მთავარი იოგას პრაქტიკა

მოკლე პრაქტიკა რელიეფის სხეულისათვის

5 asanas, რომ შეინარჩუნოს კუნთების ტონი და შექმნას slim ორგანოს.

კუნთების გაძლიერების, ზრდის ძალა და განვითარება უფრო რთული კომპლექსის პრაქტიკის განმტკიცებას, ასრულებს ამ 5 ასანას. ისინი ააქტიურებენ სხეულის ყველა კუნთს, მუშაობენ წელზე და შენს ნაზავს.

Forearm Plank

Standck პლანკის პოსტი, ქვედა თქვენი forearm რომ სართულზე პარალელურად ერთმანეთს. Twist მენჯის ამოიღონ deflection ქვედა უკან. დააყენე ხელები off სართული გააქტიურება ყველა კუნთების თქვენი სხეულის.

გრძნობთ ძალა თქვენს ხელშია და სხეულის. თქვენს უკან სწორი შენახვით, მოხსენით თქვენი მარჯვენა ფეხი. მაღალი არ არის საჭირო, წინააღმდეგ შემთხვევაში, იქნება წელის დარღვევა. თანაბრად სუნთქვა და ასანში 5-10 ციკლი სუნთქვისთვის.

ნავასანა

იჯდეს თავში და დახაზეთ ოდნავ. გაიზარეთ ფეხები, დაბალანსება თქვენს იზოფილურ ძვლებში. ხელები პარალელურად მიედინება იატაკზე. გახსენით გულმკერდის არეში, მიაღწიეთ ზედა ნაწილში ზედა ნაწილში ხერხემლისკენ.

შეხედეთ თქვენს წინაშე. არ დაიჭიროთ თქვენი სუნთქვა. ძლიერი მუცლის კუნთები და ფეხები. თუ ძნელია გამართოს სწორი ფეხები, წარმართონ ისინი მუხლებზე მარჯვენა კუთხე.

ტიტიბასანა

განათავსეთ თქვენი ფეხები უკვე მხრის სიგანე. კვამლი ქვემოთ, ქვედა თქვენი shoulders შორის thighs. გაიზარეთ თქვენი მენჯები და ხელები გააქროთ. პალმები გარეთ ფეხზე. აიღე შენი ხელები უფრო ღრმა ქვეშ შენი ფეხები.

სხეულის წონის გადატანა თქვენი ხელებით, გაანადგურე ფეხით იატაკზე, ამცირებს მენჯის ქვემოთ. ფეხების გასწორება თუ შესაძლებელია. სიმაღლე გაიხადე შენი იარაღი, გაზარდოს თქვენი წონა თანაბრად თქვენს პალმებით. შეხედეთ თქვენს წინაშე.

ურდვა დანურასანა

ტყუილი თქვენს უკან, მიიტანეთ ფეხები ახლოს buttocks, პალმებით ახლოს თქვენი shoulders თქვენი თითების თქვენი ფეხები. On exhale დააყენებს off სართული და გააუქმოს მენჯის. ყოველი exhalation დააყენებს მენჯის უმაღლესი. გაღრმავების გაღრმავება, ფეხზე დგომა, შემდეგ კი ქვედა ქუსლები.

სუტა პარივირტ გუდაუდაანა

ტყუილი თქვენს უკან. გადიხარ იარაღს მხარეს და იმოძრავეთ თქვენი მარცხენა ფეხით მარჯვენა ფეხით. გადაადგილება მენჯის მარჯვნივ. გაიზარეთ ფეხები და ქვედა მარცხნივ. Hips მიიღოს უფლება კუთხე ორგანოს.

ქვედა მარჯვენა მუხლის იატაკზე. თუ არა, შენი მარცხენა ხელი მუხლზე და გაიყვანეთ იატაკზე. მხრებზე დაიძაბა იატაკზე. გადაუხვიეთ თავი შენს მარჯვნივ და გამოიყურებინეთ თქვენი მკლავი. დამშვიდდით.

ამ მიზნის მისაღწევად რეგულარულად განახორციელოთ მოკლევადიანი ნაკრები. როდესაც ასანას ასრულებს, მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტი სტრესი, ასე რომ არ დაიჭიროთ თქვენი სუნთქვა. დარჩით ასანებში კომფორტული რაოდენობის სუნთქვის ციკლისთვის.

ფოტო: danysayoga / instagram.com