მთავარი იოგას პრაქტიკა

3 asanas ამისთვის წვრილი წელის და ელასტიური buttocks

გააკეთეთ ეს 3 წუთი ერთი წუთით დღეში - და ერთ თვეში თქვენი ფიგურა უფრო ქალური და გლუვი გახდება.

გააკეთეთ ეს 3 წვრთნები ყოველ წუთში - და ერთ თვეში თქვენი სილუეტი გახდება თხელი და სექსუალური. მაგრამ არ იგრძნო ბოდიში თავს: აშკარა შედეგია, ღირსეული შეცვლის თქვენი ცხოვრების წესი. მინიმუმ მსგავსი: 12 ნაბიჯები წონაში ახალი წლისთვის.

  1. არდა მაცეენდრაზანა. ეს ასანა ხელს შეუწყობს ღვიძლისა და ნაწლავების კარგ მდგომარეობას, რაც უფრო ადვილი გახდება თქვენი სხეულის მიღება შემომავალი საკვებიდან.

    შესრულება: იჯდეს mat, წარმართონ მარცხენა ფეხის მუხლზე და მოათავსეთ მარცხენა heel ქვეშ მარჯვენა buttock. მიუთითეთ თქვენი მარჯვენა მუხლზე ჭერი. თითები თითების ხელები და ხელები შენს ქვედა ფეხს შენს პალმასთან ერთად. თანდათანობით, exhalation, ჩართოთ სხეულის უფლება, უკიდურესად კომფორტული პოზიცია. ამავდროულად, ცდილობენ თქვენი მზერა დააბრუნონ თქვენს უკან. ერთი წუთით, შეცვალეთ ფეხები.

  2. დანურასანა. ეს asana ხდის ლამაზი გულმკერდის ხაზები, შლის ცხიმიდან წელის და hips და თანდათან ხდის buttocks უფრო სკულპტურალური. ეს asana ძალიან კარგად მოქმედებს მათ, ვინც განიცდიან თავიანთი უარყოფითი გონების და აგროვებს prana in navel ცენტრი, რაც ადამიანი უფრო შეგროვებული.

    შესრულება: გაიგეთ თქვენი კუჭის, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და ნაზად აძლიერებს სხეულს, აიღე შენი ხელები ხელებით. შეინახეთ ფეხები პარალელურად იატაკზე. შეეცადეთ გაიყვანოთ ფეხები მაქსიმალურად მაღალი. სუნთქვა ღრმად, თავი ოდნავ წინ.

  3. Paschimottanasana. ეს სწავლება არის ერთ-ერთი მთავარი სავარჯიშო იოგას პრაქტიკაში. იგი აღწევს უკან thighs და უკან, ძალიან კარგად relaxes და ტონა მონელების, წვავს ცხიმის წელის და Hips და ხელს უწყობს გაჭიმვა სასიცოცხლო ნერვის.

    შესრულება: ზის mat, გაჭიმვა თქვენი ფეხები თქვენს წინაშე. თქვენს ხელშია გადაადგილება buttocks ისე, რომ თქვენ ზის საჯდომის ძვლები. ნელი exhale, მჭლე წინ, შენახვა თქვენი უკან, როგორც სწორი, რაც შეიძლება.

გახსოვდეთ, რომ იოგას საუკეთესოდ მუშაობს, როცა ძლიერი განზრახვა გაქვთ. რაღაც კარგი თქვენთვის: მაგალითად, სვამს უფრო სუფთა წყალს ან დაამატეთ ფეხით. იყოს მუდმივი და პაციენტი და შემდეგ არა მხოლოდ თქვენი გამოჩენა, არამედ შიდა სახელმწიფო უფრო ჰარმონიულად იქცევა.

ფოტო: tyseemarie / instagram.com