაშები. საუკეთესო ვარიანტი: კვირაში 2-დან 5 წლამდე ასაკის. ზომიერების გარეშე, ფანატიზმის გარეშე, დაიცვან სათანადო კვების (არ დაბალი კალორიული საკვები), მაშინ არ დააზარალებს თქვენს ჰორმონალურ ფონს (როგორც ზოგჯერ ხდება სპორტული დარბაზი და უკიდურესი წონის დაკარგვა). იოგა - რისკის overstretching მინიმალური აქ, მაგრამ მაქსიმალური სარგებელი. სპორტი აწარმოებს ბედნიერების ჰორმონს და კარგი განწყობა, როგორც მოგეხსენებათ, ხელს უწყობს სწორი კვების. აქედან გამომდინარე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ სათამაშო სპორტი ხელს შეუწყობს ჰორმონების შენარჩუნებას.
  5. კონტროლის ლეპტოპი. ლეპტი ხშირად უწოდებენ ძირითად ჰორმონს, რადგან თუ ეს დისბალანსია, მაშინ დანარჩენი მოჰყვება მას შემდეგ. ლეპინი არის სათუთი ჰორმონი, რომელიც აგზავნის სიგნალებს თავის ტვინში, რომ შეჭამეთ. თუ ამ ჰორმონების ნაკლებობა გაქვთ, თქვენ მუდმივად ჭამთ. ლეპინი იმყოფება თხილი, წითელი თევზი, მზესუმზირის თესლი. და არ უნდა იყოს ზარმაცი ძილის მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში.
  6. სასმელი ნაკლები ყავა. სასმელები, რომლებიც შეიცავს კოფეინს, იმოქმედებენ estrogen- ის დონეზე, რაც ნიშნავს, რომ ყავის მოყვარულებს შეიძლება ჰქონდეთ პრობლემები კონცეფციის, მენსტრუალური ციკლის, ჭარბი წონისა და კანის მდგომარეობის შესახებ. თუ ეს ენერგეტიკის მუხტის საკითხია, შეგიძლიათ შეავსოთ სხვა სასმელებით მარაგი: მწვანე ჩაი, მწვანე ყავა, ტურმერი ან კოჭის სასმელი. თუ ეს გემოვნების საკითხია, შეეცადეთ შეამციროთ ყავის მოხმარება მინიმუმამდე.
  7. სძინავს საკმარისი. ეს პუნქტი ეხმაურება მე -5. ძილის და მისი ცუდი ხარისხის ნაკლებობა ძირს უთხრის ჰორმონალურ სისტემას. სცადეთ წასვლა საწოლში, სანამ შუაღამისას.
ფოტო: andi_bagus / instagram.com