ძალაუფლება

5 ჯანსაღი საუზმე პარამეტრები

ჩვენ ვიწყებთ დღეს სწორად - გემრიელი და ჯანსაღი საუზმე!

საუზმეს ჯერ კიდევ ყველაზე იდუმალი კვება აქვს. მაქვს საუზმე, როცა რა? მრავალრიცხოვანი თეორიები ყოველდღე გადიან და პასუხებს სთავაზობენ. ვინმეს სთავაზობს შვრიის, ვინმე ეწინააღმდეგება, და არ არსებობს ბოლომდე დანახვაზე ამ დავებს.

ამიტომ, ყველა რომ რჩება თქვენთვის აირჩიოს ერთი ენერგოსისტემის და გამყარებაში მას. ეს არის დარწმუნებული გზა. ჩვენ გვინდა შემოგთავაზოთ გემრიელი საუზმობის 5 ვარიანტი, რომლებიც ყველაზე მეტად იყენებენ nutritionists- ის მიხედვით.

  1. კვერცხი ეს არის ცილის ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი წყარო. და ნუ დაივიწყებთ იოკზე! შეიცავს მაგნიუმს, ვიტამინ D, კალციუმს და სხვა მრავალი ვიტამინებისა და მინერალებით. თუ თქვენ დაიღალა omelets, მიიღოს გემრიელი სადღეგრძელო ერთად avocado და კვერცხი. მიიღეთ ნაჭერი wholemeal პური, გავრცელებული avocado ბადაგი მასზე (Crush ერთად ჩანგალი). ფრაის კვერცხი და განათავსეთ იგი სადღეგრძელო. დაამატეთ თქვენი საყვარელი სეზონი.
  2. ჭია ამ პროდუქტის ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილის და omega-3 ცხიმოვანი მჟავების - ეს იძლევა ენერგია. ბოჭკოვანი გამოიწვევს საჭმლის მონელებას და მთელი დღის განმავლობაში საჭმლის საჭმელს დაგეხმარებათ. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დააკმაყოფილო ფსიქოლოგიური შიმშილი გემრიელი chia pudding. მიიღეთ ჭიქა ნებისმიერი რძე და დაამატეთ 3 tablespoons თესლი მას. ატამი და ღამით ღამით. შაქარი სასმელი მიიღებს ჟელე ფორმას. იმისათვის, რომ ცოტა უფრო მეტი თხევადი დაამატოთ, ცოტა მეტი რძე და ყველა თქვენი საყვარელი ტკბილი - ხილი, თხილი, კენკრა, ხილის ნაჭრები, სუპერფუდები და სანელებლები.
  3. კვინავა Quinoa- ში ასევე არსებობს ცილა და ომეგა -3 - ენერგიის წყარო და მთელი დღის განმავლობაში. ასევე ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჩვენს სილამაზესა და ახალგაზრდობას. დაასხით ამ მარცვლეული, დაამატეთ spoonful of თაფლი, ზოგიერთი კაკალი და კენკრა. ან უფრო დიეტური ვარიანტი - კინო, სალათის, სოკოს სალათი (დაამატეთ მოხარშული კვერცხი).
  4. მწვანე smoothie. სინამდვილეში, ეს ვარიანტი საკმაოდ მეორე საუზმეა, რადგან ცივი სუფთა, სავსე ბოჭკოვანი, ჯერ კიდევ საკმაოდ რთული კვება მოუმზადებელი და unpatched კუჭის. სვამს პირველ საუზმეს 1-1.5 საათს - ის აღმოფხვრას სხეულის ტოქსინებისგან, გააუმჯობესოს თქვენი კანის ფერი და დააკისროს ენერგია და ვიტამინები. მიიღეთ ბანანი, ოხრახუში, ნიახური, წყალი, ვაშლი. Whisk ყველაფერი ბლენდერში. და ბონ appetit!
  5. Turmeric ეს spice ეხმარება ნორმალიზება ნაწლავები, ზრდის რაოდენობის სასარგებლო ბაქტერიები და მხარს უჭერს ნერვული სისტემის. მომზადება ჭიქა თბილი ოქროს რძის მიხედვით რეცეპტი Yogi Bhajan. მიიღეთ 1 ჭიქა ნებისმიერი რძე, დაამატოთ 1 სტადიის მას. ნემსი ან ქოქოსის ზეთი, ისევე როგორც 1 ტ. turmeric, ½ tsp მშრალი დარიჩინი და ¼ tsp მშრალი კოჭა. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი saucepan და სითბო. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი ან ნეკერჩხლის სიროფი გემოვნებით.
ფოტო: rebelrecipes / instagram.com