ძალაუფლება

5 საჭმლის შეძენა შეგიძლიათ

გემრიელი და ჯანსაღი საჭმელები ხელს უშლის შიმშილს და აზრებს შოკოლადებს.

საჭმელები ძალიან მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც უყურებს მათ წონას. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი უსამართლოდ მიიჩნევენ, ნაკლებად უმნიშვნელო ყურადღება ექცევა, რომელთა უმეტესი ნაწილი სამ ძირითად კვებას გეგმავს. მაგრამ ეს არის გემრიელი და ჯანსაღი snack - წარმატების გასაღები.

ჯანსაღი snack უნდა იყოს სპექტრი 150-300 კკალ, შეიცავს ცილებს და ნახშირწყლები შენარჩუნება ენერგეტიკული დონეზე მთელი დღის განმავლობაში. და რა თქმა უნდა, უნდა იყოს გემრიელი ფსიქოლოგიური შიმშილის მოსაშორებლად და შოკოლადის ბარსელონზე უახლოეს სავაჭრო ობიექტში გამოყვანის შესაძლებლობაზე. ჩვენ გთავაზობთ 5 იდეას snacking.

  1. Baked chickpeas. იდეალური თუ უნდოდა რაღაც ხრახნიანი და დამაკმაყოფილებელი. Chickpeas - მდიდარი ცილის და ბოჭკოვანი, ასევე კალციუმის, რკინის, მაგნიუმის და კალიუმის. ღამით წიწილა შაქარი, ჩამოიბანეთ და მოათავსეთ პირსახოცი, გაახარეთ მშრალი. Preheat ღუმელი 200 გრადუსი. მარილიანი თხილისთვის, დაამატეთ თქვენი საყვარელი სანელებლები ზეითუნის ზეთი და ცხიმიანი ამ მასის chickpeas. გაავრცელოთ ერთი ფენა საცხობი უჯრით და დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. ტკბილი ვერსია: ხმელი chickpeas bake on საცხობი ფურცელი, ნება cool ხნით, დაასხით თაფლით, sprinkle ერთად დარიჩინის და აურიეთ.
  2. ცილოვანი ტკბილეული. თუ თქვენ ხართ ტკბილი ტკბილი, მაშინ ეს გემრიელი და ჯანსაღი ვარიანტი თქვენთვის საუკეთესოა. დაამატეთ ვადები, თხილი, თესლი, თაფლის სუნი, სოუსი და კოვონის ფხვნილის კოვზი. დაწყება! შედეგად მასობრივი roll ბურთები, თუ სასურველი, გააფართოვოს ქოქოსის ჩიპი და დასვა მაცივარი ღამით.
  3. ბერძნული იოგურტი. მთავარია აქ არის ბუნებრივი იოგურტი. გამოიძიე: რა ბერძენი იოგურტი იმსახურებს თქვენს ყურადღებას და უპირატესობას ანიჭებს მას. დაამატეთ muesli, კენკრა, ცალი ნაჭრები და კაკალი. ეს იქნება ძალიან დამაკმაყოფილებელი და გემრიელი.
  4. ბანანი და თხილის პასტა. დიდი snack მათთვის, ვინც დაიღალა სამუშაო და სურვილი დატენვის მათი ბატარეები. ბანანის აუმჯობესებს განწყობას და იძლევა ძალას და თხილის პასტა - ცილის წყარო. დავჭრათ ბანანის სიგრძე და გავრცელდა ეს ფენით. პასტა უნდა იყოს ბუნებრივი ინგრედიენტებიდან.
  5. Smoothies ერთ-ერთი უმარტივესი გზაა სასარგებლო ვიტამინებით და მინერალებით. სცემეს ბანანის ბლენდერში, რამოდენიმე კივი, რამდენიმე ნიახური ნიახური, ოხრახუში, ჭიქა თესლი. ეს ვიტამინის ბომბია.
სათანადო კვება "ლამაზი ფიგურათ" მოგცემთ ოცნებას.

იოგა მითითებული "ლამაზი ფიგურა"

Slim ფიგურა, taut მუცლის და ელასტიური booty.

ფოტო: sasha.swerloff / instagram.com