იოგას თერაპია

ძვლების განმტკიცების კომპლექსი: 9 ასანასი

დაიცავით ოსტეოპოროზის წინააღმდეგ.

რა იოგას მივდიოდი? რა თქმა უნდა, პასუხი ამ კითხვაზე იქნება შემდეგი: სულიერი ზრდა, რელიეფური სტრესი, კარგი გაჭიმვა. ძნელად ვინმეს იტყოდა ძლიერი ძვლები. მაგრამ იოგა რეალურად არის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება, რომ გააძლიეროს ძვლები და დაიცვას თავი ოსტეოპოროზისგან მომავალში. მაგრამ მხოლოდ იმ დროს, როდესაც ძვლები თხელი გახდება, ეს ხდება რთული და ტრავმული პრაქტიკაში. აქედან გამომდინარე, საუკეთესო დრო ზრუნვა თქვენი ჩონჩხი არის ასაკი 20 დან 50.

ჩვენ გთავაზობთ ეფექტურ კომპლექსს ძვლების გაძლიერებისათვის.

  1. ვირიშასანა (ხე). დადგეს მთაზე. წონის გადატანა თქვენი მარცხენა ფეხით. გაიყვანეთ ფეხის მარჯვენა ფეხის მარცხენა ბარძაყისა და ბალანსის პოვნა (მენჯის ველით). გაახარეთ თქვენი იარაღი მკერდზე. გაართულებს საფრთხეს, გაიჭელეთ თქვენი იარაღი ცისკენ, როგორც მთაზე. გამეორება მეორე მხარეს.
  2. ტრიკონაზანა (სამკუთხედის პოზა). ფრჩხილის ფირზე დავდგეთ და თქვენი ფეხები 90-130 სმ დაშორებით. ჩაიძიროს ფეხით mat და გავრცელდება თქვენი იარაღის მხარეს. გაფართოების მარჯვენა ფეხით ისე, რომ თქვენი თითების შევხედოთ დასაწყისში rug. ჩამოიხრჩო სხეულის ქვედა და მარჯვენა ფეხის მარჯვენა პალმის შეხება. არ გადააფეთქოთ შენობა, წარმოიდგინე, რომ კედელი შენზეა და შენ გადმოდიხარ.
  3. Virabhadrasana II (Warrior II პოზა). დაბრუნება პოზიციამდე. მოირგეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი 90 გრადუსზე. ხელები გაწერილია, პარალელურად იატაკზე, მზერა მარჯვენა ხელის ცერისაა.
  4. უთიტა პარშოკონაზანა (ინტენსიური ლატერალური გაფართოება). მოათავსეთ მარჯვენა იდაყვა მარჯვენა ბარძაყზე. განათავსეთ თქვენი მარცხენა ხელი უკან თქვენი უფროსი და straighten იგი. Feel გაგრძელების მარჯვენა მხარეს. მეორე მხარეს Bundle (ნაბიჯები 2-4) გაიმეორეთ.
  5. შალაბაზანი (Grasshopper Pose). მოტყუება თქვენს კუჭში. გააფართოვოს ნეკნი გალიაში, გაიყვანეთ ნეკნები და ჩაიცვი მათ მთლიანად mat. შეაერთეთ ფეხები ერთად. ერთად exhale, მოხსნას მკერდზე, იარაღი და ფეხები off სართული.
  6. სტუუ ბანდა სარვანგასანა (ხიდის პოზა). Roll თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, და გადაადგილება თქვენი ქუსლები უფრო ახლოს თქვენი საჯდომის ძვლები. პრეს ფეხზე შევიდა mat და მოხსნას მენჯის up. მხრებზე მკაცრად გაყალბებულია. მავთულის ქვეშ ჩაკეტვა თქვენი თითები. გააფართოვოს თქვენი hips, ვრცელდება tailbone მიმართ თქვენი მუხლებზე და ამავე დროს თქვენი chin დაშორებით თქვენი მკერდზე.
  7. Supta Padangushthasana I (thumb grip უქმნის მე). ააფეთქოთ თქვენი მარჯვენა მუხლზე და გაიტანეთ ის მკერდისკენ. დაიბრუნოს მარჯვენა ფეხი და გააფართოვოს იგი. გამოიყენე ქამარი, თუ ძნელია.
  8. სუტა პადაღუშაშანა II (Thumb Grip II). წაიყვანეთ სწორი ფეხი მხარეს და შიგნით ბარძაყის შიდა ზედაპირზე. მეორეს მხრივ, Bundle (7-8) გაიმეორეთ.
  9. Savasana (კორპუსის პოზა). წაიღეთ იარაღი და ფეხები გარდა. თვალები დახუჭე და დაისვენე. სცადეთ არაფრის ფიქრი.
გაახარეთ თქვენი სხეულის ძლიერი და ჯანსაღი პროგრამა ლეენა Siderskaya.

"იოგა და ვარჯიში: იდეალური სხეული" ოლია მარკესთან

ერთობლივი კურსი იოგას ჟურნალი და # სკეტა. დილის პრაქტიკა და 4 ფუნქციური ტრენინგი იოგას ელემენტებთან.

ფოტო: bryceyoga / instagram.com