მთავარი იოგას პრაქტიკა

კუჭ-ნაწლავები სწორ პოზს უქმნიან

შალაბაშნა არის იდეალური გზა გულმკერდის გახსნისა და კუნთების გაძლიერებისათვის.

ოდესმე იგრძენი შენი სხეული, როგორც უხილავი წონის წონაში? თავდაპირველად, მე მინდა გამეფართოებინა ჩემი მხრები, გამეფართოებინა და ამაყად აეღო ჩემი თავი, უცნობი იყო. მაგრამ სამწუხაროდ! დედამიწის სიმძიმე ძლიერდება და უფრო მეტად იკავებს, გრძელდება სიჯიუტით სიარული.

Sedentary ცხოვრების წესი - Scourge თანამედროვე ცივილიზაციის. იმის გამო, რომ ჩვენ მუდმივად იძულებული ვართ ვიყოთ ამ პოზიციაში, მუხლზე გამავრცელებლები (კვადრიცეპები), ჰიპები (გლუტუსი მაქსიმი და ბარძაყის უკანა კუნთების) და ხერხემლის დაკარგვა მათი ძალა და ელასტიურობა. გარდა ამისა, კუნთების, რომ გადაადგილება shoulders და მხრის პირები შეეხო.

პრობლემა გამწვავდება, თუ ფეხით, თქვენ როტაცია თქვენი Hips გარე. მათ უკან, მუხლებზე და ფეხები ვითარდება. ეს ყველაფერი იწვევს წონის უსწრაფეს განაწილებას, იწვევს კომპრესიას და უკან ტკივილს.

საბედნიეროდ, სიტუაცია არის დასაბუთებული. პრაქტიკა Asanas, ჩვენ შეგვიძლია არა მხოლოდ განვითარება სახსრების, არამედ გააძლიეროს კუნთების. ამდენად, დგომას აძლევს საშუალებას აძლევს ძალას, მუხლზე და მუწუკების გაფართოებაზე, კუნთებისკენ გადაქცეულიყვნენ, რომლებიც მხრებზე და მხრებზე მხარს უჭერენ. მაგრამ შალბაჰასანი (კუჭის პოზა) იდეალური საშუალებაა გულმკერების გასახსნელად, კუნთების გასახსნელად, კუნთების გაღვივება - ფეხების ექსტენსიები და კუნთები, რომლებიც იფუნქციონ ჰიპებს შინაგანი.

ჩემი ბრძანებით

  1. მოტყუება თქვენს კუჭში და გაჭიმეთ თქვენი იარაღი თქვენს წინაშე.
  2. შეიტანეთ პოსტი, ამავე დროს გააფართოვოს off იარაღი, ფეხები და მკერდზე. ამ თანამდებობაზე, მჭედელი და კისრის მტკიცედ მტკიცედ, ასე რომ არ მოიმატებს ძალიან მაღალი. ამის ნაცვლად, გრძელდება ტორსი, გაზრდის შორის მანძილი ხელმძღვანელი და coccyx. შეხედეთ პირდაპირ წინ.
  3. ახლა უყურეთ რა ხდება Hips და ქვედა უკან. შალაბაზანში, ბარძაყის უკანა კუნთების და გლუტუუს მაქსიმუსის კუნთების კუნთები აღწევს ფეხებს და ხელს უწყობს მათ წინააღმდეგობის გაწევა. ამავდროულად, გუტეტური მაიმსი და ბეწვის კუნთები იწყებენ ბარძაყის გარეგნს, რის გამოც მუხლებსა და ფეხებს ერთმანეთის მხარეებს მიმართავენ.
  4. ნუ დაუკეტოთ საყრდენები და გააფართოვოს ფეხები, რაც მოძრაობის ზედა ნაწილში ბარძაყის ზედა ნაწილში მოძრაობს, ეს კი მუხლებსა და ფეხებს ათავსებს, ასევე მოიცავს სემინდეზინოზს და ნახევრად-მემბრანულ კუნთებს, რომლებიც იცავენ ქვედა უკან, გააგრძელე ბარძაყის და მასში მოძრავი.

