მთავარი იოგას პრაქტიკა

4 Asanas for ზურგის traction

დაასკვნა, რომ გაზრდის მანძილი ზურგის შორის.

თუ გრძელვადიან დღეებში ხვდებიან თქვენი უკმაყოფილება ან გაქვთ პრობლემები, დაამატეთ ეს 4 ასანასი თქვენს პრაქტიკაში.

მათი განხორციელებისათვის, თქვენ არ უნდა გაატაროთ ბევრი ფიზიკური ძალა. ყველაფერი, რაც თქვენგან არის საჭირო, არის სხეულის პრაქტიკა და სარგებლობა.

ვირიშასანა

Tadasan- ში დგომით, შენს მარცხენა ფეხს ააფეთქე, ჩაიკეტო ფეხი მარჯვენა მარჯვენა ბარძაყის ზედაპირზე. დააყენე შენი მარცხენა მუხლზე დაბრუნება. ინჰალავენ მხარეს, გაიზრდებიან ხელები.

მხარდაჭერა ფეხით მჭიდროდ დაპრესილი სართულზე. მიაღწიეთ ხელში მდე მონაკვეთი ხერხემლის. Twist მენჯის ამოიღონ deflection ქვედა უკან. შეხედეთ და შეინახეთ ბალანსი.

არდა ბიუჯგასანა

მოტყუება თქვენს კუჭში. გაახარეთ თქვენი იარაღი და განათავსეთ თქვენი მუხლები მხრის სახსრებით. პარალიზის პარალელურად, პალმები დასასვენებელ სართულზეა. გააგრძელეთ თქვენი ფეხები, გადაიტანეთ თქვენი hips inwards to lengthen თქვენი ქვედა უკან.

სუტა მაცეენდრაზანა

ტყუილი თქვენს უკან, იარაღით გავრცელდა მხარეთა დონეზე. გაახარეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი, ჩააყენე მარცხენა ხელი შენი მარჯვენა მუხლზე. ერთად exhale, ქვედა მარჯვენა მუხლის მარცხენა. ხელი დაეხმარება გაიყვანოს ფეხი ქვემოთ.

დააჭირეთ მარჯვნივ თქვენს მხარეს სართულზე. არ გააფართოვოს მარცხნივ. მიაღწიეთ უკან ზედა ნაწილში, ხერხემლისაგან კისრის არეში გაფართოება. სუნთქვა მარტივია.

Uttana Sisasana

ყველა ოთხიდან იდგა, გადაადგილეთ პალმები. დაიბანეთ სხეული იატაკზე, რათა უკან დაიხუროს. გულმკერდი უნდა შეეხოთ სართულს. თუ არა, დარჩეთ ხელმისაწვდომი პოზიცია და გააგრძელეთ თქვენი ძუძუს გადაადგილება.

თხრილები პერპენდიკულურია იატაკზე, ხელები პირდაპირ. განათავსეთ chin სართულზე, თუ backbend საშუალებას. გააფართოვოს თქვენი იარაღის წინ, თუ ეს შესაძლებელია - გადაადგილება ცოტა წინ, შეცვლის გარეშე პოზიცია ფეხები.

ასანას შესრულების ეფექტის შესამჩნევად, რეგულარულად უნდა ივარჯიშო ისინი. ფოკუსირება წევის, თითოეული სუნთქვა ცდილობენ მონაკვეთი კიდევ უფრო. არ უნდა ჰქონდეს ტკივილი. თუ გრძნობთ დისკომფორტს, იჯდეს ბალაშანაში და დაისვენეთ.

ფოტო: bohemian_heart / instagram.com