მთავარი იოგას პრაქტიკა

როგორ შეიცვალოს ცხოვრება 5 ძირითად ასანასით

შეავსეთ პრაქტიკა ახალი აზრისა და პრაქტიკის გათვალისწინებით.

როგორც წლების განმავლობაში განვითარდა ჩემი პრაქტიკა, აღმოვაჩინე მრავალი გზა, რომ გადაადგილდებოდნენ მედიტაციაში, გაეცანით ფიზიკურ ასპექტს სწავლებისა და თვითშეგნების პრაქტიკაში. ამ გამოცდილებამ მაძლევდა ჩემს მდგომარეობას, როგორც გადანერგვისა და გამორეცხვის უნარი. Asanas გახდა ჩემთვის პირადი რიტუალი, რომ არა მხოლოდ მოიცავს ფიზიკური სხეულის, არამედ გავლენას ახდენს გონება და გული.

რიტუალი არის რეგულარულად შესრულებული ქმედება მკაფიო განზოგადებით. მისი მიზანია ხელი შეუწყოს კომუნიკაციის საკუთარი ყოფნა, სხვა ხალხი და ღვთაებრივი. ამ მიზეზით, იოგები დიდი ხნის განმავლობაში იყენებდნენ რიტუალების მრავალფეროვნებას: ცეცხლის რიტუალებიდან მღვდელმთავრობასა და სამარხვო ტაძარში, ვიზუალიზაციისას, მზის ჩასვლისას, მილოცვისას, მზის გარე სხივებისა და შიგნიდან სინათლის გადახდა.

ფაქტობრივად, ყოველდღიური მთავარი პრაქტიკა იოგა ასევე არის რიტუალური. ყოველი მოძრაობა შეგნებული განზრახვით, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სახელმწიფო. ეს საშუალებას მოგცემთ დაიწყოს შიდა ცვლილებების ინიცირება, რაც, თავის მხრივ, გამოიწვევს პოზიტიურ ცვლილებებს გარე სამყაროში - უკეთესი გადაწყვეტილებების მიღება, სიცოცხლისთვის ჯანსაღი დამოკიდებულების განვითარება, მისი განზრახვა და მნიშვნელობა. სანამ დაიწყებთ ქვემოთ ჩამოთვლილს, შეიტანეთ მიზანი თქვენი ცხოვრების და პრაქტიკის შევსება ახალი გაგებით და შთაგონებით. თქვენი კრეატიულობის მინიჭების საშუალებით შეგიძლია სიცოცხლე სუნთქოთ ყოველ ასანად და გააგრძელე თქვენი გატაცება პრაქტიკაში.

  1. დაამტკიცეთ შენი ცხოვრების მიზანი ადოო მუხა შვანასანაში. გარდაქმნის ხის ხე, რომელიც წამყვანად, რომელიც ინარჩუნებს თქვენს მჭიდრო კავშირით თქვენს მიზანს - ორივე რიგზე და მის ფარგლებს გარეთ. ფოკუსირება თქვენს dharma - მიზნით.

