მთავარი იოგას პრაქტიკა

კომპლექსი მათთვის, ვისაც აქვს მხოლოდ 10 წუთი

Pin
Send
Share
Send
Send


სრულფასოვანი პრაქტიკა არ არის დრო - არ არის აუცილებელი, რომ გამოტოვოთ ეს ყველაფერი.

ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ნაკლებად უკეთესია, ვიდრე არაფერი. თუ აბსოლუტურად არ გაქვთ დრო ან განწყობა სრული პრაქტიკაზე, ეს არ არის მიზეზი, რომ გამოტოვოთ ეს ყველაფერი. უბრალოდ გავრცელდა rug და მიიღოს მხოლოდ 10 წუთი თქვენი გონება და სხეული.

  1. აპანასანა. ტყუილი თქვენს უკან და გაიყვანოს მუხლებზე თქვენი გულმკერდის. თქვენ შეგიძლიათ შეაღწიოთ თქვენი ბრჭყალები, მუხლები ან აითვისონ თქვენი ფეხები ჩაკეტილი ხელებით. გააფართოვოს ნაზად საწყისი მხარეს მხარეს, massaging თქვენი ხერხემლის და ქვედა უკან. სცადეთ tuck pubis ოდნავ მოდუნების და მონაკვეთის ქვედა უკან.
  2. სუტა მაცეენდრაზანა. გააგრძელეთ თქვენი მუხლზე მკერდის დაჭერა. მხარი დაუმალეთ მხარეებს, შეამცირონ ისინი იატაკზე თხილის სახით T. Inhaling ღრმად, დააჭირეთ მხრის პირები შევიდა mat. On exhale, შეასრულოს ირონია მარჯვნივ, ჩაშვების ორივე მუხლებზე მარჯვენა მხარეს, ფეხები რჩება ერთმანეთს. მიიღეთ 4-5 სუნთქვა და გავიმეორებ მეორე მხარეს.
  3. მარჯარიზანა / ბიტილაზანა. მიიღეთ ყველა ოთხი, დარწმუნდით, რომ თქვენი shoulders ზემოთ თქვენი wrists და თქვენი Hips ზემოთ თქვენი მუხლებზე. სუნთქვის დროს, გულმკერდის არეში კრაუჩი, გადაჰყურებს მოძრაობას. როგორც თქვენ გამოხატეთ, თქვენს გარშემო შემოდიხართ, ორივე ხელით სვამენ იატაკს, ნაზად ზურგს უკან დახევისკენ და მოძრაობის მიმართულებით. გამეორება 4-5 ჯერ, ან მეტი თუ გინდა.
  4. მარჯარიზანა / ბიტილაზანა (ვარიაცია). ყველა ოთხიდან იდგება, ოდნავ გაიყვანეთ ნერვიდან ხერხემში მუცლის კუნთების ჩათვლით. ჭრილობისას, გაიზარეთ მარჯვენა ხელის წინ და მარცხენა ფეხი პირდაპირ უკან, მარცხნივ ბარძაყის შიდა ზედაპირზე გადატანა. როგორც თქვენ exhale, შეეხოთ თქვენი მარცხენა elbow თქვენი მარჯვენა იდაყვის, დამრგვალება თქვენი უკან და bending chin თქვენს მკერდზე. ინჰალაციისას, გაიზარეთ თქვენი მკლავი და გადააადგილეთ ფეხი. შესრულება 4-5 ჯერ თითოეულ მხარეს.
  5. ბალზანა. დაკავშირება თქვენი დიდი toes, რომელიც საშუალებას თქვენი მუხლებზე დასაშლელად პატარა მხარეს და ნაზად ქვედა თქვენი Hips თქვენი ფეხები, გაჭიმვა თქვენი იარაღის წინ. შექმენით დამატებითი სივრცე იოგას აგურის ან მოქნილი საბანით შუბლის ქვეშ. თვალები დახუჭე და ღრმად ვსუნთქავ.
ანა შანიდან იოგას სწავლება ხელს შეუწყობს ლამაზი ტამიმის ან რელიეფის პრესის მისაღებად. საზაფხულო მოდის მალე!

ვიდეო კურსი "ბინა მუცელი - 7 მარტივი ნაბიჯი!"

ვიდეო კურსი "ბინა მუცელი - 7 მარტივი ნაბიჯი!" ესენი არიან კლასები მუცლის მუცლის კუნთების აქცენტით, რომლებიც იყენებენ ექსკლუზიურ INNER YOGA მეთოდით.

ფოტოსურათი: asansrebel / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send