მეთოდი

5 წუთი რიტუალები სიხარულით

Pin
Send
Share
Send
Send


ეს მარტივი და მოკლე პრაქტიკა იძლევა სიხარულით მყისიერი სიხარულს.

თუ თქვენ გაქვთ ბევრი სტრესი და შფოთვა თქვენს ცხოვრებაში, არ გაათავისუფლოს ან გაქცევას მათგან - ნება თავს გრძნობს, რას გრძნობს გარეშე ვიმსჯელებთ საკუთარ თავს და არ შეგრძნება საჭიროება შეცვალოს არაფერი.

მივიღეთ სიტუაცია და ჩვენი გრძნობები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი რთულია და უსიამოვნოა, გვაძლევს სიცხადეს, რაც საშუალებას გვაძლევს მაქსიმალურად მიიღოს გადაწყვეტილებები და წარმატებით გავუმკლავდეთ მძიმე გრძნობებს.

კვლევები აჩვენებს, რომ რთული ემოციის მიღება ან განცდა დაუყოვნებლივ ამცირებს ინტენსივობას, რომელთანაც ჩვენ ვამბობთ. ეს გვეხმარება მოხვდეს ჰიტ-ან-პერსპექტივით რეჟიმში იმ რეჟიმში, რომლისთვისაც ტვინის რაციონალური დაგეგმარების ნაწილია პასუხისმგებელი.

მიაქციეთ კარგი "მადლობის მომენტი"

ყოველ დილამდე - სანამ ელ-ფოსტის შემოწმებას ან სოციალურ ქსელს მიიღებთ - დაწერე სამი რამ, რისთვისაც მადლიერი ხართ მომენტში. მადლიერების ასეთი დოზის განზრახ მიღებით, ყოველდღიური ცხოვრების ან უარყოფითი აზრების ენერგიად გადაქცევისას, თქვენ დიდ გავლენას მოახდენს თქვენი დღის განმავლობაში, მათ შორის თქვენი განწყობისა და პროდუქტიულობის შესახებ.

ათასობით კვლევამ აჩვენა, რომ მადლიერების გამო მადლობა გვაიძულებს ბედნიერებას, ხელს უწყობს განწყობის რეგულირებას, ხელს უწყობს ტვინის ცენტრების სტილს, რომელიც პასუხისმგებელია სიამოვნებისა და სიამოვნებისთვის და ზრდის ყოველდღიური სტრესისა და ტრავმული ცხოვრების სიტუაციებს.

მოაწყეთ "შეგნებული სიკეთის მომენტი" სტრესის მოშორების მიზნით

დაგეგმეთ საკუთარ თავს ერთი სახის აქტი ყოველდღე. ეს შეიძლება რაღაც საკმაოდ მარტივია - მაგალითად, მეგობრისთვის სმენი, მადლობა ვინმესთვის, მისცეს ვინმეს კომპლიმენტი. მაშინაც კი, პატარა ქმედება - მაგალითად, ყურადღებით უსმენს ვინმეს - დააყენებს თქვენი ალკოჰოლური სასმელების და მიიღოს ამ დღეს უკეთესი ვინმეს.

კვლევა ადასტურებს: ყოველი კარგი რამ, თუნდაც ყველაზე პატარა, ხელს უწყობს ტვინის წარმოქმნას ოქსიტოცინი, საიდანაც ჩვენ ვგრძნობთ თავს უკეთესად - და ეს მცირე დადებითი ურთიერთობები ხელს უწყობს უფრო მეტ მხარდაჭერას და კომუნიკაციას სხვა ადამიანებთან და გააუმჯობესოს მათი მდგომარეობა გრძელვადიან პერსპექტივაში.

შეუკვეთეთ თქვენი დავალებების სია, რაც მას უფრო მაღალ მნიშვნელობას ანიჭებს

მიიღეთ თქვენი ყოველდღიური ჩვევა დღის განმავლობაში თქვენი სიის შესამოწმებლად და აღწერს, თუ როგორ შეძლებს თითოეულ ნივთს დაეხმარება ვინმე: კოლეგა, კლიენტი, მეგობარი, ოჯახის წევრი. ჩვენი აზრი სიცოცხლის აზრიდან გამომდინარეობს, თუ როგორ ვატარებთ ჩვენს შესაძლებლობებს; გააკეთეთ ის, რასაც კარგად ვაკეთებთ, სხვების სასარგებლოდ ან რაღაცას, რაც ჩვენთვის მნიშვნელოვანია.

იმაზე ფიქრი, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ჩვენი დანარჩენი სიები სხვებისთვის, დაგვეხმარება, რომ ჩვენი ქმედებები უფრო მნიშვნელოვანი იყოს და არა როგორც ყოველდღიური საქმიანობის უზარმაზარი სია.

კვლევებმა აჩვენა, რომ აზრითა და აზროვნების გრძნობა ზრდის მოტივაციას რაღაცის გასაკეთებლად და ბოლოს მოუტანს მას, ზრდის მოთმინებას და ხელს უწყობს ნაკლებად სტრესის გამოწვევას.

ორგანიზება ერთი წუთით საკუთარ თავზე

ჩართეთ რეგულარული 10 წუთიანი შესვენება თქვენს გრაფიკში - ალბათ დღის მეორე ნახევარში, დღის მეორე ნახევარში, როდესაც ენერგეტიკული დონე დაეცემა. პაუზა, გამორთეთ ხმა ტელეფონი, და ერთი რამ, რაც ეხმარება გარკვევა გონება და დაიჭიროთ თქვენი სუნთქვა. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი - მაგალითად, დახუჭე თვალები და ფოკუსირება რამდენიმე წუთში სუნთქვა, სასმელი ჩაი, წავიდეთ სასეირნოდ - თუნდაც წავიდეთ ოფისში. თუ თქვენ მართოთ 5 წუთი - უკეთესი.

თუ თვალები დახუჭე და ერთი წუთი სუნთქვა, ეს ხელს შეუწყობს თქვენი გონება უფრო მკაფიო და მშვიდი და მოგცემთ უფრო ენერგიას. რეგულარული შესვენებები მნიშვნელოვნად გაზრდის კონცენტრაციას და პროდუქტიულობას, გაორმაგდება ჩვენი კეთილდღეობის გრძნობა.

ფოტო: gypsetgoddess / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send