ძალაუფლება

6 პროდუქცია სრულყოფილი იოგას პრაქტიკაში

რა უნდა ჭამონ პრაქტიკაზე, რათა გადაიტანოთ ბატარეები? ჩვენ ვამბობთ.

პრაქტიკაში ჭამა ან არ ჭამა არის კითხვა, რომელსაც ბევრი პრაქტიკოსი უწევს მსოფლიოში. რა თქმა უნდა, ცხადია, რომ დილაში ცარიელი კუჭის გასაკეთებლად უკეთესია. მაგრამ თუ თქვენი ოკუპაცია იწყება 12 შუადღისას? ნაკლებად სავარაუდოა, რომ პრაქტიკაში შეძენილი სამი საათის განმავლობაში არ შეჭამთ, შემდეგ კი ორ საათს გაატარებთ და საჭმლის მიღება ნახევარ საათიან საათში, რათა მაქსიმალურად შეიწოვება გაკვეთილების ნაყოფი. გამოდის, რომ ნახევარი დღე გვაქვს გასატარებლად. ამ სიტუაციაში, პრაქტიკა (რომელიც იქნება მშრალი) და ორგანიზმი (რომელიც ამოწურული იქნება) განიცდიან.

ჩვენ გვთავაზობს ჯანსაღ ალტერნატივას: ერთი ან ორი საათის განმავლობაში პროდუქტის ჭამა ქვემოთ მოცემული სიიდან.

  1. ბანანები. არაფერია უფრო ადვილი, უფრო მდიდარი და უფრო დამაკმაყოფილებელი ვიდრე ბანანი. ეს არის ერთ ერთი საუკეთესო საჭმლის წარმოდგენა. კალიუმის მდიდარია, რომელიც ხელს უშლის სპაზმს და დეჰიდრაციას. გარდა ამისა, მასში მოთავსებული ნახშირწყლები უზრუნველყოფს სხეულის ინტენსიურ პრაქტიკაში საჭირო ენერგიით.
  2. მწვანე smoothie. ეს სასმელი ძალიან პოპულარულია და ეს შემთხვევითი არ არის. მწვანე სამრეცხაო არ არის მხოლოდ გაჯანსაღების წინ გაჯერებული, მაგრამ ხელს შეუწყობს სხეულის დეტოქსიკაციას და წონაში - ჩვეულებრივ გამოყენებას, რა თქმა უნდა. ბლანტერში, მწვანე ბოსტნეული და ხილი, ნუშის რძე, კაკალი და ჩაის თესლი ან სპირტინი, სანამ გლუვი. Bon appetit!
  3. სადღეგრძელო ავოკადოსთან ერთად. ეს არის მსუბუქი და გემრიელი snack. ავოკადოში კალიუმი უფრო მეტია ვიდრე ბანანაში, ასევე ცხიმებისა და ანტიოქსიდანტების შესანიშნავი წყაროა. მოათავსეთ ნაჭერი პური მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ზეთისხილის ზეთში მსუბუქად დაამატეთ, ფიჭვის თხილით და ოგრეანოთი.
  4. ნესვისა და საზამთრო. დიდი ვარიანტი მარტივი ნახშირწყლები. შეურიეთ მათ არ ღირს, უმჯობესია ჭამა ცალკე. ნესვის ან საზამთროს დაეხმარება ზომიერად დახარჯოს ენერგია პრაქტიკაში და დააჩქაროს მეტაბოლიზმი.
  5. მოხარშული კვერცხი. პროტეინი ხელს შეუწყობს კუნთების ქსოვილის აღდგენას. რაღაც უფრო ადვილია, ვიდრე მოხარშული კვერცხი არ მოდის. უმჯობესია გამოიყენონ ისინი პრაქტიკაში. მაგალითად, მწვანე სალათი.
  6. შვრიის. კიდევ ერთი snack, რომ როგორც ჩანს, რთული მომზადება, მაგრამ რეალურად მოითხოვს რამდენიმე ქმედებები. ადგილი შვრიის შაქარი, შეავსეთ იგი ბერძნულ იოგურტთან, დავამატებთ chia თესლი, ნუშის, კენკრის ნაჭრები და განათავსეთ ისინი მაცივარში. დილით თქვენ მიიღებთ სრულყოფილი საჭმელს, ცილებისა და ნახშირწყლების სავსეა.
ფოტო: omandthecity / instagram.com