ჯანმრთელობა

5 asanas, რომელიც გახსნის გულმკერდის (ისევე, როგორც გული და გონება)

ჩვენ ამ ასანას ვაკეთებთ - სიყვარული და სიხარული ჩვენს ცხოვრებაში!

ზაფხულმა, როგორც ჩანს, გაიხსენა, რომ ეს იყო ზაფხული და დაიწყო თანდათანობით ცხოვრება: მოგვცა მზე, სითბო, პეპლები და თბილი ნიავი. გული სვამს პოზიტიურ ცვლილებებს და სიხარულს. კარგად, ჩვენ დავეხმარებით ამ პროცესის დაჩქარებას ასანას ამ თანმიმდევრულობის დახმარებით, რომელიც არა მხოლოდ გულმკერდის არარსებობას, არამედ ხელს შეუწყობს ოპტიმისტურად უყურებს მსოფლიოს და მისცეს სილამაზე თავის ცხოვრებას.

  1. მარჯარიზანა (კატა ის პოზა). მიიღეთ ყველა ოთხი. ტირიფები ქვევით, მუწუკები ქვეშ ჰიპ სახსრების. როგორც თქვენ გამოხვიდეთ, თქვენს გარშემო უკან და შენს ქვედა და კისრის ქვედა დაწევა. ამ თანამდებობაზე რამდენიმე ღრმა სუნთქვა მიიღეთ. ხოლო სუნთქვისას, მოჰყევით თქვენს უკან საპირისპირო მიმართულებით - გახსენით თქვენი მკერდზე, თქვენი უფროსი მიდის. სუნთქვის რამდენიმე ციკლი.

  2. ურდვა მახაჩ შვანასანა (ძაღლი სახე). მოტყუება თქვენს კუჭში და განათავსეთ თქვენი პალმებით თქვენი თითების წინ ორივე მხარეს მკერდზე. დაისვენეთ თქვენი ფეხები და თითები იატაკზე, გააფართოვოს თქვენი იარაღი და გააფართოვოს თქვენი ფეხები და გულმკერდი იატაკზე. პალმები და მწკრივებს შორის თანაბრად გადანაწილება. სუნთქვის რამდენიმე ციკლი.

  3. სტუუ ბანშა სარვანგასანა (ხიდი). მოტყუება იატაკზე, იარაღს თქვენს მხარეს. თქვენი მუხლებზე მოხვედრილნი იყავი, ფეხები წაიღეთ იატაკზე. თითების თითების ქვედა უკან და დააჭირეთ ხელში - ასე რომ მხარდაჭერა უკეთესია. გაიზარეთ hips სანამ ისინი პარალელურად სართული, წამყვანი გულმკერდის to chin.

  4. უშტრაზანა (კამელის პოზიცია). Kneel იატაკზე. მუხლებზე არის მხრის სიგანე, ჰეპები იატაკზე მერყეობს, ფეხები მჭიდროდ იკავებენ იატაკზე, მენჯები ოდნავ შინაგანია, დუნდულოები არ იკეტება. განათავსეთ პალმები თქვენს თითებსთან ერთად. მენჯები უნდა იყოს შეესაბამება მუხლებსა და მუწუკებს. შემდეგ შეჰყავთ და მოხსენით მკერდზე, შეამცირონ მხრის პირები. განათავსეთ ხელები თქვენს ფეხდაფეხზე, გადაადგილეთ თქვენი უფროსი და გააფართოვოს თქვენი ტორსი თქვენი ბარძაყის კუნთებით.

  5. დანურასანა (ხახვი). მოატყუე შენი კუჭის, უშუალოდ შენი ფეხები, ჩაიკეტეთ ხელებს თქვენს სხეულში ან გადააქციე თავი. ერთად exhale, ერთდროულად მოხსნას თქვენი უფროსი, მკერდზე და ფეხები, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. აქტიურად დაისვენეთ თქვენი საჯარისო ძვალი იატაკზე. დაასხით დუნდულოები და ცდილობენ არ გავრცელდეს თქვენი ფეხები.

ფოტო: vanjalina / instagram.com