    პრაქტიკა. მიიღეთ ყველა ოთხი, დაიხურება თვალები და ფოკუსირება თქვენი ყურადღება, სადაც თქვენი თითების შეეხოთ სართული. გაისეირეთ თქვენი სიმაღლე და ჩამოყალიბდე მუხლებზე ძაღლის სახეზე. გაავრცელოთ თქვენი თითები მაქსიმალურად მაქსიმალურად და დიდი ძალისხმევით იშლება იატაკზე. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "როგორ შემიძლია დავუკავშირდე ამ ხელებით, ფეხებთან და სხეულთან? რა შემოგთავაზებთ ამ ქვეყნად საჩუქრად? გაისეირეთ თქვენი მარჯვენა მუხლზე, დაჭერით მარცხენა ფეხის სიღრმეში იატაკზე. შემდეგ ჩამოყალიბებული მარცხენა ფეხი, გასწორება მარჯვენა ფეხი აქტიურად - ჩაერთონ თქვენი მთელი სხეული. სუნთქვა და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა მიზნის მისაღწევად შემიძლია ჩემი სუნთქვა და ძალა?" შეკითხვების პასუხად შეავსეთ თქვენი გონება, დაუშვან მათ გატაცება, რათა შეინარჩუნონ პოზიცია და მიეცეთ თავი მიზნად - დიდი სიდუხჭირით და კონცენტრაციით. ალბათ ხვდები, რომ შენი ცხოვრების მიზანი მღერიან, ან მებაღეობას, ან გინდა მასწავლებლად და სხვებზეც. წარმოიდგინეთ, რომ შენს ფესვებს და იარაღს აძლევენ, შეავსოთ ისინი ენერგიით, რომლებიც სხეულში ვრცელდება, ყოველ სუნთქვასა და ექსჰალაციის გამდიდრებას. ვგრძნობ რამდენად დგას თქვენ და როგორ ხარ ფესვები თქვენს დჰარმაში. საბედნიეროდ მიიღოს ნებისმიერი სიტყვა ან ასოციაციები, რომლებიც წარმოიქმნება.

  2. პატივი მიაგეთ წინაპრებს ვირიშასანაში. მადლობა თქვენს წინაპრებს და პედაგოგებს, გამოხატოთ პატივისცემა თქვენი ოჯახის ხე ხე ხე. ძალიან ადვილია დაკარგა შეხება თქვენი საკუთარი არსებობის გასაკვირი. და ასევე დაკარგა შეხება იმ ხალხთან და მოვლენებთან, რომლებმაც მოგვიანებით მოგიყვებით. ოჯახის რიგის ეს რიტუალი დაეხმარება თქვენს გულს აღფრთოვანებით და მადლიერებით თქვენი "ერთი და ერთადერთი, ველური და ლამაზი ცხოვრება", პოეტის მარი ოლივერის სიტყვებით. თუ მთელი გრძნობები ჩაიტარეთ მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ სავარაუდოა, რომ სიცოცხლე გაატაროთ და უფრო მეტად მიხარია სიხარულის გრძნობა და იცოდე შენი მიზანი.

    პრაქტიკა. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხელს ვუწევთ მიწაზე დამხმარე ფეხიდან. დაისვენეთ თქვენი მეორე ფეხი ფეხით შიდა მხარეს ბარძაყის მხარდაჭერას. გაიყვანეთ ხელები. იფიქრეთ თქვენი წინაპრები, წინამორბედები - ადამიანები, რომლებმაც გააკეთეს თქვენი არსებობა. დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ ამ ყველაფერმა და მოვლენამ გამოიწვია ეს პოზიცია, მომენტში. ინჰალა და განიცდი შენი სასწაულის სასწაულს. ნაზად ფოკუსირება წერტილი ჰორიზონტზე და გაღვიძებისა მადლიერება თქვენ თანდასწრებით თქვენი წინაპრების (გენეტიკური დონეზე) თქვენს კუნთების, ჩონჩხი ძვლები და სისხლი. გენი, რომელიც encode თქვენი პოტენციალი გადაეცემა ქვემოთ თაობიდან თაობას, და ახლა ისინი თქვენი სხეულის ნაწილია. სუნთქვა ღრმად და წარმოიდგინეთ, რომ წარსულში ჩაღრმავება, შენს წინაპრებთან დაკავშირება. თუ იცით ერთი მათგანი ამბავი, იფიქრეთ ამ ადამიანზე. დიდი მადლობა მას ყველა სიხარულისა და მწუხარებისთვის, რომლითაც მისი ლოდი დაეცა. გამეორება მეორე მხარეს. ამჯერად, მასწავლებლების მიმართ მადლიერების გრძნობა განავითარე. წარმოიდგინეთ სიბრძნისა და შთაგონების საჩუქრები, რომლებიც მათ გადმოგცეთ. გაიმეორეთ მთათის ყველაზე მძლავრი თქვენგან: "დიდი მადლობა."