საცდელი ბურთი

ვისწავლოთ, რომ გაიზარდოს Hips და როტაცია მათ შინაგანი, მიიღოთ ყველა ოთხი (სასურველია sideways სარკეში), wrists განლაგებულია ქვეშ მხრის სახსრების, და მუხლებზე ქვეშ ჰიპ სახსრების ქვეშ. გაიხადე თქვენი მარჯვენა ფეხი, დაამატეთ იგი სხეულსა და მენჯზე. გააფართოვოს იგი ზედა შიდა მხარეს ბარძაყის to თითების. დარწმუნდით, რომ ეს არის პარალელურად სართული. დახაზეთ tailbone - ეს დაიცავს ქვედა უკან. გაიმეორეთ სწავლება სხვა მიმართულებით.

ახლა იგივე გააკეთეთ შალაბაზანაში. იმ შემთხვევაში, თუ საჯარო ძვალი ჩამოდის იატაკზე, მიუთითეთ კუდიფონის იატაკზე და ქვედა უკან წაიღე.

ვარიაციები თემაზე

პოზა სწორი იყო, ძალზედ მნიშვნელოვანია ხერხემლის გასწვრივ მდებარე კუნთების გაძლიერება, რომლებიც სწორად იქცევიან. კალია სავსებით უბიძგებს ამ ამოცანას: ჩვენ გვხვდება ამ კუნთების მუშაობა, როდესაც ჩვენ გაანადგურეს ხელმძღვანელი, გულმკერდის და იარაღი სართულიდან.

იარაღის პოზიცია გავლენას ახდენს სხეულის კუნთების მუშაობის ინტენსივობაზე. ისინი შეიძლება გაიყვანოს მხარეს (მარტივი ვარიანტი), მხარეს (უფრო რთული ამოცანა) ან თქვენს წინაშე (ეს არის ყველაზე რთული). თუ თქვენი უკან სუსტია, პრაქტიკაში პირველი ვარიაცია. გადაადგილების მოძრაობა, თქვენ რისკავს overstretching კუნთების კისრის და ქვედა უკან, და ეს არის ექნება ჯანმრთელობის. არ გაიზარდოს თქვენი ნიკაპი ძალიან მაღალი და შეხედეთ სართულზე თქვენს წინაშე. გაიყვანეთ სტენოკარდი სართული, გაიყვანეთ წინ.

შალაბაზანში ხელების მუშაობა ასევე ხელს უწყობს rhomboid და trapezius კუნთების გაძლიერება, რომლებიც მხრის პირები მხარს უჭერენ. ისე, რომ არ უნდა გაიზარდოს ხელმძღვანელი, აუცილებელია, რომ აიღოს მხრის პირები წელის ქვემოთ, ხოლო მათ ხელმძღვანელობა მათ მდე ჭერი. გააკეთე ეს მოძრაობა პოზიციის შესვლამდე, თუ სხეულის გასწვრივ ან მხარეს გადიხარ.

ჭალაბაშანი ძალიან მარტივია ელემენტებში შესვლის, მაგალითად, მონაცვლეობისა და იარაღის მონაცვლეობით. ნუ წინასწარ არაფრის- tee ვარიაციები - ისინი გახდის თქვენ უფრო ძლიერი და უფრო მტკიცე. და ერთ დღეს გაგიკვირდებათ, რომ იპოვოთ, რომ თქვენ მოტეხილი გაქვს immutable კანონი მოზიდვას!

უკუჩვენებები

  • ზურგის დაზიანებები
  • ერთობლივი სინდრომის განმსაზღვრელი
  • თიაქარი
  • გულის პრობლემები
  • პეპტიური წყლული, ნაწლავის ტუბერკულოზი
  • ორსულობა, მენსტრუაცია
  • თავის ტკივილი
  • მაღალი არტერიული წნევა
  • მაღალი ტემპერატურა
ფოტო: istockphoto.com