ძალაუფლება

6 საკვები სტრესი და გაღიზიანება

ეს პროდუქტები შეიცავს მაგნიუმს და თუთია, რომელიც პასუხისმგებელია კარგ ხასიათზე.

დროს სტრესი, ჩვენ ხშირად ხანგრძლივი არაჯანსაღი, მაგრამ გემრიელი საკვები, რომ გააუმჯობესოს ჩვენი განწყობა. ჩიპი, ნაყინი, donuts ... სამწუხაროდ, მათი სასწაულებრივი ეფექტი გრძელდება მხოლოდ მოკლე დროში, გრძელვადიან პერსპექტივაში ისინი დიდ ზიანს აყენებენ ჩვენს ჯანმრთელობას და მხოლოდ გაუარესდება უკვე ცუდი ჯანმრთელობა. რა თქმა უნდა, სათანადო კვების შესახებ რჩევები ადვილია. ჩვენ ყველანი ვიყავით და გვესმის, რომ ძალიან ძნელია დაიცვას დიეტა, როდესაც ამოიწურა და არ გაქვთ ძალა. ამიტომ, უკეთესია წინასწარ მომზადება. თუ იცით, რომ თქვენ რთული პერიოდის წინაშე აღმოჩნდებით ან უკვე ჩამოვიდა, უპრობლემოდ დაამატეთ შემდეგი პროდუქტები თქვენს დიეტაში. ისინი გაახარებენ და ტკბილეულს უბიძგებენ.

  1. მოხარშული პომიდორი. ეს პროდუქტი ხელს უწყობს სხეულის მავნე ჰორმონის კორტიზოლის დონის შემცირებას და გამდიდრებას ლიკოპენთან - პიგმენტი, რომელიც ათავისუფლებს დეპრესიის სიმპტომებს და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ერთი ყველაზე გემრიელი გზა ჭამა მათ, რათა ტომატის წვნიანი.
  2. ისპანახი. იგი მდიდარია ფოლიუმის მჟავით, რომელიც პასუხისმგებელია სეროტონინისა და დოპამინის წარმოებისათვის, რომლებიც არეგულირებენ განწყობას. Spinach ასევე მდიდარია მაგნიუმის, რომელიც იცავს განწყობას swings. სანიშნეს ჭიქა spinach to მწვანე smoothie ან საზ spinach წვნიანი.
  3. ავოკადო შეიცავს დიდი რაოდენობით სასარგებლო ელემენტებს - კალიუმს, ვიტამინებს B და E, ფოლიუმის მჟავას და სხვა. იგი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის კონტროლს და იცავს აპათიასა და გაღიზიანებას. სასიამოვნოა მისი ჩვეულებრივი ფორმითაც, მაგრამ თუ გიაკამალოზე საზრიანად ხარ, ის კიდევ უფრო გამიხარდება.
  4. მუქი შოკოლადი არ უნდა იგრძნო დამნაშავე ჭეშმარიტი შოკოლადის ჭამისთვის. მდიდარია მაგნიუმი და თუთია, რომელიც სწრაფად ვითარდება ჩვენი განწყობა.
  5. თხილი ისინი შეიცავს ტრიპტოფანჰანს, ომეგა -3, გაღიზიანებას და შფოთვას. ატარეთ 10-15 კაკალი, რათა თავიდან იქნას აცილებული overeating.
  6. სეზამის თესლი. სტრესი და შფოთვა დაგროვების გამო, თუთია. სეზამი ამ დეფიციტს ავსებს. დაამატეთ ჩაის კოვზი სეზად, რათა გაუმჯობესდეს თქვენი განწყობა.
ნინა მლის პროგრამა ხელს შეუწყობს სტრესისა და უარყოფითი:

ვიდეო კურსი "ნეგატიური ემოციების მართვა" ნინა მელთან ერთად

5 დღიანი ვიდეო კურსი - ახალი იოგას პრაქტიკა. ვისწავლე გონების გაკონტროლება, შეისწავლით თქვენს ცხოვრებას!


ფოტო: thereseelelququist / instagram.com