  3. დალოცოს მთელი მსოფლიო Virabhadrasan II- ში. გამოიყენეთ თქვენი სუნთქვა, მოძრაობა და წარმოსახვა სიყვარულის ენერგეტიკისა და სამკურნალო საშუალებების გაზიარებისთვის, ვისაც ეს სჭირდება Warrior პოზაში. როდესაც პრობლემები და სიცოცხლის დაბრკოლებები შენს გონებას იკავებს, ეს დინამიკური მედიტაცია მოგაწვდით კეთილდღეობის ტალღას და ეხმარება ეგოისტური აზროვნების ფარგლებს მიღმა, რათა იოგას პოტენციალი გაგვეზიარებინა სიკეთისა და სიყვარულის გაზიარება.

    პრაქტიკა შეიყვანეთ Virabhadrasanu II, აყენებს თქვენი მარჯვენა ფეხით წინა კიდეზე mat და დარწმუნდით, რომ მუხლზე არის მარჯვენა კუთხე ფეხით. გადასაფეთქეს დიდი ხნის მხარეს გადააადგილეთ თქვენი პალმები ერთზე მეორეს (ისინი ეძებენ) და წელზე წავლენ მათ ქვემოთ, შენს მეთაურობდა. ინჰალაციისას, ნელ-ნელა ინახება თქვენი იარაღი მხარეს, შემდეგ კი თქვენი თავზე, მარჯვენა ფეხის გასწორება და თქვენი პალმები და ცისკენ გადაქცევა. როგორც თქვენ exhale, წარმართონ თქვენი მარჯვენა მუხლის ზე 90 ხარისხი კუთხე და ჩართოთ თქვენი პალმებით და სახე ქვემოთ, ნელა დაბრუნების თქვენი იარაღის საწყის პოზიცია. გააგრძელეთ სუნთქვა და გადაადგილება ამ გზით, შეავსეთ სრული წრე თქვენს ხელთათვარში, მარჯვენა ფეხის გასწორებაზე, შემდეგ კი ხელს უბიძგებთ თქვენს იარაღს და დაამზადებთ მუხლს. თვალები დახუჭე წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ხელით თქვენს სიყვარულსა და განკურნებას ვუწოდებთ შენს უახლოეს ადამიანებს თქვენს გულში. თქვენ გრძნობთ ენერგიის გადაადგილებას მთელს სხეულში და, ალბათ, გრძნობს უმნიშვნელო თავბრუსხვევას ან კანზე. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ შენს მეგობრებსა და ახლო მეგობრებთან მეგობრობისა და სამკურნალო საშუალებების ნაკადს აგზავნით - და სცილდება. ყოველ ჯერზე მონაკვეთის თქვენი სფეროში უფრო და უფრო. მოიწვიე ისინი თქვენს ქალაქში, ქვეყანასა და ბოლოს, მთელ მსოფლიოში. გამეორება მეორე მხარეს.

  4. ჭეშმარიტი ჭეშმარიტების განკურნება სეტ Bandhi Sarvangasana ურთიერთობაში. სიმბოლურად შეცვალოს ურთიერთობა ხიდის პოზათან. ხიდის გადაკვეთის რიტუალი ხელს შეუწყობს თქვენი რისხვის, აღშფოთებისა და უკმაყოფილების შემცირებას იმ პირის მიმართ, ვისთანაც გაქვთ რთული ურთიერთობა. ეს პრაქტიკა საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ თანაგრძნობა და გინდათ პატიება. ალბათ, მომავალ დროს ხედავთ ამ ადამიანს, თქვენ შეძლებთ იმოქმედოს თქვენი გულის ხმაზე. ამგვარი დამოკიდებულება შეიძლება შეიცვალოს თქვენი ურთიერთობის დინამიკაზე.

