ძალაუფლება

რამდენი შაქარი მიიღება დღეში

Pin
Send
Share
Send
Send


ასევე: რა სახის ტკბილი sweeteners შეგიძლიათ შეცვლის მას?

სიტყვა "შაქარი" უამრავ მიზეზს იწვევს. ერთის მხრივ, ჩვენ ვიცით, რომ მას არ აქვს ადგილი ჩვენს დიეტაში, მეორეზე - წინააღმდეგობა ამ ტკბილეული თითქმის შეუძლებელია. მაშინაც კი, თუ შაქრის ნაცვლად ხილის ნაცვლად, ჩვენ კვლავ შაქარს გამოვიყენებთ. და რა არის, რომ ესაა, ჩვენ ვიცით: სიმსუქნე, დიაბეტი, unattractive გამოჩენა. რა უნდა გავაკეთოთ?

  1. პირველ რიგში, ცდილობენ ჭამა შაქარი, როგორც პატარა, რაც შეიძლება. მაშინაც კი, თუ თქვენ ფრთხილად იყენებთ შაქარს და კალორიებს, ჯერ კიდევ არსებობს შანსი, რომ გადააჭარბოს ნორმა. აქედან გამომდინარე, იმის გამო, რომ აშკარა რჩევა არ არის კვების ჭამა, ფქვილი, შაქარი, უცნობი მომზადების საკვები, ცდილობენ დაიცვას ეს სამი რჩევა.
  2. არჩევა ხილი, რომელიც დაბალია შაქრით. ესენია: თითქმის ყველა კენკრა (გარდა ალუბალი), მწვანე ვაშლი, გარგარი, ატამი, კანალუპი, საზამთრო, გრეიფრუტი. პირიქით, ეს ნაყოფი მდიდარია შაქრით, არ არის რეკომენდირებული ბოროტად: ბანანი, ლეღვი, ყურძენი, მანგო და ანანასი. რა თქმა უნდა, ხილი და კენკრა კარგია ჯანმრთელობისთვის და არ უნდა მთლიანად უარი თქვას ისეთებიც, რომლებიც შეიცავს ბევრ შაქარს. მაგრამ შემდეგ, თუ ჭამა მათ, დაიცვას გარკვეული წესები: ჭამა ტკბილი ხილი ადრე მთავარი კვება და არ ბოროტად მათ.
  3. Trick. ხშირი სურვილი ჭამა რაღაც ტკბილი - სახის malfunction in matrix: შეგიძლიათ უბრალოდ მენატრება ზოგიერთი ვიტამინების ან ნამდვილად გსურთ სვამს. არსებობს საკვები, რომ სწრაფად და ეფექტურად შეუშალოს cravings ამისთვის ტკბილეული. მაგალითად, ცდილობენ დარიჩინის დარიჩინით გრეიფრუტი ან ვაშლი და 20-30 წუთი დაველოდოთ, ხშირ შემთხვევაში, შოკოლადის სიზმრები გაქრება. სხვა პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ ისეთი თვისებები, როგორიცაა avocado, მწვანე სალათის ფოთოლი, მცენარეული ჩაი და ბანანი (მათ აქვთ ცალკეული ამბავი, რადგან მათ შეიცავს ბევრი შაქარი, ისინი მდიდარია კალიუმსა და ბოჭკოზე, რომლებიც კარგად ასუფთავებენ და ტკბილეული ).
  4. ჭამე შოკოლადი. მწარე, რა თქმა უნდა. და არ ინერვიულოთ, რომ ის შეიძლება მწარედ და ცუდად ჩანდეს. წყურვილის შაქარი არის ჩვევა: შემცირება მისი რაოდენობა და წყურვილი მცირდება. უფრო მეტიც, შეგიძლიათ სხვა პროდუქტის გემო. დროთა განმავლობაში, მუქი შოკოლადი გამოიყურება, როგორც ნამდვილი მკურნალობა თქვენ. გარდა ამისა, თქვენ შეეგუება იმ ფაქტს, რომ ნამდვილი პროდუქტის შემდეგ თქვენ უკეთ იგრძნობთ: PMS იქნება ნაკლებად მტკივნეული, ძალა და ენერგიაც თქვენთან ერთად და განწყობა გაქრება. თუ დროდადრო არსებობს მწარე შოკოლადი, შაქრის საჭიროება დროულად გაქრება.
  5. წაიკითხეთ ლეიბლები. მაშინაც კი, ყველაზე მოულოდნელი პროდუქცია შეიძლება შეიცავდეს შაქარს: კეტჩუპი, გამხმარი ხილი, უცხიმო პროდუქტები და სხვა.
  6. შაქრის ჩანაცვლება შემდეგი პარამეტრების მიხედვით:
  • Maple სიროფი. ბუნებრივი შაქრის შემცვლელი პირდაპირ კანადიდან, არა მარტო უსაფრთხოდ ტკბება ჩვენი კერძები, არამედ აქვს ფასდაუდებელი შეღავათები სხეულისთვის. იგი წარმოადგენს დიაბეტით დაავადებულ პრევენციულ ღონისძიებას, არ იწვევს ალერგიას, შეიცავს რამდენიმე კალორიას და სასარგებლო წიაღისეულის უზარმაზარ რაოდენობას და არ კარგავს თბილ მკურნალობას.
  • ქოქოსის შაქარი. იგი ასევე მდიდარია მინერალებით და ანტიოქსიდანტით, რომლებიც არ მოიძებნება თეთრი შაქრით. მას აქვს დაბალი გლიკემიური დონე და ასევე ამცირებს ტკბილეულს.
  • თაფლი ყველაზე ნათელია sweetener. იგი შეიცავს ვიტამინი C და ვიტამინ B ჯგუფებს, ბევრი სხვა სასარგებლო მიკროელემენტები და ანტიოქსიდანტები. ტიბეტინის მედიცინის მიხედვით, თაფლი ერთადერთი ტკბილია, რომელიც ხალხს წონაში იღებს.

როგორც უკვე გაიგეთ, გირჩევთ, არ დაენახოთ რამდენი შაქარი შეჭამოს, მაგრამ რამდენი არ არის, იმიტომ, რომ ერთი გზა ან სხვა, ძალიან მარტივია ნორმა, რადგან გამოთვლები საკმაოდ რთულია. იდეალური ვარიანტია, რომ შაქრის ჭამა, როგორც პატარა, რაც შეიძლება, და უფრო ჯანსაღი ალტერნატივების შეცვლა. მაგრამ ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად მოვილაპარაკოთ, ვთქვათ, რომ არ არის რეკომენდირებული დღეში 50 გრამი შაქრის (12 ჩაის კოვზი) დღეში გამოყენება. შაქარი ხილისა და ბოსტნეულისგან ამ ნორმაში არ მიდის.

Pin
Send
Share
Send
Send