ძალაუფლება

რა ჭამა, რათა შემსუბუქდეს სიმპტომები PMS

ეს ხელმისაწვდომი პროდუქცია დაგეხმარებათ ამ დღეებში ბევრად უკეთესი.

პრემენსტრუალური სიმპტომები ჩვეულებრივ მენსტრუალური ციკლის დაწყებამდე 5-11 დღით ადრე ხდება და ამ დღეებში ცუდი რეპუტაციაა. სინამდვილეში, მათი გამო, ჩვენ გვაქვს განწყობა, განუწყვეტლივ აგრესიის შეტევა, აფეთქება, ტკივილი და ტკივილი მაღალი კალორიური საკვებისთვის. ამის მიზეზი ჩვენი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური მდგომარეობის შესახებ ჯერჯერობით უცნობია - მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ჰორმონებს ადანაშაულებს.

შეეცადეთ გაზარდოთ ამ პროდუქტების გამოყენება პრემენტრული სინდრომის დროს - ალბათ გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას.

  1. მუქი შოკოლადი მუქი შოკოლადი მდიდარია მაგნიუმში (კრუნჩხვები ტკივილის დროს), რკინას (ენერგიულს, იძენს რკინის დაკარგვას, რომელიც ამ პერიოდში აქტიურად ხდება), კალიუმში (განწყობა). თუ ირჩევთ მუქი შოკოლადის უფლება და ნუ ბოროტად მოიქცეთ, მაშინ წონაში არ შეგეშინდება. არჩევა შოკოლადი შინაარსი მინიმუმ 55% გახეხილი კაკაო, რომელიც არ შეიცავს კაკაოს ფხვნილი - ჭამა on ზოლები ერთი დღით ადრე სადილი. რა თქმა უნდა, თქვენ გვინდა გემრიელი და მავნე რძის შოკოლადი, მაგრამ ცდილობენ თავი შეიკავონ ამ გამონაყარის აქტი. ცოტა ხნის წინ მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ რძის შოკოლადი ხელს უშლის ენდოორფინების გათავისუფლებას, ბედნიერების ჰორმონებს, რაც გულისხმობს, რომ კარგი განწყობა გექნებათ მხოლოდ ჭამის დროს და მას შემდეგ, რაც თქვენ გექნებათ სწრაფი იმედგაცრუების მდგომარეობაში (რაც კიდევ ერთხელ უნდა დატვირთული იყოს).
  2. ნუშის. ეს თხილი მაგნიუმის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც ჰორმონალური ბალანსის სტაბილიზაციას უწყობს ხელს. მხოლოდ ერთი მუჭა ნუშის დღე დაგიხმარება მოშორებას განწყობას და მუცლის ტკივილს.
  3. თეა. დროს PMS, ბევრი ქალი განიცდიან უკიდურეს დაღლილობის და ცდილობენ დასაშლელად მას ჭიქა ძლიერი ყავა. თქვენ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ, რადგან ყავა იწვევს თირკმელებით და შეიძლება დღის ბოლოს, აბსოლუტური კოლაფსის პროვოცირება. ყავის კარგი ალტერნატივა მწვანე ან მცენარეული ჩაია. ჩაის გვირილით ან პიტნისგან დამზადებული ჩაი მუცლის ტკივილი და დაძაბვაა.
  4. მთელი მარცვლეული პური იმისათვის, რომ კვება უფრო მკვრივი, ჭამა ნაჭერი მთელი მარცვლეულის პური. აქ კვლავ გვაქვს ჩვენი საყვარელი მაგნიუმი, ასევე ვიტამინები B და E, რომლებიც ხელს უწყობენ დეპრესიისა და განწყობის წინააღმდეგ ბრძოლას. ეს პროდუქტი არ არის საშიში იმ ქალების მიმართ, რომლებიც უყურებენ მათ წონაზე - პირიქით, ბოჭკოვანი და სხვა ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების მაღალი შემცველობა ხელს უწყობს საკმარის ნაკლებ საჭმელს და იშვიათია. სამწუხაროდ, ასეთი პურის პოვნა საკმაოდ პრობლემატურია, რადგან პაკეტის სახელი ყოველთვის არ შეესაბამება სინამდვილეს. შემადგენლობა უნდა იყოს მხოლოდ მთელი მარცვლეული ფქვილი (და არა სხვა), პური უნდა იყოს ბნელი და არ ჰაეროვანი. ყურადღებით შეისწავლეთ ეს კითხვა, იპოვეთ პური, რომელიც შეესაბამება სასურველ თვისებებს და მხოლოდ მას ირჩევს.
  5. იოგურტი. ბუნებრივი იოგურტი დიდ ჯანმრთელობას იძენს. ბევრი კალციუმი და ვიტამინი D იოგურტში - საჭიროა, თუ ამ პერიოდში ცუდი განწყობა და კრუნჩხვები გექნებათ. რა თქმა უნდა, პროდუქტი უნდა იყოს ბუნებრივი. შეხედეთ შელფზე ცხოვრებას (იოგურტი არ უნდა იყოს ინახება კვირაში მეტი) და შემადგენლობა (არ უნდა იყოს ხანგრძლივი და შეიცავს სხვადასხვა სტაბილიზატორებს, საღებავებს, შაქარს, ქიმიურ დანამატებს).
ფოტოსურათი: bos.kitchen/instagram.com