    პრაქტიკა. სანამ შევა პოსტი, ვიფიქროთ იმ ურთიერთობებზე, რომელთა შეცვლაც გსურთ. შესაძლოა, კოლეგასთან სირთულეები გაქვს, ან თქვენ ცდილობთ მშვიდობის დამყარებას თქვენს ყოფილ საყვარელთან. მოერიდეთ ემოციურ დრამის დეტალებს. ამის ნაცვლად, დადებითი მიზანია შექმნას ხიდი შენსა და შენზე ფიქრს შორის. შემდეგ ნელა ჩააბარეთ, ხიდის სახით ჩამოაგდო მშვიდობის სიმბოლოს შენი გულის, სუნისა და სხეულის დახმარებით. მიუხედავად იმისა, რომ პოზა, ნება თქვენი სუნთქვა შეაღწიონ მკერდზე და მუცლის გაღვიძებისა გულის, რაც მას უფრო მგრძნობიარე და მგრძნობიარე. იყავით თანაგრძნობით იმ პირზე, ვისთვისაც შენ ხარ ამ ხიდის აშენება, წარმოიდგინო მისი სახე. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ ხიდი და ეს თქვენი ურთიერთობა, აძლიერებს თითოეულ სუნთქვასა და ექსჰალაციას. სუნთქვის რამდენიმე ციკლის შემდეგ, ნელა შეამციროთ თავის ტკივილი, რომელიც იგრძნობა ემოციური კავშირით, რომელიც ამ რიტუალის შედეგად შეიქმნა.

  5. პრაქტიკა მიძღვნას Shavasana. უეჭველად, ძალისხმევა, ამბიციები და იქნება ღირებული იარაღები და შეუცვლელი დამხმარეები ცხოვრების მიზნების მისაღწევად. თუმცა, უკეთესად იგრძნოს თავისი ადგილი სამყაროში, მშვიდობაც მნიშვნელოვანია. სამყაროში შეპყრობილი მოქმედებით, შვასაანს აქვს თერაპიული ეფექტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განიცადოთ ღრმა დასვენების, სიმშვიდისა და კუთვნილებისა და სივრცის ღრმა გრძნობა.

    პრაქტიკა. დაფიქრდით ერთი ამბის შესახებ. მრავალი წლის წინ, ბერები ცხოვრობდნენ ირლანდიაში, რომელთა რწმენა იმდენად ძლიერი იყო, რომ ისინი ნავების გარეშე ნავით ჩავარდნიან და ოკეანეში გადავიდნენ, დარწმუნებულნი იყვნენ, რომ მათ მოუტანდნენ სანაპიროზე, სადაც ისინი აპირებდნენ. ბუკლეტის მსგავსად, ეს ამბავი შავასაანში უკან დააბრუნე და თვალები დახუჭე. გაათავისუფლეთ დაძაბულობა თქვენს ხელში, გადააქციე შენი პალმები და გაითვალისწინეთ თქვენი ცნობიერების "ორასი". გაიმეორეთ mantra "გაქირავების, გაქირავების იყოს, გაქირავების წავიდეთ, გაქირავების იყოს" ან სხვა ფრაზა, რომელიც დაგეხმარებათ loosen ძალაუფლება თქვენი აზრები. შემდეგ დაისვენეთ თქვენი კიდურების და დაუშვებელია სხეულის მიბმა უფრო ახლოს იატაკზე. დატოვეთ სურვილი გააკონტროლოს ყველაფერი, რასაც აკეთებ ამ მომენტში და რას გააკეთებ. ენდობა თქვენი სუნთქვა, ნება ტალღების მოდუნებული ინჰალაციის და exhalation მოუტანს თქვენ უფრო ღია მდგომარეობის ცნობიერების. მიიღეთ მადლიერება ნებისმიერი გრძნობები, აზრები და იდეები, რომლებიც ეწვევა თქვენ - ხოლო თავიდან აცილების სურვილი შენარჩუნება მათ.

გაფართოვდეს თქვენი სხეულის შესაძლებლობები პეტერ სოლოუბოვის ვიდეო კურსებით!

ქიგგოგი "მოქნილობა და სიძლიერე" პიტერ სოლოუბოვთან

ახალი უნიკალური იოგას ჟურნალი კურსი. ტრადიციული ჩინური პრაქტიკის გაძლიერება ორგანოს და გაზრდის ენერგეტიკულ დონეზე.

ფოტო: niniyogini7 / instagram.com